Многие животные рождаются со способностью плавать, но людям также подвластно это искусство. Они должны научиться практиковаться, доверять воде и работать с ней “в партнерства”, прежде чем они смогут плавать с легкостью. Некоторые люди не учатся плавать, что часто заставляет их бояться воды. Обучение плаванию важно по нескольким причинам, и овладение этим навыком в молодом возрасте может принести пользу на протяжении всей вашей жизни.

Плавание – полезное занятие для каждого человека

Плавание имеет все базовые плюшки упражнений на суше для психического и физического здоровья - и некоторые дополнительные преимущества: человек получит кардиотренировку, стимуляцию работы сердца, а также уникальную пользу медитационного дыхания, которое требуется для плавания. С давних времен считается, что плавание - это именно то упражнение, которое можно выполнять практически в любом возрасте. Это еще более привлекательно для тех людей, которые привыкли скрываться за фразой “я уже слишком стар для этого”.

Стоит обратить внимание на тот факт, что люди, которые регулярно плавают, как правило, живут дольше, согласно исследованию, проведенному в мае 2017 года в Британском журнале спортивной медицины.
1. Личная безопасность. Очевидная причина для обучения плаванию - приобретение способности выживать в воде. В то или иное время человеку обязательно придется оказаться в воде или рядом с ней, независимо от того, где он находится: на круизном лайнере, поездке на лодке, рыбалке или отдыхает у бассейна с друзьями. Если вода глубже человеческого роста, очутившись в ней, знание того, как плавать, может спасти жизнь.
2. Спасение других. Согласно общедоступной информации от Центров по контролю и профилактике заболеваний, в Соединенных Штатах ежегодно тонет более трех с половиной тысяч человек. Умея плавать, у человека может быть шанс спасти кого-то близкого или же наоборот незнакомого человека. Умение плавать особенно важно, если человек является родителем, воспитателем, преподавателем, основателем летнего кемпинга или кем-то, кто работает вместе с детьми, так как утопление является 2-й по популярности причиной смерти детей в возрасте до четырнадцати лет, связанной с травмами. Как показывает практика, если человек видит, как на его глазах тонет другой и не может ничего с этим сделать (из-за неумения плавать), он винит себя за смерть человеческой души до конца жизни.
3. Здоровье. Большинство врачей согласны с тем, что плавание является отличным подходом к организации физических упражнений. Это требует использования многих мышц в теле, помогает при прокачке силы и выносливости, полезно для метаболизма и сердечно-сосудистой системы. Вода самостоятельно обеспечивает сопротивление во время плавания, а также предлагает активность для тела. Вода в большинстве случаев также обеспечивает естественный охлаждающий элемент для тела. По словам тренеров, плавание позволяет гарантировать телу нагрузку на все группы мышц. Таким образом, равномерное распределение нагрузки препятствует переутомлению и оказывает влияние так, что после тренировки человек чувствует себя не уставшим и изможденным, а спокойным и уравновешенным.
4. Удовольствие. Как ни крути, плавание - это тоже эстетика релакса. Очень важно удовольствие от возможности проводить время в воде. Купание в бассейне или в соленой морской воде в жаркий летний день может помочь чувствовать себя расслабленным и физически здоровым. Вода - это подходящий способ пообщаться с друзьями с помощью таких мероприятий, как серфинг, водные лыжи или водные лыжи. Устроить корпоративный тимбилдинг с коктейлем в бассейне, прокатиться на сапах и погрузиться на дно моря в поиске удивительных приключений и рыб, живущих в кораллах. Эти увлекательные занятия остаются недоступными для тех, кто боится воды.

Пловцы говорят, что процесс пребывания воды для них - это позитив. Этот процесс приносит импульс, который может нарастать на протяжении всей жизни, даже за пределами бассейна. Вскоре после того, как пловцы начинают тренироваться с профессионалами, они часто приходят поблагодарить их за то, что начинают замечать позитивные изменения. Некоторые выражают благодарность за снижение уровня тревоги, независимо от того, боялись ли они воды или чего-то большего в своей жизни.

Другие говорят, что теперь, когда они видят, чего они могут достичь в разных сферах, они могут лучше справляться с требованиями работодателей или подняться на новые уровни в своей карьере.

Плавательные упражнения для адаптации к воде

Потенциально все плавательные упражнения могут сжигать жир на животе. Хотя волшебных упражнений для похудения не существует, плавание является высокоаэробным упражнением, которое, если его делать регулярно, способно помочь сжечь жир. Играясь с друзьями в бассейне, дети как правило, фокусируются на веселье, а не на количестве сожженных калорий и на том, какие мышцы тренируются. Такие “бултыхания” не помогут избавиться от лишнего жира, а, скорее, просто подарят настроение участникам процесса.

Само по себе присутствие жира увеличивает риск будущих заболеваний, таких как диабет или различные сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому тренироваться нужно правильно, учитывая рекомендации как спортсменов, так и диетологов, тренеров, можно подобрать для себя соответствующие виды занятий.
1. Посмотреть на текущий уровень активности и способностей. Можно получить жиросжигающие преимущества воды, даже являясь самым обычным пловцом. Главное - оставаться в безопасности. Тренировка с партнером в воде - хорошая идея.
2. Выполнить разминочные упражнения в соответствии с уровнем навыков. Разминка является жизненно важной частью любой тренировки, подготавливающей мышцы к активности и увеличивающей циркуляцию крови по всему телу. Новички могут выбрать прогулку по берегу моря в течение 15 минут, в то время как более продвинутые спортсмены могут попробовать йогу в бассейне и легкую физическую активность в воде, чтобы начать.
3. Плавать ежедневно по полчаса и постепенно увеличивать “дозу”. Устав после десяти минут тренировки можно отдохнуть, а потом - продолжить. Медленно увеличивать свои тренировки, чтобы максимизировать потенциал сжигания жира. Постоянное движение и сопротивление от воды сжигает жир.
4. Нужно правильно “остыть” после упражнений по плаванию. Период охлаждения жизненно важен для восстановления мышц и он способен уменьшить любое накопление молочной кислоты в мышцах. Потом можно повторить свою разминку. Прогулки по бассейну в течение не менее 15 минут медленно снизят частоту сердечных сокращений. Рекомендуется соединить плавание со здоровой диетой, ограничивая количество калорий от жира, чтобы увеличить потенциал сжигания жира.

Как начинать свои тренировки

1. Встать спиной к концу бассейна, сделать вдох и согнуть свое тело вперед, пока лицо не окажется полностью в воде. Уши должны быть на линии воды. Удерживать это положение в течение двух секунд, медленно поворачивая голову в одну сторону и выдыхая в воду. Таким образом можно сделать имитацию процесса плавания, когда спортсмен двигается и делает перезахват воздуха.
2. Вдох и выдох. Здесь добавляются к процессу руки. Нужно сделать вдох и наклониться вперед, как и ранее. Погрузив лицо в воду, нужно поднять правую руку вверх и вверх и потянуться перед собой. Стоя на месте можно делать круговые движения руками, имитируя брасс, кроль, для того чтобы освоить техники. Нужно продолжать поворачивать голову вправо и делать новые вдохи через рот, не поднимая голову.
3. Располагая лицо к боковой стороне бассейна и положив обе руки на край, нужно протянуть руки, поднять обе ноги вместе, пока руки, тело и ноги не будут находиться на прямой линии от края. Нужно держать колени расправленными, двигать ногами имитируя процесс движения по воде, при этом ноги не должны выходить из воды. Делать удары ногами под водой нужно с минимальным количеством брызгов и так, чтобы тело оставалось перпендикулярно стенке бассейна.

Когда будет тотальная уверенность в своих силах и возможностях, можно комбинировать движения руками и ногами. До этого момента - нужно чувствовать опору.

Рекомендации при изучении особенностей процесса плавания

Никогда не поздно научиться плавать. Если у человека никогда не было возможности в детстве освоить для себя это искусство, можно легко научиться плавать во взрослом возрасте. Поначалу нахождение в воде может показаться странным, неприятным и даже немного тревожным. Но со временем происходит акклиматизация, повышается уровень уверенности, который ранее казался невообразимым.

Есть несколько простых советов о том, как научиться плавать во взрослом возрасте.
1. Начать на мелководье или в бассейне для детей. Естественно, человек изначально испытывает страх перед водой, если он провел в ней мало времени. Один из способов преодолеть этот страх - начать с мелководного конца бассейна. Можно стоять в воде, постепенно заходя поглубже в соответствии с уровнем комфорта. Тренироваться затаивать дыхание, пока голова находится под водой на мелководье, зная, что можно подняться на воздух в любой момент.
2. Купить очки для повышения уровня комфорта и предотвращения попадания воды в глаза. Умение четко видеть, пока голова находится под водой, сделает обучение плаванию более приятным. К тому же, можно отслеживать процесс того, как передвигаются тренера и какие движения тела используют для того чтобы уверенно держаться на воде, отталкиваться и анализировать, как они набирают воздух.
3. Проводить много времени в воде. Говорят, что для того чтобы побороть страх, нужно посмотреть ему прямо в глаза. Для получения уверенности и для обретения статуса опытного пловца необходимо провести достаточно времени в воде. Естественно, довольно трудно выделить достаточное количество времени для регулярного посещения бассейна. Но это единственный способ научиться плавать. Раз в неделю может быть достаточно. Выбирать для регулярных занятий лучше всего крытые комплексы, чтобы всегда поддерживать тело в тонусе и посещать бассейн.
4. Нельзя сразу брать на себя большие нагрузки. Принимая вызов или проспорив, человек может переоценить свой потенциал и начать задумываться о более сложных стратегиях, которые якобы помогут стать профессионалом за считанные дни. Привыкание является важной частью обучения плаванию. Комфортный рост - это практика.
5. Рассмотреть возможность использования надувных нарукавников, плавников. При изучении фристайла полезно, перемещаетесь по воде, использовать дополнительную экипировку. Плавники могут быть бесценны для этой цели, особенно в начале. Они дадут движение вперед, необходимое для изучения индивидуальной механики. Надувные элементы являются полезным инструментом, когда человек только начинает учиться плавать.
6. Записаться на уроки плавания. Если человека интересует, как научиться плавать во взрослом возрасте, рекомендуется брать уроки у кого-то с опытом. Таким образом, можно освоить для себя правильную технику передвижения по воду с самого начала. Также можно избежать развития вредных привычек, которые будут препятствовать прогрессу.

Сколько времени занимает обучение плаванию у детей

Родители всегда хотят чтобы как можно раньше ребенок научился плавать. Это не только здоровье, но и важный навык безопасности, который может спасти их жизнь. Вот несколько наблюдений:
1. Младенцы (12 месяцев - 18 месяцев), которые получают индивидуальные уроки по 30 минут в неделю, обычно могут уверенно плавать примерно через полтора года. Однако, поскольку их моторика не так развита, освоение главных движений, как правило, недоступно.
2. Маленькие дети в возрасте от 2 до 3 лет, которые получают индивидуальные уроки по 30 минут в неделю, как правило, могут уверенно плавать через 12 месяцев.
3. Можно ожидать, что дети в возрасте от 3 лет, получающие индивидуальные уроки по 30 минут в неделю, смогут плавать через 6 месяцев.

Важно знать, что групповые уроки вместо частных уроков, как правило, затянут процесс обучения.

Сколько времени занимает обучение плаванию у взрослых

Обучение плаванию во взрослом возрасте может быть сложным, страшным, но в то же время замечательным и полезным опытом. Вот чего ожидать по времени:
1. Для взрослых, которые учатся с нормальной скоростью и не боятся воды, для получения базовых навыков плавания обычно достаточно около 20-25 часов частных уроков. Рекомендуется ходить в бассейн по одному или два раза в неделю.
2. Имея избыточный вес, большие страхи, боязнь и не горя большим желанием учиться, процесс может занять намного больше времени.

Нет установленных сроков - но при достаточной практике, преданности делу и позитивном мышлении нет причин, по которым каждый взрослый не может научиться плавать.

Плавание является важным видом спорта. Оно повышает метаболизм и помогает зарядить энергией тело и разум. Врачи предлагают пациентам плавать после операции, так как плотность воды снимает давление с костей и суставов, что помогает им восстановиться без дополнительной боли. Это действительно единственное упражнение.

Есть множество преимуществ плавания, таких как:
1. Оно поддерживает частоту сердечных сокращений и снимает стресс с организма.
2. Укрепляет мышечную силу и повышает иммунитет.
3. Упражняет легкие и способствуют поддержке физической формы.
4. Это помогает сжигать калории.
5. Это единственная физическая активность, которая тонизирует все мышцы тела.

Причин для освоения техник плавания может быть гораздо больше, поэтому чем раньше научиться плавать, тем лучше.