Позитивное мышление – это целая наука и искусство, стремясь овладеть которым, человек шаг за шагом становится все ближе и ближе ко внутренней гармонии. Позитивное мышление и умение думать о хорошем – это природный антидепрессант, который помогает избавить от уныния, негатива.

Оптимизм или пессимизм

“Стакан всегда наполовину полон, всегда, только не думай, что в стакане, думай, что в стакане вода” – говорит вокалист группы Кровосток в одной из своих песен.

Действительно, умение закрывать глаза на отрицательные составляющие жизни - это настоящая находка для людей, которые хотят сохранить свои нери душевное состояние в спокойствии. Исследования показали, что и негативное мышление, и позитивное может повлиять на физическое и психическое здоровье и что быть позитивным мыслителем лучше из двух вариантов.

Недавно было проведено исследование 70 000 женщин с 2004 по 2012 год и показало, что те, кто был оптимистом, имели значительно меньший риск смерти от нескольких основных причин, в том числе:
• болезнь сердца;
• инсульт;
• рак, включая рак молочной железы, яичников, легких и колоректальный рак;
• инфекция;
• респираторные заболевания.

Другие проверенные преимущества позитивного мышления включают в себя:
• лучшее качество жизни;
• более высокий уровень энергии;
• лучшее психологическое и физическое здоровье;
• более быстрое восстановление после травмы или болезни;
• меньше простуд;
• более низкие показатели депрессии;
• лучшие навыки управления стрессом и преодоления трудностей;
• более длительный срок жизни.

Позитивное мышление не является магией, и оно не заставит проблемы исчезнуть. Что оно сделает, так это сделает проблемы более управляемыми и поможет подходить к трудностям более позитивным и продуктивным образом.

Согласно мнению эксперта, Даниэль Казиоппо, магистра наук, специалиста по образованию в Йельском университете, позитивное мышление заключается в том, чтобы быть адаптируемым мыслителем с оптимистичным взглядом. Позитивный мыслитель обладает постоянным мыслительным ростом, который поиогает рассматривать препятствия как возможности и надеется на хороший результат.

Удержание пессимистических взглядов на себя или мир и поиск худшего во всем являются признаками негативного мышления. Позитивные мыслители не блокируют все негативные эмоции или мысли во времена потери, стресса, одиночества, но они знают, что у них есть силы преодолеть эти моменты невзгод. “Это в действительности нормально не думать и не чувствовать себя позитивно на постоянной основе.

Ожидать этого нереалистично и неправильно”, - говорит Казиоппо. Важно отметить, что чрезмерное количество негативных мыслей может быть признаком более глубоких проблем с психическим здоровьем. Если человек чувствует, что негативные мысли и эмоции подавляющие, стоит обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Тотальная трансформация своего мозга

Известно, что депрессия – это отсутствие гибкости мозга. Поэтому для того чтобы начать мыслить позитивно, человеку следует прокачать свое серое вещество как отдельную мышцу. Нужно честно спросить себя: “Я думаю положительно?” И получив отрицательный ответ, начать тотальную трансформацию.

Первым делом, укрепить свою память для получения положительной информации. Далеко не каждый человек догадывается, что вполне вероятно увеличить свой позитив, начать практиковать положительное мышление, просто запомнив списки положительных слов. Это потому, что когда человек заставляет свой мозг часто использовать положительные слова, он делает эти слова (и их основное значение) более доступными для восприятия, более взаимосвязанными и более легко активируемыми в мозгу.

Следующим шагом нужно укрепить способность мозга работать с положительной информацией. После того, как мозг построил сильные нейронные сети для положительных слов, нужно попробовать расширить эти сети, попросив свой мозг использовать положительную информацию по-новому.

Самое простое – можно запомнить положительные слова и установить будильник, который напоминает о том, что необходимо вспомнить эти слова в обратном порядке через час. Или же можно распечатать эти положительные слова на карточках, разрезать их на две части, перетасовать их все вместе, а затем найти совпадение.

Например, слово “смех” будет разделено на “см” и “ех”. Чтобы соответствовать фрагментам слов, мозг должен искать много положительной информации, чтобы найти то, что он ищет.
Также в данном контексте рекомендуется укрепить способность мозга обращать внимание на позитив. Во всех сферах жизни, которые как-либо связаны с человеком.

Как мыслить позитивно

Позитивное мышление может быть достигнуто с помощью нескольких различных методов, которые доказали свою эффективность, таких как позитивный саморазговор и позитивное внушение. Вот несколько советов, которые помогут начать тренировать свой мозг, как мыслить позитивно.

Сосредоточиться на хороших вещах

Сложные ситуации и препятствия являются частью жизни. Когда человек сталкивается с ним, стоит сосредоточиться на хороших вещах, независимо от того, насколько они малы или, казалось бы, незначительны. Если человек находится в поисках хорошего на перманентной основе, он всегда может найти “в любом свинстве кусочек бекона”, даже если это не сразу очевидно.

Например, если кто-то отменяет планы, стоит сосредоточиться на том, как это освобождает время для человека, чтобы наверстать упущенное телешоу или другой деятельности, которая нравится. Или же сфокусироваться на том, что сегодня и так пробки, температура -10, и возможно, это даже к лучшему - провести время дома в кругу семьи.

Практиковать благодарность

Было показано, что практика благодарности снижает стресс, повышает самооценку и повышает устойчивость даже в очень трудные времена. Стоит подумать о людях, моментах или вещах, которые приносят какой-то комфорт или счастье, и стараться выражать свою благодарность хотя бы раз в день. Это может быть благодарность коллеге за помощь с проектом, любимому человеку за мытье посуды или благодарность собаке за безусловную любовь, которую они дарят.

Ко всему прочему, можно начать вести журнал благодарности. Исследователи, обнаружили, что запись того, за что человек благодарен, может повысить оптимизм и чувство благополучия.

Открыть себя для юмора

Исследования показали, что смех снижает стресс, беспокойство и депрессию. Это также улучшает навыки преодоления трудностей, настроение и самооценку. Важно быть открытым для юмора во всех ситуациях, особенно в сложных, и давать себе разрешение смеяться. Это мгновенно улучшает настроение и делает вещи немного менее сложными.

Даже если человек этого не чувствует, притворство или принуждение себя смеяться может улучшить настроение и снизить стресс. Также эксперты утверждают, что самая высокая ступенька развития эмоционального интеллекта - это ничто иное, как умение посмеяться над собой даже в самый, казалось бы, сложный момент.

Проводить свое время с позитивными людьми

Было показано, что негатив и позитив заразны. Стоит рассмотреть людей, с которыми человек проводит время. Ведь ни для кого не секрет, что кто-то в плохом настроении может сбить с толку почти всех в комнате. Позитивный человек оказывает обратное влияние на других.

Как правило, как только подчиненные видят своего унылого начальника в офисе, они сразу же представляют себе, каким будет день и не получают от этого удовлетворения. Было доказано, что нахождение рядом с позитивными людьми повышает самооценку и увеличивает шансы на достижение целей. Стоит окружить себя людьми, которые поднимут и помогут увидеть светлую сторону.

Практиковать позитивный саморазговор

Мы склонны быть самыми жесткими по отношению к себе и быть для себя самыми страшными, нещадными и требовательными критиками. Со временем это может привести к тому, что человек сформирует негативное мнение о себе, которое может быть трудно изменить.

Чтобы остановить это, нужно помнить о голосе в голове и отвечать положительными сообщениями, также известными как позитивные саморазговоры или аффирмации. Исследования показывают, что даже небольшой сдвиг в том, как человек говорит с собой, может повлиять на способность регулировать свои чувства, мысли и поведение в стрессе.

Вот пример позитивного самоанализа: вместо того, чтобы думать: “Я действительно испортил это”, стоит попробовать сказать так “Я сделаю это еще раз по-другому”.

Определить свои области негатива

Взглянуть на различные сферы жизни и определить те, в которых человек, как правило, наиболее негативен. Можно также попросить помощи у доверенного друга или коллеги. Скорее всего, они смогут озвучить некоторую информацию. Коллега может заметить, что его сотрудник, как правило, негативен на работе.

Супруг может заметить, что особенно негативно его половинка ведет себя во время вождения. Ведь посмотрев своим раздражителям в глаза, можно только так внести коррективы в жизнь, зная противника и имея полную готовность бороться с ним.

Начинать каждый день с позитивной ноты

Создать ритуал, в котором начинать каждый день с чего-то вдохновляющего и позитивного. Вот несколько идей:
• Сказать себе, что это будет отличный день или любое другое позитивное подтверждение (сделка пройдет на ура, заказчик будет удовлетворен работой, любимый футбольный клуб выиграет).
• Слушать счастливую/позитивную песню.
• Поделиться позитивом, сделав комплимент или что-то приятное для кого-то.

Позитивный контент

Можно генерировать положительные эмоции, просматривая забавные видео. Данная теория предполагает, что переживание положительных эмоций формирует психологические, интеллектуальные и социальные ресурсы, позволяя нам больше извлекать выгоду из нашего опыта и быть счастливее. Так как же нам наполнить нашу жизнь небольшими всплесками положительных эмоций?

Один из способов – смотреть положительные или забавные видео, стендапы, юмористические шоу. Просмотр видео с кошками или вдохновляющих видео может генерировать быстрый импульс положительных эмоций, которые способны помочь подпитывать восходящую спираль положительных эмоций. Просто важно не забывать мысленно держаться за положительные эмоции, которые возникают, чтобы взять с собой хорошее настроение, поднимаясь с дивана.

Перестать минимизировать свои успехи

У каждого из нас есть плохая привычка преуменьшать наши успехи и не до конца ценить наши победы. А ведь все проблемы родом из детства. Родители всегда, желая воспитать в нас лидеров, стремились сравнивать с другими детьми. Из-за чего некоторые теперь себе говорят: “Да, я занял серебряное место и выиграл хороший приз, но лучше меня есть золотой призер, значит я недостаточно хорош”.

Такого рода фразы минимизируют небольшие успехи вместо того, чтобы праздновать их. А значит, мысли автоматически становятся негативными.

Как мыслить позитивно, когда все идет не так

Попытка быть быть на позитиве, когда человек скорбит или испытывает другие серьезные страдания, может показаться невозможной. В это время важно снять давление на себя, чтобы найти тот самый “кусочек бекона”. Вместо этого стоит направить эту энергию на получение поддержки от других.

Позитивное мышление заключается не в том, чтобы похоронить каждую негативную мысль или эмоции, которые у человека есть, или избегать трудных чувств. Самые сложные и депрессивные моменты в нашей жизни часто мотивируют нас двигаться дальше и вносить позитивные изменения.

Проходя через такое время, стоит постараться увидеть себя хорошим другом, нуждающимся в комфорте и здравом совете. Нужно предложить себе поддержку с мягким напоминанием о том, что все улучшится.

Побочные эффекты негативного мышления

Негативное мышление и многие чувства, которые могут сопровождать его, такие как пессимизм, стресс, могут вызвать ряд физических симптомов и увеличить риск заболеваний и сократить продолжительность жизни.

Стресс и другие негативные эмоции вызывают несколько процессов в нашем организме, включая высвобождение гормона стресса, метаболизм и иммунную функцию. Длительные периоды стресса увеличивают воспаление в организме, которое также было причастно к серьезным заболеваниям.

Некоторые из симптомов стресса включают в себя:
• головная боль;
• болит тело;
• тошнота;
• усталость;
• трудности со сном.

Цинизм, стресс, гнев и враждебность связаны с более высоким риском:
• болезнь сердца;
• сердечный приступ;
• инсульт;
• слабоумие.

И как упоминалось в начале публикации, именно эти симптомы могут стать причиной смерти.

Когда следует обращаться за медицинской помощью

Если человек чувствует себя поглощенным негативными мыслями и испытывает трудности с контролем своих эмоций, стоит обратиться к врачу. Можно воспользоваться медицинской помощью, такой как положительная психология или терапия. Постоянные негативные мысли могут быть вызваны основным психическим заболеванием, требующим лечения.

По факту, нельзя вернуть себе обратно годы пессимизма и негативных мыслей за одну ночь, чтобы вычеркнуть их из жизни и начать все с чистого лица, но с помощью некоторой практики можно научиться подходить к вещам с более позитивным взглядом. Умение думать о хорошем может зародиться только в том человеке, который любит себя и готов приложить усилия, чтобы чувствовать себя отлично.