“Учитесь радоваться жизни, ее обыденным дарам” – именно этими словами начинается и заканчивается популярный стих, который нам прививают с детства. Ведь счастье – это то, к чему люди стремятся всю жизнь. Для кого-то главное – реализовать себя в карьере. Кому-то хочется стать самой лучшей мамой для своих детей. Кому-то - взобраться на Эверест, выучить все композиции Моцарта или посетить все страны мира. Полет фантазии здесь настолько велик, что каждый человек может растеряться среди изобилия выбора. Но главное, что все эти пути ведут к одному - к тотальному счастью, гармонии, душевному спокойствию, которое состоит из множества мелких деталей.

Но прежде всего, счастье - это индивидуальный выбор каждого человека. Поскольку время от времени состояние внутренней гармонии ускользает и все рекомендации “забить”, “оставаться на позитиве”, “не париться” похожи только на отмашку со стороны знакомых, которые не могут дать дельный совет и хотят побыстрее сменить тему. Это порождает депрессивные расстройства.

Даже если на улице летают божьи коровки, цветет липа, шумят морские волны - это все превращается из источников наслаждения в раздражающие факторы. Если стресс, тревога и страх будущего - это “три слона” на которых строится жизнь того или иного человека, пора расставить все точки над “и”, переместив триггеры сегодняшнего дня в прошедший. Существует всего восемь рекомендаций, которые помогают людям жить долго и счастливо.

Уделяя им ежедневно от пяти до десяти минут, человек сам того не заметит, как приблизится к душевному равновесию и гармонии.
Нет какой-то универсальной таблетки, которая спасет от негативного образа мышления. Потому что гармония - это то, что нуждается в постоянной подпитке.

Если дело требует меньше чем две минуты, его нельзя откладывать

Многим знакомо такое слово как “прокрастинация”. Именно оно заставляет людей погружаться в жвачку собственных мыслей. Человек, вроде как, находится в состоянии вечной борьбы. Откладывает на потом дела, чтобы больше свободного времени иметь сейчас. Но по факту, все время думает о том, как ему придется это делать потом. Но что может быть проще, чем застелить кровать, полить цветы, помыть кастрюлю? Разве что, вынести на первое место по приоритетности свою лень.

Существует такая фраза: “Опрятное пространство, аккуратный разум”. Ни для кого не секрет, что загроможденный дом психологически давит на человека и на его внутреннюю гармонию, порождает стресс, и чем больше люди откладывают маленькие шаги по уборке дома, тем больше хлама накапливается. С одной стороны, чистые и аккуратные пространства способны помочь чувствовать себя спокойно и расслабленно. Когда кто-либо входит в грязный и грязный дом, он мгновенно чувствует стресс и разочарование.

С другой стороны, возвращение домой в чистый и аккуратный дом помогает успокоить разум, потому что количество поводов для беспокойств существенно снижается. Пренебрегая уборкой дома в течение длительного времени, накопление домашних дел и ситуативных заданий проникают в голову и вызывают больше стресса. По этой причине домовладельцы с плотным графиком предпочитают нанять горничную, чтобы позаботиться о домашних делах и уборке. Но существует гораздо много моментов, которые относятся к правилу двух минут. И рассматривать их можно не только сквозь призму домашних работ.

Интересно, что прирожденные прокрастинаторы переносят свою бытовую модель поведения из дома в офис, в личную жизнь, и в другие сферы деятельности. В конце-концов у таких людей почта переполняется деловыми сообщениями, умывальник не моется годами, а вторая половинка ждет, когда же все таки ей уделят время, чтобы совместно заточить ножи, забрать одежду из ателье, находящегося этажом ниже и так далее. Продуктивность падает, а человек тащит за собой прицеп, состоящий из незавершенных дел.

Правило двух минут помогает брать под контроль свое личное время и быть в партнерстве с каждой минутой жизни. И если “битву можно отсрочить лишь к выгоде противника” (в данном случае противником является прокрастинация), то пользуясь правилом двух минут, власть продолжает оставаться в руках у собственника времени.

Не фокусироваться на вещах, которые невозможно проконтролировать

Согласно основам стоицизма, необходимо иметь душевную гармонию, чтобы не переживать по тем вопросам, которые невозможно исправить, мужество - чтобы исправить то, на что человек может оказать влияние и мудрость отличить одно от второго.

Во время своих публичных выступлений Тони Роббинс говорит о том, что 4 из 5 человек делают акцент внимания на тех вещах, которые не в состоянии поменять. Кто-то переживает о глобальном потеплении, кто-то - о развитии пандемии и количестве заболеваний, а кто-то беспокоится о том, какой будет годовая оценка по математике (хотя уже и так приложил все свои усилия для высокого балла). Естественно, это проконтролировать невозможно. Но при большом желании человек всегда может остепениться, не позволять эмоциям взять власть над разумом, не реагировать на провокации, смириться и многое другое. Желание вечно все держать под контролем - это основной источник стрессов и вечных мук.

Для начала нужно просто согласиться с тем, что человек не всесилен. Перестать воевать с “потенциальными сценариями” и найти некий шарм в той ситуации, которая наблюдается сегодня. Ведь говорят, что из любого свинства можно вырезать кусочек бекона. И это главное, что для себя должен осознать каждый.

Читать истории успеха и неуспеха

Популярная фраза “Дайте мне точку опоры, и я переверну весь мир” успел облететь всю планету. Смысл заключается в том, что человеку всегда нужно от чего-то отталкиваться. Так как все познается в сравнении, необходимо иметь опору, не изобретать велосипед по-новому, а в полной мере осознавать, что приведет к победе, а что – к фиаско.

Глядя за тем, как известных рекламистов награждают Каннскими львами, или как звезды Голливуда идут по красной ковровой дорожке, может показаться, что так было всегда. Что они были рождены для большой сцены и стали кумирами миллионов по щелчку пальцев. Но за лучезарной улыбкой может скрываться сложное прошлое, которое превратило алмаз в настоящий бриллиант.

Благо, мировые звезды не боятся делиться историями успеха и говорить о тернистом пути. Они специально организовывают открытые лекции и мастерклассы, пишут блоги, издают книги и в открытую рассказывают о сложностях. Главное слова всех их бестселлеров - это сложности, преграды, падения, риск, старания. Именно они лежат в фундаменте всех автобиографий. Ко всему прочему, в книгах зафиксировано большое количество рекомендаций по личным кейсам, которые напрямую связаны со взаимоотношениями, балансом и верой в свои силы.

Поиск мудрости у других может быть невероятно вдохновляющим и приблизить человека к его личному счастью. Можно вживую или в режиме онлайн спросить кого-нибудь, кто вызывает восхищение, какие величайшие уроки они извлекли на сегодняшний день. Если такой человек недоступен в силу объективных причин, можно посмотреть видео на YouTube и извлечь оттуда полезные мысли. Есть так много вдохновляющих выступлений на TED, которые просто ждут просмотра. От науки до искусства, от истории до технологий, независимо от концепции и сферы, наверняка на TED есть тот ролик, который действительно способен вдохновить.

Знакомясь с историями успеха, крайне важно выделять для себя основные факторы, рекомендации лидеров мнений, чтобы сопоставлять с реальной жизнью и воплощать в своем сценарии.

Не додумывать и не обобщать

Как известно, все люди склонны делать преждевременные выборы, мнения, которые не имеют под собой никакого логического фундамента.

Например, если парню девушка отказала во встрече, он первым делом начинает думать, что отношений у них нет и быть не может, что он не в ее вкусе, множество других мыслей заполняют его голову. Хотя по факту, девушку в этот день могли попросту “забросать” работой, попросить посидеть с младшей сестрой, отправить в командировку или назначить поход к врачу. Самое интересное, что ухудшается у молодого человека не только настроение, но и самооценка, хотя он даже не думал о возможных реальных причинах и не уточнил, каким является корень проблемы. Коммуникация - это наше все.

Есть множество уточняющих вопросов:
• Что-то случилось?
• Можем запланировать на другой день?
• Я могу тебе чем-то помочь?
• Я правильно тебя понимаю?
Но, к сожалению, большинству людей гораздо проще сделать выводы, владея только 20% информации. Из-за чего зарождается пассивная агрессия и другие “диагнозы”, которые разрушают взаимосвязь с людьми.

Не тратить жизнь на то, чтобы подавлять злость

Управление своими эмоциями - это не то же самое, что и подавление их. Игнорируя свою печаль или притворяясь, что боли нет, человек не стирает с горизонта те вызовы, которые его тревожат. На самом деле, неустраненные эмоциональные раны, скорее всего, со временем будут ухудшаться. И есть высокий риск, что подавление чувств заставит обратиться к нездоровым навыкам преодоления трудностей, таких как еда или алкоголь.

Важно признать свои чувства, а также осознать, что эмоции не должны контролировать человека. Каждый может взять под контроль свое настроение и изменить свой день. Стоит иметь в виду, что гнев иногда маскирует эмоции людей, которые чувствуют себя уязвимыми. Так что стоит обратить внимание на то, что на самом деле происходит внутри.

Чем больше времени и внимания человек будет тратить на регулирование своих эмоций, тем ментально сильнее он станет. Он обретет уверенность в своей способности справляться с дискомфортом, а также будет знать, что может делать здоровый выбор, который меняет настроение.

Приблизить к желаемому поможет ошеломляющая статистика. Например, мало кто догадывается, но каждая минута злости понижает иммунитет как минимум на один час.

Злость – это одна из наиболее сильных эмоций. И подавлять ее не стоит. Главное, что может сделать человек – это трансформировать ее в что-то другое. Сублимировать энергию в творчество. Как показывает практика, именно после расставаний, стрессовых событий, ДТП, потерь, люди открывают в себе второе дыхание и направляют энергетический поток в нужное русло, добиваясь максимального успеха. Злость чем-то напоминает песочное тесто. Где только сам обладатель эмоции может понять, что он слепит из материала: бабочек и звездочки или же чертиков.

Сила слова “Спасибо”

Не обойтись без списка благодарности. Исследования показывают, что благодарность может повысить чувство счастья и надежды. Легко воспринимать вещи как должное, ведь люди привыкли всему знать цену, и при этом, разучились что-либо ценить. Стоит уделить немного времени, чтобы поразмыслить о том, за что стоит искренне поблагодарить вселенную. Эти моменты жизни не обязательно должны быть впечатляющими, умопомрачительными.

Они могут быть такими же простыми, как комплимент от незнакомца, любимая песня, случайно прозвучавшая в метрополитене, шоколадка на подушке в отеле, столкновение с ребенком, который решил подарить одуванчик. Стоит составить список физических или умственных, ментальных вещей, которые имеют цену. И просматривать каждый раз, когда теряется энтузиазм, зарождаются негативные эмоции.

Начать свою благодарность можно всего с пяти пунктов. Выписать слова благодарности на чеке, на клочке бумаги или на любом другом подручном материале. Держать этот листок необходимо всегда при себе: в сумке, в кошельке, в пенале, в кармане. Во время путешествий, деловых поездок, дома, на работе. В скором времени выработается привычка вести дневник благодарности.

Важность медитации

Такой термина как “медитация” используется не только йогами, но и должен быть в повседневной жизни каждого человека. Если человек хочет за 30 минут снять стресс, ему на помощь обязательно должна прийти медитация. Это предоставляет уникальную возможность отдохнуть физически и умственно, оказывая положительное влияние на всю нервную систему. Исследования показали, что регулярная практика медитации может замедлить процесс старения. Люди, которые медитируют, обычно живут дольше, чем те, кто никогда не пробовали медитацию.

Медитация улучшает здоровье, укрепляет иммунную систему, понижает кровяное давление и уровень холестерина. Медитация значительно улучшает качество сна, и это одно из самых мощных природных методов лечения бессонницы. Люди, которые медитируют, менее напряжены, всегда выглядят внутренне и внешне здоровее, лучше спят и обладают более позитивным взглядом на жизнь.

Некоторые виды медитации могут особенно усилить положительные чувства и действия по отношению к себе и другим. Метта, тип медитации, также известный как медитация любви доброты, начинается с развития добрых мыслей и чувств к себе. Через практику люди учатся распространять эту доброту и прощение снаружи, сначала на друзей, затем на знакомых, и в конечном итоге на врагов. Одно исследование, в котором приняло участие 100 взрослых, показало, что все преимущества, полученные от медитации, напрямую зависят от дозы.

Другими словами, чем больше времени люди проводят в еженедельной практике медитации метты, тем больше положительных чувств они испытывают. Другое исследование, в котором приняло участие 50 студентов колледжа показало, что практика медитации Метта 3 раза в неделю улучшает положительные эмоции, межличностные взаимодействия и понимание других через 4 недели.

В зависимости от индивидуальных требований и предпочтений, человек может выбрать наиболее релевантный подход к медитации для самого себя. Отталкиваясь от того, на какие рычаги он хочет нажать. Побороть тревогу, обрести внутреннюю гармонию, стать более добродушным или просто расслабиться на несколько минут. Интересно, что медитация тем и прекрасна, что для нее нет необходимости покупать специальные приспособления или иметь отдельный зал.

Этим можно заниматься самостоятельно где-угодно. Дома в кровати, сидя за креслом, лежа на полу, в ванной, в парке, на даче, на море или где-либо еще. Если в конце-концов человеку становится хорошо, это и является позитивным финалом медитации. Более того, были разработаны специальные бесплатные приложения для мобильных телефонов, где можно подобрать подходящую для себя технику.

Существует много методов медитации, которые нужно исследовать. Они могут включать в себя движение, фокус, духовность или сочетание всех трех. Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же легко просто, как сидеть тихо со своими мыслями в течение 5 минут. Даже упражнения на глубокое дыхание, могут служить формой медитации.

Нельзя начинать сложные дела, не разобравшись с простыми

Это как в математике – пока ребенок не научится делить в столбик, интегралы ему не осилить. К сожалению, в школе нас учат писать и считать, но не рассказывают об отношениях на работу или в семье, не посвящают в тонкости душевных терзаний и сомнений. Поэтому люди часто не знают, с чего начать и замахиваются на слишком сложные вещи. Мечтают построить крепкую семью и не умеют наладить простой диалог, говорят о том, что вскоре запустят собственное дело и начнут заниматься производством модной одежды, хотя не могут собрать команду людей и привлечь инвестиции, дизайнеров.

Это все громкие слова и беспочвенные заявления, которые не приведут человека ни к чему хорошему в конечном итоге. Поэтому стоит еще раз прочитать истории людей, выигравших большую сумму в лотерею. Или еще раз забить в строке поисковика имена актеров, ставших знаменитыми в детском возрасте. Возможно, реальные истории помогут подкорректировать собственные мечты.