Эмоциональное выгорание - это то, что ждёт буквально каждого человека, который посвящает себя своей любимой профессии полностью, не жалея себя помогает близкому человеку и тратит энергетический ресурс на другие действия. Крайне важно вовремя спохватиться, чтобы не исчерпать самого себя и вернуть былую энергию для новых свершений.

Эмоциональное выгорание неминуемо

Как ни крути, человек, который столкнулся с выгоранием, должен давать себе в полной мере отчет в том, что с такой проблемой ранее уже сталкивались другие люди. Не для того, чтобы обесценить своё состояние, а для того чтобы осознать, что выход есть. И он уже был найден. Это не чёрная полоса, сговор, проклятье, проблема, кризис, это отправная точка для новых свершений, которую нужно правильно задействовать в своей жизни.

Главное - не позволять такому состоянию втянуть себя в него навеки. Избежать эмоционального выгорания крайне сложно. Жизнь в мегаполисе, стрессы, напряги, риски и большая ответственность - все способствует излишнему перенапряжению. Желание продемонстрировать себя общественности, доказать свою правоту, подчеркнуть непревзойденность и профессионализм всегда держат индивидуума в ежовых рукавицах. Здесь есть два варианта.

Или человек не отдаётся работе на все сто процентов, относится к ней поверхностно и таким образом выполняет задания без особого энтузиазма, а значит, демонстрирует профнепригодность. Или же посвящает всего себя профессиональной деятельности, принимает рабочие моменты близко к сердцу, держит руку на пульсе жизни компании. А значит, в скором времени выгорает. Это палка двух концов, которая так или иначе коснётся каждого.

Как понять, что оно уже здесь

Определить симптомы выгорания проще, чем кажется. Прежде всего, оно напоминает депрессию, усталость, эмоции после сильно пережитого стресса. Человек теряет аппетит, оптимизм и позитивный жизненный настрой. Могут случаться также головокружения, апатия и тотальное отрицание позитивных моментов. Для многих из нас, кто работает из дома во время пандемии, размытые границы между домом и работой значительно затруднили переключение и осознание того, когда мы направляемся к выгоранию.

Фактически, недавнее исследование Monster показало, что 69% сотрудников, работающих из дома, испытывают симптомы выгорания. Неудивительно, ведь каждый из нас ежедневно жонглирует напряженным графиком работы, видеозвонками, домашним обучением и домашними делами. Выгорание технически не является диагнозом само по себе, а вместо этого относится к набору симптомов.

Если человек испытывает выгорание, он может чувствовать себя полностью измученным, иметь мало мотивации для своей работы, чувствовать себя раздражительным или обеспокоенным, и наблюдать падение в своей работе. Некоторые люди также испытывают физические симптомы, такие как головные боли или боли в животе, тошноту, помутнение рассудка, ощущают проблемы со сном.

Борьба с выгоранием

Обнаружение предупреждающих признаков того, что человека может постичь выгорание, и уделение времени отдыху и расслаблению может помочь предотвратить это.

Если взглянуть на базовые и обобщенные советы, стоит обратить внимание на такие составляющие:
• Обязательно брать свой ежегодный отпуск. Многие из нас не берут достаточное количество отпусков, не путешествуют и не отдыхают, даже если просто могли бы посидеть спокойно дома. Это дает возможность расслабиться и зарядиться энергией.
• Высыпаться. Выключить экраны и сделать что-нибудь, чтобы расслабиться перед сном ночью. Если психическое здоровье вызывает у человека проблемы с засыпанием, стоит обсудить это с доктором.
• Постараться закончить работу вовремя. Без поездок на работу и под давлением домашнего обучения легче работать допоздна, чтобы попытаться все сделать. Время от времени это нормально, но стоит постараться убедиться, что удалось заканчить работу вовремя в большинстве случаев.
• Графики и специальные дни для приятных мероприятий. Найти время для отдыха, увлечений и звонков с друзьями и семьей. Иногда наличие чего-то не связанного с работой, чтобы этого момента с нетерпением ждать, действительно может помочь.
• Обратиться за помощью, если она нужна. Если человек борется с выгоранием, может быть полезно взять несколько выходных во время восстановления. Возможно, захочется поговорить со своим менеджером о любых проблемах, с которыми приходится сталкиваться на работе. Действительно, руководства по психическому здоровью на рабочем месте могут помочь.

Переосмыслить свой взгляд на работу

Независимо от того, есть ли у человека работа, которая заставляет валиться с ног, или работа, которая является однообразной и неинтересной, наиболее эффективным способом борьбы с выгоранием работы является бросить это дело и вместо этого найти работу, которая доставляет удовольствие.

Возможно, там будет немного меньше денег, но так можно сэкономить на финансах, которые ранее инвестировались в лекарства и таблетки. Конечно, для многих из нас смена работы или карьеры далеко не является практическим решением, мы благодарны только за работу, которая способна покрыть все потребности.

Однако, независимо от ситуации, есть все еще шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое душевное состояние.

Постараться отыскать ценность в своей работе

Даже на некоторых повседневных работах часто можно сосредоточиться на том, как роль человека помогает другим, или предоставляет столь необходимый продукт или услугу. Сосредоточиться стоит на аспектах работы, которые нравятся, даже если это просто общение с коллегами за обедом. Изменение отношения к работе может помочь структурировать цели и взять над ними контроль.

Найти баланс в своей жизни

Если человек ненавидит свою работу, важно искать смысл и удовлетворение в других местах своей жизни: в своей семье, друзьях, хобби или добровольной работе. Сосредоточиться на тех частях своей жизни, которые приносят радость.

Если человек работает менеджером, и его регулярно подводят дизайнеры, сотрудники, коллеги, копирайтеры, так как работа в принципе является стрессовой, то придется делать ставки на другие составляющие и получать удовлетворение комплексно от спорта, досуга, приятных встреч.

Подружиться с кем-то на работе

Наличие прочных связей на рабочем месте может помочь уменьшить однообразие и противостоять последствиям выгорания. Наличие друзей, с которыми можно общаться и шутить в течение дня, может помочь снять стресс от невыполненной или слишком требовательной работы, улучшить производительность работы или просто пережить тяжелый день. К тому же, всегда будет свой человек, который сможет подстраховать и поддержать в сложный момент.

Взять по необходимости отгул

Если выгорание кажется неизбежным, стоит постараться полностью отдохнуть от работы. Отправиться в отпуск, использовать свои больничные дни, просить временный перерыв, все, что угодно, чтобы вывести себя из ситуации и уйти подальше от пропасти. Использовать время, чтобы перезарядить свой внутренний мир и использовать другие методы восстановления.

Переоценить свои приоритеты

Выгорание - неоспоримый признак того, что что-то важное в жизни перестало приносить удовлетворение. Стоит найти время, чтобы подумать о своих надеждах, целях и мечтах. Человек пренебрегает чем-то действительно важным для него?

Это может быть возможность заново открыть для себя то, что действительно делает человека счастливым, замедлиться и дать себе время отдохнуть, задуматься и исцелиться.

Установить границы

Не перенапрягать себя. Узнать, как сказать “нет” просьбам со стороны. Если человеку это трудно, напомнить себе, что фраза “нет” позволяет сказать “да” обязательствам, которые все таки хотелось бы взять на себя.

Ежедневно отдыхать от технологий

Установить время на каждый день, которое нужно будет проживать в полном отключении. Убрать ноутбук, выключить телефон и прекратить проверять электронную почту или социальные сети.

Питать свою творческую сторону

Творчество - это мощное противоядие от выгорания. Стоит попробовать что-то новое, начать веселый проект или возобновить любимое хобби. Выбрать виды деятельности, которые не имеют ничего общего с работой или тем, что вызывает стресс.

Выбрать правильное время отдыха

Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активизируют релаксационный ответ организма, состояние спокойствия, которое противоположно реакции на стресс.

Высыпаться

Чувство усталости, как говорилось ранее, может усугубить выгорание, заставляя человека думать иррационально. Следует сохранять прохладу ума в стрессовых ситуациях, хорошо выспаться.

Повысить свою способность быть здесь и сейчас

Если у человека возникли проблемы с выполнением этих советов по самопомощи для предотвращения или преодоления выгорания, стоит рассмотреть в интернете публикации, связанные с такими темами:
• Узнать, как уменьшить стресс.
• Управлять тревожными мыслями и чувствами.
• Мотивировать себя предпринимать шаги, которые могут снять стресс и выгорание.
• Улучшить свои отношения на работе и дома.
• Открыть для себя радость и смысл, которые делают работу и жизнь стоящими.
• Увеличить общее состояние здоровья и внутреннего счастья.

Сделать упражнения своим главным приоритетом

Несмотря на то, что это может быть последнее, что человеку хочется сделать, когда он выгорает, физические упражнения - это мощное противоядие от стресса и выгорания. Это также то, что можно сделать прямо сейчас, чтобы поднять настроение.

Без дополнительных финансовых затрат и излишних временных инвестиций. Стоит стремиться заниматься спортом в течение 30 минут или более в день, либо разбивать их на короткие 10-минутные всплески активности. 10-минутная прогулка может улучшить настроение как минимум на два часа.

Ритмические упражнения, в которых человек двигает руками и ногами, являются чрезвычайно эффективным способом поднять настроение, увеличить энергию, заострить фокус и расслабить как разум, так и тело. Можно попробовать ходить, бегать, заниматься тяжелыми тренировками, плавать, внедрять в свою жизнь боевые искусства или даже танцевать.

Чтобы максимизировать процесс ликвидации стресса, вместо того, чтобы продолжать фокусироваться на своих мыслях, важно сосредоточиться на своем теле и на том, как оно ощущается при движении: например, ощущение удара ног о землю или ветра по коже. Это своеобразный метод медитации.

Поддержать свое настроение и уровень энергии здоровым питанием

То, что человек вкладывает в свое тело, может оказать огромное влияние на его настроение и уровень энергии в течение дня:
• Минимизировать сахар и рафинированные углеводы. Каждый хочет удовлетворить своего маленького внутреннего обжору, который хочет сладких закусок или неполезных продуктов, таких как макароны или картофель фри, но важно помнить, что эти высокоуглеводные продукты быстро приводят к краху настроения и энергии.
• Сократить высокое потребление продуктов, которые могут оказывать пагубное влияние на настроение, таких как кофеин, нездоровые жиры и продукты с химическими консервантами или гормонами.
• Есть больше жирных кислот Омега-3, чтобы придать своему настроению заряд бодрости. Лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, семена льна и грецкие орехи.
• Избегать никотина. Курение во время стресса, может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, который приводит к более высокому, а не низкому уровню тревоги. Изначально может показаться, что дым обволакивает все внутри и наступает чувство спокойствия, но к сожалению, все совсем наоборот.
• Пить алкоголь умеренно. Алкоголь временно снижает беспокойство, но слишком большое количество может вызвать беспокойство.

В борьбе с эмоциональным выгоранием крайне важной составляющей является комплексность. Нельзя использовать одни рекомендации и игнорировать другие. Стоит продемонстрировать свою силу воли и взять под контроль все аспекты, которые плохо сказываются на самочувствии и настроении.