Как справиться с депрессией

Как справиться с депрессией
Борьба с депрессией – это тяжелый и длительный процесс, который помогает человеку разделить его жизнь на “до” и “после”. Известно, что многие люди ссылаются на усталость, временное плохое настроение, напряженность, и сами того не замечая, попадают в ловушку затяжного формата. Важно своевременно идентифицировать первые же симптомы и не дать им поглотить организм, разум, и побороть депрессию на ранних стадиях.

Психообразование

Психообразование относится к изучению того, как развивается и поддерживается депрессия. Образование для людей с депрессией чрезвычайно ценно. Оно предоставляет базу знаний, которая потенциально дает человеку больший контроль над своим расстройством. Более усиление контроля, в свою очередь, может привести к снижению чувства беспомощности и повышению чувства благополучия.

Предоставление образования семьям или опекунам также очень важно для увеличения поддержки и помощи, которую они предоставляют человеку. Наиболее важной информацией для человека с серьезным депрессивным расстройством является то, что депрессия является распространенным заболеванием и что сегодня есть эффективное лечение, методики, инструменты борьбы с ней.

Важно помнить:
• Депрессия - это болезнь, а не признак слабости или дефекта характера.
• Восстановление - это правило, а не исключение.
• Лечение эффективно, и доступно много вариантов лечения. Для большинства людей есть подходящий вариант, который соответствует предпочтениям, образу и ритму жизни.
• Цель лечения - полностью выздороветь и оставаться здоровым.
• Частота рецидивов довольно высока: половина людей, у которых был один эпизод депрессии, будут иметь рецидив, и эта частота увеличивается в зависимости от количества предыдущих эпизодов.
• Человека и его семью можно научить распознавать признаки депрессии и разрабатывать стратегии, как действовать при определении симптомов. Обратившись за ранним лечением, тяжесть эпизода может быть значительно снижена.

Как справиться с депрессией

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ – отличное средство от депрессии, отдельно или в сочетании с лекарствами. КПТ включает в себя обучение для того чтобы:
• Контролировать негативные мысли, которые приводят к потере интереса и чувства бесполезности.
• Бороться с эмоциями грусти и безнадежности и потерей энергии, даже если они физически не активны.
• Противодействовать поведению, связанному с плохой концентрацией внимания и мыслями о смерти.

Методы решения проблем также включены в процесс обучения, открываются глаза на то, является ли проблема следствием или причиной депрессии. КПТ очень эффективен, и 80% людей с депрессией (легкой, умеренной или тяжелой) начинают чувствовать себя лучше.

КПТ часто рекомендуется, когда:
• Депрессия легкая, умеренная или тяжелая.
• Человек ранее положительно отреагировал на КПТ.
• Доступен компетентный, обученный клиницист, обладающий опытом работы в области КПТ, или человек готов использовать интернет КПТ.
• Существует медицинское противопоказание к приему лекарств.
• Депрессивный человек предпочитает КПТ самостоятельно и не хочет использовать другие методики.

Лекарства

Для некоторых людей антидепрессанты станут первым шагом лечения для устранения сильно подавленного настроения. Было бы нецелесообразно справляться с очень тяжелой депрессией без потребления лекарств. При легкой и умеренной депрессии антидепрессанты не часто рекомендуются в качестве лечения на первой стадии.

Различные антидепрессанты работают по-разному. Возможно, придется опробовать более одного типа, чтобы найти препарат, который лучше всего подходит для конкретного типа заболевания. Обязательно следует поддерживать тесный контакт со своим врачом на ранних стадиях приема лекарств, с побочными эффектами трудно иметь дело и нужно искать заменители.

Некоторые вещи, которые следует помнить при приеме антидепрессантов:
• Принимать лекарства ежедневно.
• Не прекращать прием лекарства, не связавшись с медицинским работником, который его прописал.
• Побочные эффекты уменьшаются по мере регулировки вашего тела. Если побочные эффекты не становятся меньше или являются нетипичными, стоит обратиться к своему медицинскому работнику.
• Не прекращать прием лекарств, когда есть ощущение того, что настроение стало лучше, ведь есть риск того, что депрессия может вернуться.
• Электросудорожная терапия (ЭСТ) является эффективной формой лечения депрессии, особенно если: существуют медицинские противопоказания к лекарствам, есть необходимость в быстром улучшении состояния из-за суицидального намерения или отказа от еды, человек испытал неудачу лечения после КПТ, нескольких лекарств или комбинированных методик лечения КПТ, ранее у человека была положительная реакция на ЭСТ, соматические симптомы развиваются день за днем.

ECT предполагает нанесение короткого электрического тока на тщательно отобранные участки на коже головы. Эти электрические токи, которые вводятся психиатром и анестезиологом, вызывают незначительный припадок в мозге. Перед процедурой человеку дают общую анестезию короткого действия и мышечный релаксант для снижения осведомленности о процедуре и предотвращения физического припадка.

Как справиться с депрессией

Стратегии борьбы с депрессией

Все стратегии борьбы с депрессией можно разделить на две основные категории.

Когнитивные стратегии

Люди, которые находятся в депрессии, как правило, имеют негативный стиль мышления. Они часто считают себя бесполезными и предполагают, что мир является плохим или несправедливым местом, и им трудно надеяться, что их жизнь улучшится в будущем. Когда происходит что-то плохое, они обвиняют себя, но когда происходят хорошие вещи, они говорят себе, что им просто повезло.

Кроме того, люди с депрессией реже распознают и ценят позитивные события, когда они происходят; скорее, они больше настроены на плохие вещи в своей жизни и уже сразу ориентированы на эти события. Цель когнитивного подхода - помочь людям идентифицировать и исправить свои искаженные и негативно предвзятые мысли. Этот подход выявляет и оспаривает основополагающие предположения и убеждения.

Находясь на дороге к переосмыслению мышления о жизни, люди могут более эффективно уходить от неудач, а также признавать и отдать должное хорошим вещам в своей жизни. Таким образом люди узнают, что у них есть некоторый контроль над тем, что происходит. Как и в случае с поведенческими стратегиями, наличие этих навыков уменьшает рецидив депрессии.

Поведенческие стратегии

Ключевой особенностью депрессии является бездействие. Люди с депрессией делают меньше, чем обычно, и чувствуют себя хуже из-за этого. Поведенческие стратегии депрессии направлены на выявление и изменение аспектов поведения, которые могут усугубить депрессию. Одним из преимуществ этой формы лечения депрессии является то, что после приобретения эти новые поведенческие стили могут применяться на протяжении всей жизни, предотвращая рецидив.

Вот несколько примеров:
• Установить цели для повседневной деятельности. Планировать полноценные дни полезной деятельности, составляя список мероприятий, которые нужно осуществить в разное время в течение дня. Важно постараться придерживаться этого плана как можно дольше.
• Какие занятия нравятся? Стоит постараться увеличить количество времени, которое тратится на эти приятные активности.
• Избегать сравнения того, как индивидуум себя ведет или чувствует сейчас, просто находиться в моменте.
• Вознаградить себя за свои усилия. Попросить окружающих поощрять и хвалить за каждый маленький шаг, который человек делает. Восстановление после депрессии немного похоже на обучение ходьбе после перелома ноги.
• Если задача кажется слишком сложной, не нужно отчаиваться. Стоит разбить задачу на еще более простые шаги и начать снова, только чуть помедленнее.

Как справиться с депрессией

Борьба с симптомами депрессии

Симптомы депрессии могут быть устранены, чтобы помочь человеку чувствовать себя лучше. Вот несколько способов борьбы с этими симптомами.

Ходить вприпрыжку

На первый взгляд эта рекомендация может показаться крайне непрофессиональной и смешной. Часто родители говорят своим детям “Ходи нормально”, когда те перепрыгивают с ноги на ногу и словно подскакивают во время движения. Мало кто догадывается, но именно такие действия помогают вырабатывать новые нейроны в гиппокампе.

Были проведены исследования, которые дали понять, что такие движения способствуют формированию гибкости мозга, повышают его пластичность и делают его устойчивым к стрессовым условиям и внешним раздражителям. Если взрослому человеку кажется, что это крайне нелепо - прогуливаться вприпрыжку, он может сходить на батут, в парк развлечений и также провести время с пользой, находясь в активной борьбе за свое хорошее самочувствие.

Также был проведен эксперимент учеными, который доказал, что в клетке крысы, где было установлено беговое колесо, у животного вырабатывалось в три раза больше нейронов в голове, чем у того, который жил “спокойной жизнью” без развлечений и подобного рода активностей. Это повод задуматься, ведь такая же тенденция прослеживается и у людей.

Решение проблемы потери аппетита

Употреблять небольшие порции еды, которая человеку особенно нравится. Не торопиться и не находиться словно под давлением, чтобы побыстрее закончить, если речь идет о потреблении пищи с другими. Пить много жидкости.

Снижение беспокойства и бесполезного мышления также может быть ликвидировано. Достаточно трансформировать свое беспокойство в полезную цель. Вместо того, чтобы бесконечно выявлять свои проблемы, нужно выбрать одну или две, которые кажутся действительно важными, чтобы принять решение.

Параллельно реализации методик лечения, важно игнорировать отвлекающие факторы и то, что может усугубить ситуацию.

Как справиться с депрессией

Борьба с депрессией, ликвидация раздражителей

Хотя депрессия является общей проблемой, случай каждого человека индивидуален. Тем не менее, есть несколько типичных проблем с образом жизни, которые могут помешать восстановлению.

Важно взглянуть на несколько вещей, которых лучше избегать, если человек страдаете депрессией или тревогой:
1. Не игнорировать свои проблемы. Они не решат сами себя. Поиск помощи и решение проблем - это единственный путь вперед, хотя начать путешествие может быть болезненно.
2. Не пить алкоголь, особенно в большом количестве. Хотя это может заставить человека чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, это ничего не решает и может быстро привести к новому диагнозу - алкоголизм. Кроме того, он действует как низкосортный депрессант, препятствуя другим усилиям организма по восстановлению.
3. Стараться не оставаться в постели длительное время и не допустить, чтобы режимы сна стали хаотичными. Бессонница может значительно усугубить депрессию, и придерживаться регулярного режима сна - лучший способ избежать этого.
4. Не запираться в помещении. В идеале нужно попытаться поддерживать социальный контакт, но если это действительно сложно, можно хотя бы выйти на свежий воздух и солнечный свет. Исследования неоднократно показывают, что провождение времени на свежем воздухе является мощным способом снижения депрессии и тревоги.
5. Не стоит играть в видеоигры сутки напролет.
6. Сопротивляться желанию погрязнуть в грустной музыке. Это может говорить о нынешнем настроении, но вряд ли это поможет поднять его.
7. Не зацикливаться на удручающих новостях и средствах массовой информации. Плохие новости легко продаются потребителю, но дают пессимистичный взгляд на мир.
8. Избегать сравнения себя и своей жизни с другими людьми. Человек, страдающий депрессией, наверняка не видит реальности этих людей, и это только заставит его чувствовать себя хуже. Это особенно актуально в социальных сетях, где большинство людей просто делятся лучшими моментами своей жизни.
9. Никогда не винить себя за депрессию. Это болезнь, которая связана как с генетическими, так и с экологическими корнями.
10. Стараться не думать слишком много о будущем, особенно если это всегда приводит к катастрофе, где представляется все только самое худшее. Важно жить моментом, когда происходит что-то позитивное.
11. Хорошо подумать, прежде чем вступать в новые отношения, если хочется просто заполнить пустоту. С помощью правильного лечения и твердого понимания расстройства можно преодолеть депрессию.

Важно помнить, что негативные мысли и чувства, как правило, фокусируют внимание на вещах, которые не нравятся в себе или жизненной ситуации. Эти мысли также делают проблемы хуже, чем они есть на самом деле. Помимо концентрации на своих негативных особенностях и опыте, когда человек находится в депрессии, он склонен недооценивать свои положительные характеристики и способность решать проблемы.

Борьба с депрессией – это ответственный шаг, на который должен решиться человек, который хочет повысить качество своей жизни. Нельзя пускать ситуацию на самотек и рассчитывать на то, что “пройдет само”. Депрессия - это не насморк, который проходит за семь дней если его лечить и за неделю, если его не лечить. Это серьезный диагноз, который может негативно воздействовать на жизнь как человека, так и его родных.
Представляем Вашему вниманию статью на тему Как справиться с депрессией. У нас на сайте размещены материалы с советами на все случаи жизни, есть ответ на любой вопрос начинающий со слова "как", так же разделы новости политики, новости мира, новости экономики, новости общества, армии, науки, hi-tech, бизнесе, спорте, авто, кино и тв и обо всем, что так или иначе связано с этим. Сайт содержит как обзорную информацию в статьях, так и большое количество аналитической информации. Свежие и актуальные новости экономики позволяют подробнее узнать о тех или иных экономических критериях и показателях, разобраться в деятельности организаций, вопросах функционирования товарных и финансовых рынков.

Публикация на тему Как справиться с депрессией собрала в себе максимум полезной информации, которая представлена удобочитаемым текстом и легка в восприятии. Будьте в курсе новостей финансовых рынков и аналитики. Совместите приятное с полезным, проведите Ваше время с нашим порталом советов и новостей.
Система навигации сайта позволяет на интуитивном уровне ориентироваться среди многочисленных статей. Сайт регулярно обновляется, не пропустите самые важные новости!