Самый сложный период – это первые несколько дней после отпуска, которые в особых случаях перерастают в депрессию. Крайне важно ответственно подойти к периоду адаптации, чтобы получить необходимый заряд энергии и использовать приятные воспоминания как отправную точку для реализации новых идей.

Никто не горит желанием лишний раз вспоминать об электронном ящике (который “от” и “до” переполнен сообщениями), размышлять о грядущих дедлайнах, финансовых отчетах, тендерах или же потенциальных стрессах, которые могут доставить стажеры.

Но как ни крути, рабочая рутина отсутствует только в сказке. Поэтому все, что остается предпринимателю, наемному работнику - взять все под контроль, в свои руки, чтобы ликвидировать потенциальное психическое выгорание. Поэтому было сформулировано несколько полезных рекомендаций, которые послужат палочкой-выручалочкой при борьбе с прокрастинацией и возможной переутомляемостью.

Не возвращаться к работе сразу после окончания отпуска

Каждому нужно некоторое время, чтобы вернуться к своим рабочим процессам. Если есть возможность, стоит уделить около 48 часов, чтобы комплексно прийти в себя и восстановить силы, прежде чем перешагнуть порог своего офиса. Даже если нужно затеять генеральную уборку в квартире или выполнить определенный список задач, стоит выделить себе хотя бы несколько часов, чтобы расслабиться.

Некоторые туристы говорят, что им нравится заказывать продукты на дом или идти за мороженым на следующий день после того, как они возвращаются после длительного перерыва. Это помогает продлить сладкие ощущения и приятные мысли после релакса. Важно сосредоточиться на себе и своих интересах, чтобы дать своему разуму время для адаптации. Не сделав этого, появляется стресс поверх усталости, с которым нужно справиться, возвращаясь на работу.

Стратегическое планирование и комплексный подход

Первое, что нужно сделать, это проверить календарь на наличие всего, что, возможно, было пропущено человеком во время его отпуска. А также сверить свой планер на наличие любых важных встреч/дат, которые скоро появятся. Это может быть как открытка на день рождения, которую нужно отправить, или счет, который нужно оплатить. Тщательно стоит прочесать свою электронную почту на предмет любых напоминаний, а также перелопатить ту большую кучу информации, которая лежит на столе.

Как только человек заметит все свои важные, предстоящие встречи, ему нужно составить список дел. Стоит по пунктам разобраться со своими задачами, чтобы ничего не было забыто. Не нужно чувствовать себя глупо, записывая такие вещи, как распаковка чемодана или замена масла. Ведь, как правило, после отпуска в голове сплошной хаос, и только четкая сегментация задач и целей служит палочкой-выручалочкой в данном контексте.

Возможность вычеркнуть эти простые задачи из списка подарит заряд энергии и чувство того, что все идет согласно плану.

Облегчить свой путь обратно в работу

Либо за день до возвращения на работу, либо утром возвращения на работу, стоит уделить немного времени планированию своего дня. Составить список дел со всем, что нужно сделать, и расставить приоритеты в том, что, когда, как и в какой последовательности нужно сделать. Делая это утром после возвращения, обязательно стоит отыскать себе место, чтобы остаться наедине со своими мыслями.

Чтобы не тащить груз прошлого, рекомендуется начинать со старых заданий, которые не были завершены прежде чем отправиться в отпуск. Это даст ощущение, того, что теперь есть на что опереться и есть от чего отталкиваться. У человека может возникнуть соблазн сразу перейти в новые проекты, но такой энтузиазм ни к чему хорошему не приводит, так как сначала нужно попрощаться с балластом прошлого. Сосредоточиться на том, что человек знает, как делать и что требует наименьшего количества времени.

Начиная с таких минимальных задач, можно повысить уверенность. Важно выполнять шаг за шагом.

Взять с собой маленький кусочек «отдыха» домой

Сувениры – это отличные «напоминалки», которые помогут не забывать о том, что можно сделать перерыв и насладиться жизнью. Восстановление после усталости может быть таким же простым, как воспоминание, которое всплыло в голове.

В своей книге «Мифы о счастье» профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде Соня Любомирская обнаружила, что воспоминание о поездке приносит огромное удовольствие и дарит дополнительную энергию.

Это может быть особенно полезно, если получится включить такие чувства, как запах, тактильные ощущения. В данном контексте большинству туристов нравится использовать диффузоры с маслами из разных уголков мира. Это позволяет всем положительным чувствам по этому поводу на секунду вернуться обратно. Затем полученное эстетическое наслаждение можно превратить в энергию, чтобы пережить новый день.

Взять под контроль электронный ящик

Естественно, перед отъездом в отпуск каждый человек включает автоматические ответы об отъезде на входящие сообщения в рабочем письме. Нет ничего хуже, чем вернуться к огромному количеству разгневанных электронных писем от людей, задающихся вопросом, куда пропал человек по ту сторону экрана и почему он не отвечает на письма своевременно.

Если работник уведомит людей о том, какие даты будут нерабочими, он не вернется к такому большому количеству сообщений в своем почтовом ящике. Но все еще есть множество электронных писем, посредством которых нужно наверстать упущенное. Важно не обманывать себя, думая, что получится организовать все и сразу.

Первым делом стоит сделать глубокий вдох и упорядочить все сообщения в папки в соответствии с срочностью, а также дать себе пару дней, чтобы отсортировать полученные письма. Стоит дать себе реалистичную временную шкалу и постараться придерживаться ее, чтобы не чувствовать, как рутина назойливо заставляет погружаться в процесс с головой.

Взаимодействовать с другими, даже если нет желания

Некоторые коллеги могут подойти и спросить о прошедшем отпуске. И это также поможет поднять настроение на несколько уровней вверх. Подробности о том, как не получилось закончить свою походную экспедицию, как удалось найти жемчужину или попробовать экзотическое блюдо наполнят атмосферу радостью и смехом.

Таким образом можно отыскать новые точки соприкосновения с коллективом и понять, как сильно люди вокруш тоже любят говорить о своих прошлых поездках. Подобные разговоры помогут вам наладить связи с коллегами, которые помогут вернуться к бизнесу.

Мы то, что мы едим

Каким бы ни был человек ответственным, и как бы старательно он не следил за своим графиком питания, во время отпуска всегда есть большой соблазн пристраститься к неполезной еде.

Пройти мимо сладостей на море, где все включено – это задачка со звездочкой. Ровно так же, как и устоять перед сладкой ватой рядом с колесом обозрения, воздержаться от пива при просмотре футбола или не купить булочку с корицей, которая пахнет на весь пляж. Поэтому крайне важно после отпуска привести в порядок свой график питания и качество потребляемой продукции.

Последние статистические данные показывают, что 2 из 3 взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. К заболеваниям, связанным с ожирением, относятся сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака, многие из которых можно предотвратить.

Даже минимальная потеря веса, от 5 до 10 процентов от общего веса тела, может улучшить самооценку, а также различные факторы здоровья, включая кровяное давление, холестерин в крови и уровень сахара в крови. Тем самым повысить качество выполняемой работы, мобильность, эффективность при проведении брейншторминга, оперативность при перемещении, увеличить приток энергии.

В то время как здоровое тело может оптимально детоксицировать, есть много вещей, с которыми мы сталкиваемся ежедневно - пища, которой мы питаемся, воздух, которым мы дышим, и отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут заставить эти токсины накапливаться, подавляя защиту вашего организма. Здоровое питание – самый важный способ детоксикации. Прежде всего, нужно удалить продукты, которые мешают детоксикации или делают человек более токсичным.

Среди них фруктоза, содержащаяся в газировке, а также в фруктовых соках, которые так любезно преподносят на пляжах и на шведских столах во время отпуска. Исследования показывают, что этот простой сахар может стать ключевым фактором хронических заболеваний, включая ожирение. Фруктоза усиливает проблемы, среди которых хроническое воспаление и стресс, способствующий ожирению. Естественное очищение также включает в себя ликвидацию трансжиров. Эти жиры содержатся в обработанных продуктах.

Лучшие продукты для естественной детоксикации:
1. Жиры и масла. Натуральные жиры и масла, такие как оливковое масло первого отжима и органическое кокосовое масло, обеспечивают энергией для процессов детоксикации и биотрансформации.
2. Орехи и семена. Можно попробовать миндаль, семена подсолнечника, грецкие орехи и семена льна для здорового перекуса. Орехи и семена являются отличными источниками клетчатки, которая способствует правильному усвоению различных полезных элементов.
3. Белки. Белок играет решающую роль для правильной работы двух основных путей детоксикации внутри клеток печени, называемых путями детоксикации фазы 1 и фазы 2. Можно выбрать органическую травяную говядину и морепродукты.
4. Бобовые. Фасоль, чечевица и другие бобовые являются хорошим источником растворимых и нерастворимых волокон.
5. Фрукты. Плоды содержат широкий спектр фитонутриентов, таких как бета-каротин, лютеин и антоцианы, которые обладают защитными антиоксидантными свойствами. Они также являются хорошим источником растворимого и нерастворимого волокна и имеют высокое содержание воды.
6. Овощи. Среди своих питательных веществ некрахмалистые овощи обеспечивают широкий спектр фитохимических веществ и клетчатки.

По сути, диета, очищающая тело, включает в себя множество питательных, низкосахарных, высоковолокнистых растительных продуктов, а также правильные источники белка и здоровых диетических жиров. После отпуска рекомендуется ликвидировать большинство обработанных продуктов из своего рациона, в том числе и трансжиры. И уже спустя неделю продуктивность, энергия, собранность, бодрость и общее самочувствие скажут человеку в унисон: «спасибо».

Делать перерывы

Переход в полный рабочий режим без перерывов - это универсальный рецепт выгорания. Важно быть к себе справедливым, но в то же время добрым и внимательным, помнить, что отпуск был заслужен и дать себе время, необходимое для его восстановления. Делать перерывы длиной в 10 минут каждые три часа, чтобы абстрагироваться и расслабиться. Это может показаться невозможным, но только так можно не растерять свой потенциал.

Стоит делать и дыхательные упражнения. Правильное дыхание играет немалую роль в спокойствии человека. Нужно вдыхать через нос и выдыхать через рот, чтобы держать себя в балансе, гармонии и равновесии. Можно установить напоминания на телефоне, чтобы делать разноплановые дыхательные перерывы в течение дня. Несколько глубоких вдохов способны помочь при ликвидации накопившегося напряжения.

Убраться у себя дома

Существует такая фраза – «Порядок в доме, порядок в голове». Когда дом грязный или дезорганизованный, трудно сосредоточиться на задачах, которые нужно выполнять. Все отвлекающие факторы удерживают от выполнения важных задач и могут заставить почувствовать, что лишь малая часть задач была выполнена к концу дня. Когда дом будет чистым и организованным, у человека будет меньше факторов извне, и он будет успевать больше.

Одно исследование, опубликованное в «Бюллетене личности и социальной психологии», показало, что женщины, которые описывают свои жилые помещения как загроможденные или полные незавершенных проектов, с большей вероятностью будут более уставшими и подавленными, чем женщины, которые описывали свои дома как незасоренные и чистые. Исследователи также обнаружили, что женщины с грязными или загроможденными домами имели более высокий уровень кортизола. Касается такая статистика и мужчин.

В некотором смысле беспорядок и хаос в помещении связаны с негативными эмоциями, такими как путаница, напряжение и раздражительность, в то время как организованный дом, как правило, производит более положительные эмоции, такие как спокойствие и чувство благополучия.

Для мозга беспорядок представляет собой незавершенное дело, и это отсутствие комплексности, гармонии может быть очень стрессовым для некоторых людей. Этот факт особенно актуален, когда люди пытаются прийти в себя после отпуска и настроиться на полноценную работу.

Интересно, что как только дом становится чистым, и окружение автоматически становится более спокойным, таким образом у человека получается выполнить свои задачи за весь день. Также это отличная таблетка от грусти и гнева. Если человек чувствует себя разбитым, стоит провести уборку дома, а затем - вернуться к тому, на чем предстоит сосредоточиться.

Начать заранее планировать следующий отпуск

На первый взгляд может показаться странным, что человек только вернулся из кругосветного путешествия, но уже всерьез задумывается о следующем отдыхе. На самом деле, только так можно держать себя в тонусе и бороться со «внутренним ленивцем».

Мечты и цели, связанные с дальнейшими поездками, отпуском всегда греют душу. Это вдохновляет человека на плодотворную работу, потому что в первую очередь он думает не о том, как было хорошо и что этого уже не вернуть, а о том, что все самое лучшее впереди, и для того чтобы воплотить задуманное, необходимо приложить немного больше усилий.

Пока человек путешествует, его мозг оперативно забывает о значении “рутины”, и происходит вполне себе логичная адаптация к неторопливому графику, которого жаждет сердце. Но по мере того, как отпуск подходит к концу, рутина начинает подступать к человеку незаметно, а лень - нетерпеливо дергать за плечо, требуя как можно скорее отложить все обязанности на неделю или около того.

Возвращение в рутину после отпусков, фестивалей, SPA - это действительно тонкое искусство, но это не означает, что такую затею невозможно эффективно сделать. Конечно, можно переждать этот момент, принимая вялость и будучи ленивой версией себя в течение недели после возвращения со своих путешествий, отказываясь адаптироваться под суровые требования рабочего процесса, игнорируя свой почтовый ящик, пренебрегая сном и в целом притворяясь, что общего вялого состояния не существует.

Но такой вариант явно не подойдет людям «живчикам», которые хотят постичь все и как можно быстрее. Важно взять во внимание все основные рекомендации для того, чтобы войти в рабочий процесс максимально плавно и приспособиться к работе.