Своим мнением решил поделиться Владимир Кузнецов, который является преподавателем, режиссером, актером, арт-директором площадки “Скороход”, два раза был номинирован на “Золотую маску”. По его словам, не переживают ни о чем только люди, которые страдают эффектом Даннинга-Крюгера. Имея низкий уровень квалификации предполагают, что знают абсолютно все. Каждое выступление - это всегда волнение. Согласно его опыту, первая дюжина спектаклей - это всегда нервы. Люди, которым предстоит продемонстрировать себя на большой сцене, всегда наблюдают за собой, как у них дрожат руки, пропадает дар речи, скачет давления. Это связано с тем, что у них нет полной уверенности в своих коллегах, в том, как зрители отреагируют и на реплику, взгляд, фразу, слово.

Нервозность или беспокойство в определенных ситуациях являются нормальными, и публичные выступления не являются исключением. Популярностью пользуется такой термин как беспокойство по поводу производительности. Оно включает сценический страх, беспочвенную тревогу и писательский блок. Существуют также люди с сильной тревогой по поводу эффективности, которая включает в себя тревогу в других социальных ситуациях, могут порождать социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией). Социальное тревожное расстройство может потребовать когнитивной поведенческой терапии, лекарств или их комбинации.

Какие есть варианты решения проблемы

Прежде всего, существует такой инструмент как сублимация. То есть, нужно уметь правильно трансформировать одну энергию в другую. Иначе говоря, превратить стресс в что-то другое, приносящее пользу. Можно представить себе, что перед человеком находится та аудитория, которой он доверяет уже не первый год, вообразить, что у него огромный багаж знаний и навыков за плечами. Главное выходить на сцену и быть полностью сосредоточенным на том, что перед человеком будут понимающие люди, доброжелательные и позитивно настроенные. А не злые критики, оппоненты и дотошные негативисты, которые хотят схватиться за заминку или неточность в произношении.

Найти своего собеседника

Нужно отыскать в аудитории, зале или простом помещении того человека, который визуально симпатизирует. Это может быть как близкий родственник или абсолютно случайный человек, к которому чувствуется эмоциональное притяжение и интерес. Он, как правило, находится на одной волне с оратором и излучает позитивную энергию. Он обязательно подаст сигнал: подмигнет, улыбнется или просто будет пристально наблюдать за спикером. Таким образом напрочь стирается страх.

Ведь человеку кажется, что он ведет диалог, что-то объясняет своему товарищу в неформальной обстановке, а всех остальных - попросту нет. речь становится более уверенной и заряженной.

Предварительная подготовка

Существует крайне мало людей, которые являются прирожденными ораторами и маэстро импровизации. Особенно такого нельзя сказать о тех людях, которые испытывают стресс при выступлени. Изначально нужно полностью углубиться в выбранную тему и ориентироваться в ней лучше других. Тренироваться, а затем практиковаться. Сделать предварительную презентацию можно для некоторых людей, с которыми удобно, комфортно, и попросить обратную связь. Также может быть полезно практиковаться с несколькими людьми, с которыми человек чуть меньше знаком, чтобы получить максимально справедливый фидбек без лести.

Стоит проанализировать конкретные потенциальные проблемы. Когда человек чего-то боится, он может переживать беспочвенно и накручивать себя по мелочам. Всем проблемам стоит напрямую напрямую бросать вызов, определив вероятные и альтернативные результаты, любые объективные доказательства, подтверждающие рациональность каждого беспокойства или вероятность того, что опасения воплотятся. Важно всегда визуализировать успех. Положительные мысли могут помочь снизить часть негатива и снять некоторую тревогу.

Но все эти технологии актуальны только для тех людей, которые уже имеют фундамент в контексте знаний. Стоит сразу обладать всеми ответами на потенциальные вопросы, которые могут быть сформулированы со стороны аудитории. Чтобы не столкнуться с “эффектом белого листа” и не забыть все на ровном месте, стоит быть реальным профи, который сможет организовать удачную импровизацию, поделиться забавной историей из жизни или смешным фактом. Таким образом у человека появляется временной люфт, чтобы быстро подтянуть те знания, которые в секунду куда-то пропали. К тому же, так можно размять аудиторию и сформировать позитивный настрой у слушателей.

Репетиции, репетиции и еще раз репетиции

Повторение - мать учения. За несколько дней можно снять для себя видео на мобильный телефон со своим публичным выступлением. Вещать необходимо довольно медленно и внятно, не забывая делать глубокий вдох и рассказывать с чувством, толком, расстановкой. Примеряя разные костюмы можно понять, в каком из них будущий спикер будет смотреться максимально убедительно. Какие наряды не сковывают в движениях и в каких появляется больше желание делиться с миром чем-то.

Стоит записать свою речь на телефон или видеокамеру, а также (по надобности) и на диктофон. Не только для того чтобы посмотреть на происходящее со стороны. Слушать нужно от начала и до конца, делая заметки и акценты внимания на том, как же все таки можно усовершенствовать спич. Некоторые люди не любят слушать звук своего голоса на кассете, поэтому важно, чтобы спикер привык к собственному голосу и стилю речи.

Обращать внимание нужно еще и на свою мимику, жесты, движения. Чтобы не показаться гипер эмоциональным и отталкивающим для аудитории. Лучше всего размахивать руками на митингах, где это действительно актуально. В то время как на научной конференции от этого стоит воздержаться.

Вдохновиться можно знаменитостями, чья харизма больше подходит человеку. Не нужно копировать поведение “от” и “до”. Достаточно выделить для себя определенные фишки. Самый страшный момент любой презентации - это за минуту до входа на сцену. Стоит применять тактику элитных спортсменов, визуализируя положительный результат и используя глубокое дыхание живота, чтобы снизить стресс и укрепить уверенность. Здесь можно вдохновиться историями успеха боксеров, футболистов.

Медленность, четкость и ясность

В стрессовых ситуациях иногда случается, что человек начинает быстро говорить и даже сам того не замечает. Он набирает новых оборотов в своей экспрессивности при построении коммуникации, из-за чего под откос идет дикция и исчезает смысл произнесенного ранее. Спикер не может правильно расставлять акценты, обращать внимание на главные вещи, а просто продолжает по инерции лететь впереди планеты всей. Здесь стоит также вернуться к предыдущему пункту и записать выступление на диктофон, чтобы зафиксировать, где же все-таки тот самый переломный момент, который превращает насыщенный диалог и коммуникацию с аудиторией в бессмысленную скороговорку.

Подстраховка

Не обойтись и без полноценного отдыха. Как правило, все стрессы, смены настроения и многое другое случается с людьми когда они не выспались. Более того, они не могут оперативно отреагировать на происходящее, продумать план решения ситуации, разработать стратегию для повышения эффективности. Изначально необходимо на бумаге выписать все потенциальные вопросы, которые могут быть заданы человеку во время выступления.

Лучше всего ответить на возможные вопросы во время выступления, то есть, до того, как вопрос в принципе будет задан. Чтобы не признавать свое поражении при возникновении сложного неловкого вопроса, можно “перебросить” его на аудиторию и породить таким образом дискуссию, чтобы люди самостоятельно пришли к выводу.

Существует несколько упражнений для повышения уровня спокойствия и гармонии внутри человека перед важным событием.
1. Ощутить свои плечи и шею. Заметить в них напряжение. Мысленно пройтись по всем точкам зажима и размотать эти узлы, чтобы почувствовать спустя несколько минут как плечи сами по себе расправляются словно крылья, а шея будто освобождается от жесткого воротника. Это впустит воздух в лёгкие, а заодно стабилизирует сердцебиение пульс.
2. Сделать глубокий вдох на семь счётов. Задержать дыхание на столько же - после медленно выдохнуть на семь счётов. Это поможет успокоить биоритм и даст возможность сосредоточиться на сути всего происходящего.
3. Физнагрузка актуальна, если стресс слишком сильный. Достаточно отжаться около восьми-десяти раз, пробежаться по улице. Если есть возможность, накануне выступления поплавать в бассейне или же летом - в водоеме.

Спорт не должен быть изнуряющим, но небольшая смена деятельности - с умственной на физическую точно поможет отбросить на задний план напряжение. Кстати, именно в такие моменты в голову приходят самые гениальные идеи – мысли упорядочиваются, хаос растворяется и к людям обратно приходят высокий уровень концентрации, интерес к жизни, активная вовлеченность.

Что важно знать о стрессе: чем сильнее люди его боятся, тем быстрее он распространяется по всему организму и проникает в голову. Прогрессивный оратор в полной мере осознает, что волнение - это хороший признает. Так как тематика ему действительно интересна, а реакция представителей ЦА и слушателей – не безразлична.

Основная мысль: практика решает

Дебютный выход на сцену по праву можно считать самым тревожным и насыщенным. Но уже спустя пару таких выступлений, человек сам того не понимая становится на шаг ближе к гармонии. И даже никакие побочные факторы не смогут оказать воздействие на его внутренний дзен. Говорят “век живи, век учись”. Это касается каждого публичного деятеля, который раз за разом раскрывает свой потенциал.