Чем взрослее человек, тем больше у него требований к самому себе, тем больше зон ответственности, в которые он вовлечен. Тут появляется новый вызов: как правильно усваивать новую информацию, чтобы грамотно раскладывать ее по полочкам в голове и сделать процесс максимально легким и приятным?

Особенности улучшения памяти

Для того чтобы правильно поглощать знания, совсем не обязательно превратиться в миг в книжного червя, который круглосуточно семь дней в неделю погружен в литературу. Более того, нужно выходить на компромисс и дозировано “впитывать” все прелести отдыха и продуктивной учебы/работы. Хороший сон и зарядка помогают не только при улучшении состояния тела, но и прокачивают мозговую активность, способствуют появлению новых “гигабайтов” памяти в голове.

Здоровый сон – основа всех основ

Вот простой способ повысить свою память: хорошо выспаться или вздремнуть после изучения чего-то нового. Исследователями было подтверждено, что люди, которые спали в течение 8 часов после изучения новых лиц и имен, лучше запоминали их по сравнению с теми, кто не получил соответствующих возможностей для полноценного сна. И в процессе анализа психолог Николя Дюме определил, что сон не только защищает наш мозг от забывания воспоминаний, но и помогает лучше извлекать воспоминания.

Исследователи уже давно доказали миру, что сон важен для памяти и обучения. Научные деятели сообщили, что сон после того, как человек узнает что-то новое, на самом деле может помочь учиться быстрее и лучше запоминать. Лишенные сна мыши поглотили гораздо меньше информации, чем хорошо отдохнувшие мыши. Механизм работы человеческого мозга устроен практически точно так же. Взрослому человеку необходимо ежедневно спать от семи до девяти часов.

В полноценном сне нуждаются все человеческие органы, системы, а также мозг. Качество сна ночью напрямую влияет на психическое и физическое здоровье и на то, насколько хорошо человек себя чувствует днем. Сон оказывает непосредственное воздействие на производительность, эмоциональный баланс, здоровье мозга и сердца, иммунную функцию, творчество, жизнеспособность и даже вес. Никакая другая деятельность не приносит столько преимуществ. По словам ученого и невролога Мэттью Уолкера, прежде чем приступить к учебе, очень важно хорошо выспаться. Ведь таким образом обновляется умение мозга формировать новые воспоминания, закреплять приобретенные данные.

Таким образом, хорошо выспавшись, человек на ⅖ лучше запомнит данные. Но при этом занимаясь активно образовательными процессами, лучше не сидеть над книгами до последнего, а лечь спать, чтобы данные “впитались” как полагается. В своей книге «Зачем мы спим: новая наука о сне и сновидениях» автор также обращает внимание и на другие аспекты, связанные с правильным поглощением данные.

Выполнение физических упражнений

Как известно, мозг – это такая же мышца, как и все остальные. В процессе активных физических занятий мозг обретает максимум кислорода и пропитывает клетки полезными веществами. Таким образом появляются новые нейроны, повышается гибкость и эластичность мозга, он становится более настроенным на восприятие новых данных. Появляется синаптическая пластичность и стимулируется производство факторов роста нервов. Можно заниматься аэробикой и гимнастикой с высокой интенсивностью, так как они способствуют совершенствованию мозга лучше, чем обычные тренировки.

Наш мозг при любых обстоятельствах берет за основу кислород для правильной работы. Упражнения улучшают приток крови к мозгу. Исследователи из Национального института старения обнаружили, что аэробные упражнения, такие как бег, связаны с улучшением памяти. Данного рода упражнения влияют на повышение уровня белка, называемого катепсином В, который отправляется в мозг, чтобы спровоцировать рост нейронов и новые связи в гиппокампе. Данная область мозга имеет решающее значение для памяти. Тесты проводились на мышах, обезьянах и 43 студентах университета. Естественно, больше всего знаний поглотили те, кто занимался физнагрузками.

Делу время, потехе час

Интересно, что в то время как у многих образовательный процесс стартует в 8 утра, мало кто догадывается, что это может быть неправильным подходом. Согласно последним исследованиями, это слишком рано, для того чтобы садиться за учебники. К примеру, научные деятели из одного университета Соединенных Штатов Америки совместно с британскими исследователями поняли, что учеба в институтах должна всегда стартовать в одиннадцать или двенадцать часов.

По словам клинического психолога Майкла Бреуса, находясь в активном поиске релевантного времени для учебы, стоит отталкиваться от хронотипа. То есть, от персональных суточных биоритмов человеческого организма. Некоторым людям легче осваивать данные в промежуток с десяти до двух, другим - с четырех до десяти. Хвататься за дипломную работу или важный проект в промежуток с четырех утра до семи - иррациональнее всего. Но при этом, рекомендуется все таки отследить свои индивидуальные особенности и отталкиваясь от этого, адаптировать график под себя.

Фиксация данных на бумаге

Не зря с самого детства родители учат своих детей писать дневник путешественника, делиться о том, как прошел день со своим блокнотом. Это помогает не только разработать и усовершенствовать структурированное мышление, но и прокачать мозг. Посредством письма человек фиксирует полезные данные, ищет новые и сегментирует полученную информацию. При письме могут быть задействованы разноплановые когнитивные механизмы.

Например, индивидуум повторяет информацию, подкрепляет новым и критически осмысливает то, что он получил. Существует несколько причин, по которым ручное прописывание информации в несколько раз лучше использования ноутбука, когда речь заходит о памяти. Во-первых, физический акт письма стимулирует клетки у основания мозга, называемые ретикулярной активирующей системой (RAS). Когда срабатывают данные клетки, мозг уделяет больше внимания тому, что человек делает в данный момент. Когда он пишет от руки, мозг более активен в формировании каждой буквы, чем при наборе текста на клавиатуре, где каждая буква представлена идентичными клавишами. Делая заметки вручную, люди, как правило, переосмысливают информацию своими собственными словами.

Кроме того, в помощь приходят и мнемонические устройства - это техника, часто используемая студентами для помощи в отзыве. Мнемония – это простой способ запомнить информацию. Например, можно связать термин, который нужно запомнить, с общим элементом, с которым человек был знаком ранее. Лучшие ассоциации - это те, которые берут за основу положительные образы, юмор или новизну. Но в эпоху диджитализации, многие люди не представляют своей жизни без ПК. Поэтому что выбрать, блокнот или ноутбук, это уже дело индивидуальное. Главное - полностью посвящать себя данному процессу, а не откладывать полезный контент в дальний ящик.

Интервальные повторения

Около 140 лет назад благодаря усилиям немецкого психолога Германа Эббингауза удалось выяснить, каким является новый подход к “прокачке” памяти. Он занимался отслеживанием закономерностей, благодаря чему теперь появился термин, именуемый кривой забывания Эббингауза. Ему удалось доказать миру, что спустя сутки после обучения у индивидуума выветривается из головы приблизительно 50% полученных данных, а спустя 7 дней в памяти остается только пятая часть. Таким образом, для того чтобы действительно что-то уяснить и “заякорить” в памяти на длительное время, стоит циклично прокручивать это в своей голове. Именно так готовятся школьники к экзаменам, когда учат даты, термины.

Методика Супер Мемо была разработана Петром Возняком, он сумел создать популярный алгоритм, в основе которого лежат интервальные повторения.

Подход на первый взгляд может показаться сложным, но по сути, он включает в себя всего 4 шага:
• первый раз повторить спустя сутки;
• второй раз повторить спустя спустя 7 дней;
• третий раз повторить спустя две с половиной недели;
• четвертый раз повторить спустя тридцать пять дней.
Такая же схема лежит и в основе флеш-карточек. С одной стороны человек пишет дату, новый термин или полезный факт, необходимый для запоминания, с другой стороны - объясняет, что это значит. Современные технологии позволяют создавать такие карточки как на смартфоне, так и на физических листах бумаги.

Изучая незнакомый материал, стоит уделить время размышлениям, как эта информация относится к тому, что человек уже знает. Установив взаимосвязь между новыми идеями и ранее существовавшими воспоминаниями, можно резко повысить вероятность запоминания недавно усвоенной информации. Ко всему прочему, многие люди извлекают большую пользу из визуализации информации, которую они изучают. Стоит обращать внимание на фотографии, диаграммы и другую графику в учебниках.

Если у человека нет визуальных подсказок, которые могли бы помочь, можно создать свои собственные. Рисуя диаграммы или фигуры на полях заметок, используя маркеры или ручки разных цветов, можно сгруппировать связанные идеи в письменных учебных материалах.

Объясняйте другим

Повторение - мать учения. Именно от этой фразы стоит отталкиваться, воспроизводя обмен знаниями с кем-либо. Повторно проговаривая информацию, серое вещество самостоятельно учится систематизировать данные и откладывать их на подкорке. Для того чтобы улучшить эффект, важно подходить к вопросу с креативом. Преподносить информацию в игровой форме, создавать мультимедийные презентации.

Обмен полезным контентом не только помогает лучше его запомнить, но и дает возможность по-новому посмотреть на предмет и наладить контакт с людьми, которые находятся на одной волне.

Исследования, опубликованные в 2017 году, показывают, что чтение материалов вслух значительно улучшает четкость картинки при формировании знаний о материале. Педагоги и психологи также обратили свое внимание на то, что студентов на самом деле обучают новым концепциям и помогают другим улучшает понимание.

Долой многозадачность

Глядя на подростков, у их родителей создается впечатление, что еще чуть-чуть, и их дети срастутся с гаджетами. Некоторые люди судорожно перепроверяют, не пришло ли сообщение от любимого человека. Другие - нажимают “разблокировать” для того чтобы проверить который час, третьи - чтобы поиграть в игру. Факт заключается в том, что абсолютно каждый зависим от гаджетов. В некоторых ситуациях умение выполнять несколько дел параллельно может оказаться полезным, но речь идёт об освоении нового навыка или запоминании информации - лучше сделать акцент внимания на чём то одном.

Многозадачность подрывает эффективность, особенно когда дело касается сложных или незнакомых вещей. Чтобы переключиться между задачами, человеку каждый раз требуется дополнительное время. Некоторые исследователи полагают, что многозадачность негативно влияет как на оперативную, так и на долговременную память. Так как всего имеется два вида памяти: краткосрочная и долгосрочная.

Краткосрочная или оперативная память - это когда мозг временно хранит информацию, прежде чем либо отклонить ее, либо перенести в долгосрочную память, например, вспомнить, что хотелось бы заказать на обед, прежде чем позвонить ресторану на вынос. Как только еда будет доставлена и съедена, мозг может отпустить эту информацию. Долгосрочные воспоминания - это те воспоминания, которые держатся в течение нескольких дней или многих лет - умение на велосипеде или плавать, первый поцелуй и многое другое. Оба вида воспоминаний имеют свойство ослабевать с возрастом, потому что мозг теряет клетки, критически важные для связей между нейронами.

Поэтому стоит знать, как прокачивать свой мозг, чтобы держать его в тонусе всегда.