Как набрать вес

Как набрать вес
В то время как одни люди сталкиваются с вопросом лишнего веса и думают о том, как подготовиться к лету заранее, скинув пару лишних килограмм, другие – находятся в поиске методов, как бы все-таки набрать вес. Причин потери веса может быть огромное количество. Сильный стресс, анорексия или же просто слишком хороший метаболизм. Вне зависимости от первоисточника, главный вопрос, на который предстоит ответить – это: как же все-таки набрать вес?

Почему человек теряет вес

Прежде чем начать активный набор веса, нужно понять, что же все-таки послужило первопричиной утраты веса. Например, если основную роль сыграла в данном процессе диета, нет причин для беспокойства. Но если человек теряет килограммы из-за болезни, стрессов, ему следует взглянуть на вопрос под другим углом.
Естественно, что вес каждого из нас колеблется в течение всего года. Может быть, человек слишком много ест во время праздников и набирает немного веса, небольшие качели на весах нормальны и здесь не о чем беспокоиться.

Но если человек теряет по крайней мере пять процентов своего веса тела менее чем за шесть месяцев - и не может найти хорошее объяснение этой потери веса - пришло время сообщить своему врачу, что случилось, говорит Энн Каппола, доктор медицины, эндокринолог и профессор медицины Пенсильванского университета. “Нередко люди склонны терять значительное количество веса без очевидной причины”, - доктор Каппола говорит. “Если худеете и ничего не изменилось с вашей диетой или активностью, нужно уже начать немного беспокоиться об этом”.

На самом деле, необъяснимая потеря веса может быть ранним признаком серьезного заболевания, говорит Керри Хилдрет, доктор медицины, доцент гериатрической медицины в Университете Колорадо. Существует всего несколько проблем со здоровьем, которые могут объяснить, почему человек внезапно теряет вес.

У человека слишком активная щитовидка

Потеря веса является распространенным симптомом гипертиреоза или чрезмерно активной щитовидки, сообщает доктор Каппола. Это означает, что у человека железа в форме бабочки в шее, которая помогает регулировать метаболизм и рост - использует слишком много гормонов, что способствует глобальному количеству изменений в организме.

“Если бы я подозревала проблему, связанную со щитовидной железой, я бы, скорее всего, первым делом искала бы такие дополнительные симптомы у человека как постоянный голод или активизированное сердцебиение”, - объясняет она. Она говорит, что сложности со сном или постоянное чувство жары также являются популярными симптомами чрезмерно активизированной щитовидки.

Как набрать вес

Нерегулярность потребления пищи

Доктор Хилдрет делает акцент внимания на том, что специалисты по здоровому питанию называют “парадоксом ожирения”. Как ни крути, потеря веса, а не увеличение веса, связана с большим риском смерти. “По мере старения желудок опустошается медленнее, что заставляет вас чувствовать себя сытым дольше”, - говорит она. “Ко всему прочему, некоторые сигналы мозга, которые контролируют аппетит и полноту, становятся все слаблее”, - сообщает доктор Хилдрет.

Все это может привести к тому, что пожилые люди едят меньше, худеют и не получают в достаточном количестве питательные вещества для удовлетворения потребностей своего организма. Поэтому крайне важно убедиться, что человек употребляет достаточно белка, чтобы помочь своему организму выполнять важные телесные функции, например, ликвидация голода, стабилизация уровня сахара в крови и наращивание мышечной массы, которую люди теряют по мере старения.

“Многие лекарства также могут оказать воздействие на аппетит, поэтому нужно обратить внимание на то, сколько и с какой периодичностью вы едите”, - говорит доктор Хилдрет.

Целиакия

Это аутоиммунное расстройство, наиболее популярное у светлокожих людей, при котором прием глютена вызывает повреждение тонкого кишечника, - может привести к утрате веса и сопровождается другими симптомами ЖКТ, такими как вздутие живота и диарея, говорит Джамиле Ваким-Флеминг, доктор медицины, гастроэнтеролог из Кливлендской клиники. Если у человека целиакия и он ест глютен, его иммунная система понемногу выходит из строя.

Активная борьба с депрессией

Потеря аппетита является распространенным побочным эффектом клинической депрессии и может поспособствовать необъяснимой потере веса, если не знаете, что перепады настроения являются чем-то более серьезным. “В большинстве случаев индивидуум даже не замечает, что он теряет вес, потому что погряз в негативных эмоциях”, - доктор Каппола объясняет.

Раздражительность, сильное и регулярное употребление алкоголя, нерешительность и проблемы со сном являются другими распространенными характеристиками депрессии. Темнокожие женщины, по словам Эрики Мартин Ричардс, доктор медицины, доктор философии, председатель и медицинский директор Департамента психиатрии и поведенческого здоровья Мемориальной больницы Сибли в Вашингтоне, округ Колумбия, в два раза чаще обращаются за помощью по вопросам психического здоровья, чем светлокожие женщины.

Проблемы с поджелудочной железой

Этот орган вырабатывает ферменты, помогающие пищеварению, также могут привести к необъяснимой потере веса, утверждает доктор Ваким-Флеминг. По данным Национального фонда поджелудочной железы, люди с хроническим панкреатитом - болезнью, при которой поджелудочная железа воспалением, как правило, быстро худеют (даже если они едят нормально), потому что организм просто не производит достаточно ферментов для правильного пищеварения.

Среди основных симптомов стоит выделить боль в животе, тошнота после употребления жирной пищи.

Диабет

“Особенно на раннем этапе новый диабет может привести к потере веса”, - сообщает доктор Каппола. Человек также может чувствовать безумную жажду и замечать, что постоянно хочет в туалет. “тело буквально выплескивает глюкозу, потому что не может ее впитать, и это вызывает жажду”, - объясняет она. Сахарный диабет также заставляет тело высасывать питание из мышц. У темнокожих людей вероятность диабета 2 типа на 60% выше.

Ревматоидный артрит

Доктор Хилдрет сообщает, что воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит - состояние, при котором иммунная система ошибочно атакует здоровые ткани - или некоторые виды инфекции могут убить аппетит больного, вызывая падение веса. Эти состояния также могут вызвать воспаление кишечника, что приведет к необъяснимой потере веса до постановки диагноза.

Рак

Самый страшный вариант развития событий. Несколько видов рака, а также опухоль или язва в желудке или кишечнике могут вызвать воспаление или проблемы с мальабсорбцией, которые могут привести к снижению веса, об этом рассказывает доктор Ваким-Флеминг. “Если кто-то придет ко мне с необъяснимой потерей веса, я первым же делом проверю их желудок, толстую кишку и кишечник на наличие опухолей или воспаления”, - говорит доктор.

Как набрать вес

Как быстро набрать вес: основные секреты

Независимо от того, имеет ли человек недостаточный вес или просто устал быть худым парнем/девушкой в тренажерном зале, лучшие стратегии питания для набора здорового веса остаются прежними - есть достаточно еды и употреблять правильные виды пищи, чтобы набрать вес. Несмотря на то, что наращивание веса для некоторых может показаться сложным, процесс не должен быть затруднительным. Важно сосредоточить свою энергию на привычках, которые будут двигать прогресс.

Быть худым – это одно, быть истощенным - другое. Точно так же, как избыточный вес может увеличить риск хронических заболеваний и плохих результатов для здоровья, недостаточный вес часто связан с недоеданием, плохим здоровьем костей и проблемами фертильности. На самом базовом уровне увеличение веса и потеря веса - это игра с калориями. Если человек не потребляет достаточно калорий, чтобы набрать вес, неважно, как часто он осуществляет приемы пищи.

Помимо базовой физики, отдельные факторы здоровья также могут играть определенную роль. Некоторые лекарства, состояния здоровья или генетическая предрасположенность могут сделать процесс набора веса тяжелой битвой для некоторых, требующей самоотверженности в процессе.

Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес

Съесть тонну еды и набрать вес как можно быстрее - не самый лучший вариант. Ведь основная цель - набрать здоровый вес, а не только жировые отложения. Количество лишних калорий, необходимых для набора веса, может удивить. Первым делом человеку нужно будет начать с выяснения того, сколько калорий сжигается каждый день, а затем посмотреть на увеличение потребления. Прийти к выводам можно методом проб и ошибок. Можно быстро оценить свои общие ежедневные потребности в энергии с помощью онлайн-калькулятора калорий.

Количество калорий, которые человек добавить к предполагаемому ежедневному потреблению для набора веса, может зависеть от начального уровня физической подготовки и состава тела. Если у индивидуума недостаточный вес, ему может понадобиться больше калорий, чем другому человеку, который хочет нарастить дополнительную мышечную массу.

Для некоторых достаточно увеличения калорий на 5-10% (или примерно на 100-300 калорий в день), чтобы обеспечить дополнительный рост мышечной массы. В то время как другим, возможно, придется увеличить свои калории на целых 20% или более, чтобы набрать вес.

Профессиональные культуристы, те, кто хочет нарастить серьезную массу, или те, кого интересует более тяжелый вес, могут легко съесть очень калорийную диету. Для новичков или худых людей может быть более целесообразным увеличение, связанное с употреблением дополнительных 300-500 калорий в день. И это дополнительное увеличение приведет к еженедельному увеличению веса.

Как набрать вес

Лучшие виды пищи для увеличения веса

Количество пищи, которую человек потребляет, будет самым важным фактором, помогающим набрать вес, но на качество выбора также стоит обратить внимание. Употребление низкосортной и несбалансированной диеты не только заставляет человека почувствовать себя немного подавленным и непродуктивным по жизни, но и может повлиять на тренировки, способствовать увеличению жира, а не мышц, и вызвать потенциальные проблемы со здоровьем в будущем.

Вместо того, чтобы есть все, что хочется, нужно стремиться питаться правильно, выбирая более здоровую пищу, приготовленную из простых ингредиентов. Полноценные и качественные продукты, как правило, богаты питательными веществами, необходимыми для процветания (а также витаминами и минералами).

Они способны помочь быстрее оправиться после тренировок, нарастить мышцы и улучшить настроение, уровень энергии и общего состояния здоровья в целом. Речь идет о последовательности и общем балансе. Может помочь добавление большего количества рафинированных углеводов и быстрых источников энергии. Именно здесь в игру вступают в игру продукты с высоким содержанием жира и энергии.

Основные стратегии питания для быстрого нанесения здорового веса

Чтобы быстро набрать здоровый вес, можно использовать несколько эффективных стратегий.

Есть чаще, чтобы набрать вес

Один из самых простых способов увеличить потребление калорий - есть больше при каждом приеме пищи и есть чаще. Каждое мероприятие по приему пищи - это возможность поддержать цели по увеличению веса. Употребляя завтрак, обед или ужин, необходимо не просто “поесть”, но и немного “переесть”.

Если человек обнаружил, что не голоден или просто забыл поесть, нужно составьте себе график. Затем добавить его в календарь или установить будильник на телефоне, чтобы не забыть.

Увеличение калорий

Выбрать подходящие продукты, которые подразумевают много калорий в меньшей порции. Это означает, что человек сможет потреблять гораздо больше энергии без необходимости есть большое количество пищи (в килограмма). Получить больше энергии в меньшем объеме будет намного проще, чем пытаться увеличить вес за счет салатов, но это также не означает, что придется жить за счет нездоровой пищи.

Есть много здоровых продуктов, которые могут удовлетворить потребности. Извлечение различных компонентов из продуктов питания, таких как масла, белок и сахар из цельных продуктов, является простым способом получить ценные элементы, которые могут обеспечить значительный источник калорий, не занимая слишком много места. Это также позволяет точно подобрать питание, выбрав тип макросов, которые лучше всего подходят для здоровья и потребностей.

Здоровые высококалорийные продукты, которые можно есть больше, включают в себя:
Жиры:
• Масла на растительной основе, 1 столовая ложка = 120 калорий.
• Оливки и авокадо, 10 оливок или 1/2 стакана авокадо = 120 калорий.
• Орехи, семена и ореховое масло, 1/4 стакана орехов или 2 столовые ложки арахисового масла = 170 калорий.
• Сливки и сыр, 2 столовые ложки сливок или 1 порция сыра = 100 калорий.
Углеводы:
• Натуральный сахар, такие как кленовый сироп, мед, агава и патока, 1 столовая ложка = 60 калорий.
• Цельнозерновые кексы, блины и вафли = от 175 до 200 калорий.
• Сухофрукты, 1/4 стакана = 100 калорий.
Белки:
• Молочные продукты из цельного молока, такие как йогурт и молоко, 1 стакан = 150 калорий.
• Белковые порошки, 1 стакан = 120 калорий.

Как набрать вес

Увеличение количества белка

Добавить белок к каждой трапезе, чтобы набрать вес. Употребление большего количества пищи является ключевым фактором для набора веса, но количество белка, которое потребляет человек, также важно. Учитывая, что белок является строительным блоком для большей части всего тела, особенно для массы. Кроме того, высокое потребление белка также может поддерживать меньший жировой прирост во время избытка калорий.

Советы профессионала:
• Добавить протеиновый порошок в свои продукты, такие как овсянка, картофельное пюре, выпечка, блины или стакан молока.
• Заменить сметану на греческий йогурт.
• Переключиться на цельнозерновую или белковую пасту.

Увеличение количества жиров

Готовить блюда со здоровыми жирами, чтобы набрать вес. Один из самых простых способов добавить дополнительные калории в еду - готовить блюда со здоровыми жирами. Жир является самым калорийным макросом и большинство продуктов будут поглощать масло в процессе приготовления. Кроме того, некоторые масла, такие как оливковое, масло авокадо и льняное масло, связаны с положительными преимуществами для здоровья сердца.

Различные добавки

Использовать различные начинки, соусы и добавки, чтобы набрать вес. Подобно растительному и сливочному маслу, много начинок и ингредиентов способны помочь достичь целей. Чем больше приправ, тем больше возможностей добавить дополнительные калории.

Советы профессионала:
• Украсить свою еду сыром, семенами, орехами и авокадо.
• Использовать майонез на бутербродах и в соусах.
• Использовать сливочные соусы.
• Поливать кленовым сиропом или медом на тосты или блины.

Результаты происходят не за одну ночь, и процесс набора здорового веса - это не то, что может свершиться по щелчку пальцев. Сохранение последовательности, вероятно, является самой важной и в то же время самой трудной частью реализации любого плана питания.

Неудивительно, что исследования продолжают показывать то, что последовательность является одним из наиболее важных факторов успеха. Важно создать свой фундамент, продолжать регулярно тренироваться, сосредоточиться на правильном питании, быть терпеливым, в таком случае результат не заставит себя ждать. Стоит тратить меньше времени на приготовление пищи, чтобы набрать вес, и больше времени проводить в тренажерном зале.
Представляем Вашему вниманию статью на тему Как набрать вес. У нас на сайте размещены материалы с советами на все случаи жизни, есть ответ на любой вопрос начинающий со слова "как", так же разделы новости политики, новости мира, новости экономики, новости общества, армии, науки, hi-tech, бизнесе, спорте, авто, кино и тв и обо всем, что так или иначе связано с этим. Сайт содержит как обзорную информацию в статьях, так и большое количество аналитической информации. Свежие и актуальные новости экономики позволяют подробнее узнать о тех или иных экономических критериях и показателях, разобраться в деятельности организаций, вопросах функционирования товарных и финансовых рынков.

Публикация на тему Как набрать вес собрала в себе максимум полезной информации, которая представлена удобочитаемым текстом и легка в восприятии. Будьте в курсе новостей финансовых рынков и аналитики. Совместите приятное с полезным, проведите Ваше время с нашим порталом советов и новостей.
Система навигации сайта позволяет на интуитивном уровне ориентироваться среди многочисленных статей. Сайт регулярно обновляется, не пропустите самые важные новости!