Поход – это не только новые приключения, позитивные эмоции, социализация с друзьями, но еще и большая ответственность. Ведь как говорят опытные эксперты, которые уже не первый год устраивают подобного рода вылазки: “Поход стартует уже тогда, когда человек начинает собирать свой рюкзак”. Как ни крути, есть еще множество составляющих, которые нужно в полной мере проанализировать, принять, прокачать и учесть, прежде чем отправиться в путь.

Правильная подготовка - залог успешного похода

Знание того, как подготовиться к походу или поездке, может сыграть большую роль при превращении хорошего похода в незабываемый. Будь то однодневная или недельная поездка, подготовка к походу заранее поможет избежать физического дискомфорта и перегрузки.

Несмотря на то, что разные агентства и компании предлагают широкий выбор однодневных и многодневных походов, эти советы по подготовке в основном направлены на подготовку к многодневному походу. Однако, если человек планирует однодневный поход, это руководство также содержит полезные советы о том, как подготовиться к коротким походам.

Выбрать свой маршрут

Прежде чем начать думать о том, что взять с собой для похода, человеку нужно решить, куда именно он направляется. Лучший совет для тех, кто впервые задается вопросом, как начать поход, - это сначала выбрать лучшую трассу. Знание тропы приведет к важной информации о предстоящем походе, включая его сложность, длину и расстояние.

Стоит взглянуть на следующие ключевые факторы, которые следует учитывать при выборе правильного маршрута.

Время в дороге

Сколько у человека времени на пешие прогулки? Учитывая количество времени, которое у человека есть, он поймет, следует ли выбрать легкий, часовой маршрут или более строгий, дальний путь.

Расстояние

Сколько километров человек готов пройти? Длина тропы поможет определить ее уровень сложности. Поэтому несомненно, предстоит уделить время размышлениям об общем уровне физической подготовки и физической местности, сложности тропы (то есть высоте, поверхности) при выборе расстояния.

Кроме того, важно не забыть учесть расстояние, необходимое для того, чтобы добраться до тропы и обратно. Эксперты рекомендуют также проконсультироваться с друзьями, знакомыми, которые уже выбирали для себя данный путь, чтобы понять, насколько он сложный и услышать эту информацию из первых уст.

Неотъемлемые детали маршрута

Если человек хочет узнать, как подготовиться к походу на большой высоте нужно спросить себя, по какому типу местности он физически может пройти. Нужно помнить чем выше высота, тем сложнее поход. При расчете сложности и времени завершения похода стоит добавить один час к общему времени похода на каждые 305 м увеличенной высоты. Кроме того, если высота тропы увеличивается на 400 м в пределах одного километра, она считается крутой.

Прибытие

Небольшим, но важным моментом, который следует учитывать при выборе тропы, является логистика, необходимая для того, чтобы добраться до тропы. Например, некоторые походы начинаются и заканчиваются в разных точках, здесь следует подумать о трансфере между точками.

Осень, зима, весна или лето

В какое время года человек планирует отправиться в поход? Сезон и сопутствующая к нему погода могут сильно повлиять на то, какой маршрут будет выбран. Обычно тропы доступны только в весенние и летние месяцы, когда они не покрыты снегом. Путешествуя зимой, крайне важно учитывать время суток, так как темнота может неожиданно застать человека врасплох.

Также всегда стоит помнить о том, что лучше всего проверить дорожные условия тропы и ее окрестностей. Информация поможет избежать небезопасных ситуаций, особенно в горных районах, где могут быть оползни.

Уровень сложности

Каков уровень физической подготовки и физическое здоровье у человека? Задавать себе этот вопрос крайне важно при выборе тропы в зависимости от уровня сложности. Всегда стоит тщательно оценивать свое физическое состояние, прежде чем планировать поход. Чтобы насладиться походом в полной мере, рекомендуется не “работать на износ”. Максимальное напряжение тела может привести к опасным сценариям как самого путешественника, так и для его коллег-туристов.

Привести себя в хорошую физическую форму

Нет ничего хуже, чем просыпаться в разгар многодневного похода с болью, “скрежетом” в суставах или, что еще хуже, травмой. Вот почему физическая подготовка для пеших прогулок для начинающего или опытного человека в этом деле является важной частью подготовки к походам. В преддверии похода лучшее, что человек может сделать для своего тела, это подготовить его к последовательным дням ходьбы.

Есть несколько рекомендаций касательно того, как улучшить физическую форму:
• Дать себе месяц. Привести себя в форму, организовывая себе прогулки и небольшие походы не реже 3-4 раз в неделю.
• Протестировать свои походные ботинки. Носить сапоги (особенно если они новые) элементарно прогуливаясь вокруг дома, а затем постепенно начать использовать их для прогулок на короткие дистанции.
• Использовать рюкзак. На прогулки брать с собой рюкзак и носить тот же вес, что и вес, который предстоит носить во время поездки.
• Поднимать грузы. Наращивание мышц - отличный способ укрепить тело. Для начинающих лучше всего стартовать с минимума и постепенно, по мере готовности увеличивать вес.
• Начать ходить в бассейн. Водные упражнения снимают боль в мышцах и наращивают выносливость.

Для сложных походов рекомендуется подготовиться физически, запланировав небольшую пешую тренировку, чтобы повысить свой уровень физической подготовки.

Стоит ознакомиться со списком лучших упражнений, чтобы подготовиться к походам:
• Наклоны и разминка: отличный способ нарастить прочность основного тела, чтобы иметь возможность оставаться прочным на неровных поверхностях.
• Приседания: еще одно упражнение, которое наращивает основную силу, а также улучшает мышцы ног.
• Отжимания: укрепление верхней части тела, особенно спины, поможет оставаться в форме во время переноски тяжелого рюкзака.
• Кардио: повышение выносливости кардио с помощью таких видов деятельности, как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде, поможет пройти большие расстояния.
• Динамические растяжки: динамические растяжки, такие как скручивание туловища, являются полезным способом разогреть суставы и мышцы перед любой кардиоактивностью.
• Шаги: ходить вверх и вниз по ступеням во время ношения тяжелого рюкзака - отличный способ подготовить свое тело к многодневным походам.

Упаковать предметы первой необходимости

Выбор правильного вида рюкзака является ключом к упаковке всего необходимого для походной поездки. Большинство туров предполагают, чтобы человек взял с собой небольшой рюкзак на 25-40 л в качестве ручной клади.

Всегда стоит иметь в виду, что важно оставаться максимально налегке, упаковывая предметы первой необходимости. Например, упаковывать бутылку с водой, обед, дождевик и несколько дополнительных предметов, таких как солнцезащитные очки и одежда в свой дневной рюкзак. Если поход включает в себя пересечение реки, водоема нужно не забыть упаковать соответствующую обувь.

Предметы первой необходимости

Для более длительных многодневных походов обязательно стоит упаковать необходимую одежду и оборудование, чтобы использовать эту экипировку в течение от 2 до 9 дней. Стоит иметь в виду, что пространство для багажа ограничено. Естественно, более предпочтительным является использование мягкой сумки, а не чемодана.

В зависимости от тура багаж будет либо находиться в хижине, хостеле, перевозиться транспортным средством, либо переноситься непосредственно самим человеком. Для туров, которые включают в себя речные переходы, использование водонепроницаемой сумки - лучший способ сохранить личные вещи сухими. При выборе размера основного багажа сумка должна иметь достаточно места.

Дополнительные предметы

В теплые дни человеку пригодится пара шорт. Если он предпочитает шорты туристическим брюкам, настоятельно рекомендуется брать гетры в качестве защиты от снежных и грязных условий в холодное время года. Если он беспокоится о большом напряжении на ноги и голени, профессионально подобранные ортопедические стельки являются хорошим дополнительным предметом для упаковки.

Спальный мешок

Все пешеходные и треккинговые туры требуют, чтобы человек взял с собой легкий и теплый спальный мешок. Рекомендуются к использованию высококачественные синтетические или пуховые спальные мешки.

Для большинства кемпинговых туров понадобятся устойчивые к температуре спальные мешки. Пешеходные и треккинговые туры с подогревом хижины не требуют определенного спального мешка. Просто можно взять с собой что-то, что сохраняет тепло и обеспечивает комфорт ночью.

Треккинговые палки

Могут быть отличным аксессуаром для грязной, скользкой или пересеченной местности. Если человек хочет обеспечить прочную поддержку колен и спины, шесты могут облегчить вес на ногах, особенно на трассах для спуска и подъема. От складных до амортизирующих, треккинговые палки - бывают разных типов и размеров.

Вода

Вода чрезвычайно важна, когда дело доходит до увлажнения во время похода. Даже при более низких температурах жизненно важно, чтобы путешественники пили много воды в течение дня. Рекомендуется взять минимум 1 литр воды с собой.

Одежда

Упаковка одежды для пеших прогулок может быть сложным делом. Чтобы быть готовым к непредсказуемому климату, стоит убедиться, что одежда имеет такие характеристики:
• Изолирует тело от холода.
• Водонепроницаемая и ветрозащитная.
• Прочная и плотная.
• Дышащая, делает так чтобы влага тела испарялась.
• Легкая и гибкая.
• Легко упаковывая.

Использовать трехслойный подход

Одной из основных задач подготовки к походам является выбор лучшей одежды для поездки, используя при этом как можно меньше места и веса. Многослойность идеально подходит при выборе легкой и универсальной одежды для широкого спектра походных условий. Опытные туристы рекомендуют 3-слойный подход, где каждый слой имеет определенную роль и цель для всех потребностей в треккинге.

3-слойная система включает в себя:
1. Переносной (базовый) слой.
2. Регулируемый изоляционный слой сверху.
3. Внешняя оболочка для защиты от воды и ветра.

Первый переносной слой удаляет пот тела

Это может обеспечить сухость изнутри, сохраняя ее изоляционный эффект при минимизации поглощения. Переносной слой чаще всего изготавливается из шерсти или синтетических материалов. Хлопок никогда не используется.

При выборе изделия стоит подумать о том, чтобы выбрать что-то, что позволяет избежать трения в чувствительных областях. Также рекомендуется упаковать дополнительный набор, чтобы можно было использовать один для пеших прогулок, а другой для вечернего отдыха/сна. Примеры: спортивный бюстгальтер, длинное нижнее белье, майка и так далее.

Второй слой – изоляционный

Основная цель изоляционного слоя заключается в управлении теплом тела, определяемым активностью и внешней средой. Например, флисовая куртка легкого и среднего веса является идеальным изоляционным слоем для дней активности высокого уровня при более теплых температурах.

Слой брюк должен быть легким и быстросохнущим. Флисовые брюки или длинное нижнее белье также хорошо работают. Из-за их неспособности контролировать влагу, стоит избегать носки хлопка или джинсов. В холодные дни и вечера ношение двух изоляционных слоев одновременно может обеспечить дополнительное тепло. Примеры: походные брюки, перчатки, шапки, флисовые свитера и так далее.

Третий слой – внешний

Основное применение внешнего слоя заключается в защите человека от экстремальных погодных условий, таких как ветер и дождь. Крайне важно, чтобы внешний слой был водонепроницаемым, ветрозащитным и дышащим.

Хотя этот слой не всегда необходимо носить, очень важно иметь его под рукой для непредсказуемых погодных условий. Примеры: солнцезащитная/дождевая шляпа, водонепроницаемая/дышащая куртка и так далее.

Одеться “С головы до пят”

Теперь, когда турист знает все о 3-слойном подходе, стоит проанализировать советы, которые помогут лучше подготовиться к походной поездке.

Голова

Рекомендуется согревать голову шерстью или синтетической шляпой. Легкие солнцезащитные шляпы идеально подходят для солнечных дней. Качественная пара солнцезащитных очков - это хорошая защита от воды и солнечных бликов, особенно во время пеших прогулок по снегу.

Верхняя часть тела

При выборе нижних или спортивных бюстгальтеров для поездки стоит выбрать предмет, который впитывает пот тела, сохраняя при этом сухость.

Руки

Для более теплых погодных условий достаточно легких перчаток. Шерстяные и флисовые перчатки будут держать руки довольно теплыми в холодные летние ночи или во влажные дни. Использование водонепроницаемых варежек поверх перчаток полезно в снежном или влажном климате.

Нижняя часть

Выбирая нижнее белье и длинное нижнее белье, стоит сделать ставки на ту одежду, которая поглощает пот тела, сохраняя при этом сухость.

Выбор правильной обуви

Ношение правильной обуви во время похода очень важно. Холодные, влажные или уставшие ноги могут серьезно навредить наслаждению походом. Кожаные или синтетические ботинки среднего веса, водонепроницаемые кроссовки со средней жесткостью являются идеальными вариантами для походной обуви.

Обязательно стоит надеть обувь и протестировать ее, прежде чем начать долгий поход. Это поможет избежать волдырей и других нежелательных осложнений для ног. Также важно не забыть проверить ботинки на водонепроницаемость.

Когда дело доходит до носков, шерсть мериноса является лучшим вариантом для поддержания сухих ног во влажных и потных условиях. Несмотря на то, что шерсть мериноса стоит дорого, инвестиции того стоят. Стоит не забыть взять с собой по крайней мере две пары походных носков на случай, если другая пара промокнет.

Некоторые из походов включают в себя пересечение рек в бурных, скользких и холодных условиях. Чтобы безопасно пересечь реку, важно, чтобы у человека была пара обуви, специально предназначенная для речных условий. Легкие и дышащие кроссовки, сандалии на ремешках и качественная синтетическая обувь - хорошие варианты для полноценного похода.

Таким образом, среднестатистический рюкзак (25-40 л) включает в себя:
• Основной дорожный багаж.
• Термобелье.
• Шляпа/шапка.
• Походные брюки.
• Водонепроницаемые и дышащие брюки и куртка.
• Одна пара перчаток (шерстяных или синтетических).
• 2-3 пары толстых носков (шерстяных или синтетических).
• Водонепроницаемые походные ботинки с хорошей стелькой.
• Спальный мешок и дорожная подушка.
• Солнцезащитные очки и солнцезащитный крем.
• Обувь для пересечения реки.
• Бутылка воды объемом 1-2 литра.
• Дорожное полотенце.
• Купальник (для некоторых туров).
• Медицинские принадлежности.
• Персональный медицинский набор.
• Личные туалетные принадлежности.

Собраться в поход не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное - не делать все в спешке и подойти к решению вопроса заранее. Так как треккинг – это большая ответственность, лежащая на плечах самого путешественника.