Как повысить тестостерон

Как повысить тестостерон
Тестостерон для мужчин - это основной гормон, без которого они не могут представить свою полноценную жизнь, комфорт, развитие и прогресс. Более того, во многом хорошее настроение напрямую зависит именно от уровня тестостерона. Благодаря тестостерону регулируются половые признаки, происходит регуляция сперматогенеза, полового поведения, а еще - оказывается влияние на обмен веществ. В большинстве случаев повышением уровня тестостерона интересуются, в первую очередь, спортсмены, которые хотят набрать мышечную массу и стать более сильными. Но как ни крути, ответ на вопрос “Как повысить тестостерон?”, может заинтересовать любого мужчину, желающего улучшить общее самочувствие и повысить качество жизни.

Значимость и роль тестостерона

Тестостерон является самым важным мужским половым гормоном. Естественно, что уровень тестостерона снижается по мере старения человека, но есть шаги, которые мужчина может предпринять, чтобы замедлить и, возможно, полностью поставить на паузу данный процесс.

Тестостерон жизненно важен для общего здоровья и благополучия человека. Низкий уровень тестостерона может негативно повлиять на форму тела, и по мере старения людей снижение уровня тестостерона также может привести к увеличению веса, что также является неблагоприятным исходом для каждого. Низкий уровень тестостерона также влияет на сексуальную функцию, вызывая снижение полового влечения, превращает эрекцию в лотерею и гарантирует бесплодие.

Естественные способы поддержания тестостерона

Если человек будет постоянно активным, это может помочь ему повысить уровень тестостерона. Согласно недавнему исследованию большинство принявших участие в опросе мужчин в возрасте от 19 до 39 лет, которые имели здоровый вес, имели нормальный уровень тестостерона, который колебался от 264 до 916 нанограммов на децилитр (ng/dL). Но чем старше возраст, тем тем хуже показатель.

Фармацевтические компании продвигают продукты, которые должны увеличить тестостерон, и хотя они могут помочь некоторым людям, они также могут замедлить способность организма естественным образом вырабатывать тестостерон. Так как отслеживается такая тенденция, что как только человек начинает принимать какие-то таблетки, организм перестает предоставлять “антидот” естественным образом.

Например, если человек во время болезни принимает много лекарств против температуры, тело понимает, что условное “противоядие” поступает и ставит на паузу естественные процессы. Кроме того, такие лекарства не лишены рисков.

Исследование 2016 года дало понять, что преимущества и безопасность длительного использования продуктов для замены тестостерона неизвестны, так что каждый шаг и любое действие - это игра с огнем со стороны мужчины. Наиболее оптимальный способ повысить уровень тестостерона - это понять и улучшить некоторые привычки образа жизни, которые могут усовершенствовать общее состояние здоровья и благополучия.

Как повысить тестостерон

Достаточно времени уделять сну

Недостаток сна может негативно повлиять на уровень гормонов и химических веществ, необходимых организму для правильной работы, включая тестостерон. Одно исследование, проведенное Чикагским университетом показало, что уровень тестостерона может снизиться у мужчин, которые не высыпаются.

Десять здоровых мужчин в возрасте около 24 лет провели 1 неделю, отдыхая по 8 часов дома, а затем провели следующие 11 ночей в лаборатории. Они спали по 10 часов в сутки в течение 3 ночей, за которыми следовали 8 ночей ограниченного сна, когда спали всего 5 часов.

Исследователи обнаружили, что всего через 1 неделю ограниченного сна уровень тестостерона в дневное время снизился на 15 процентов. В то время как последовательное и нормальное старение приводит к снижению тестостерона всего на 1-2 процента в год. Приоритетное значение сна может помочь поддерживать уровень тестостерона. Люди должны стремиться спать не менее 7-8 часов каждую ночь.

Каждый человек, у которого есть проблемы с хорошим качеством сна на регулярной основе, должен поговорить со своим врачом. Возможно, дело в подушке, бессоннице, плохом матрасе, шумных соседях или в других составляющих полноценного отдыха. Но как ни крути, ситуацию нельзя отпускать на самотек.

Поддерживать сбалансированное питание

Исследования уже давно показали, что правильное питание имеет важное значение для поддержания уровня тестостерона и общего состояния здоровья. Согласно одному из отчетов в Журнале Нейровоспалений, низкий уровень тестостерона и избыточный вес могут способствовать различным воспалительным состояниям и нарушению неврологической функции.

Дополнительные исследования показали, что переедание и диета нестабильного характера нарушили уровень гормонов. Этот эффект наиболее очевиден у спортсменов и людей, которые очень активны.

Лучшие диеты - это диеты, которые включают в основном цельные продукты и предлагают здоровый баланс жиров, углеводов и белков. Для увеличения уровня тестостерона в организме мужчины, стоит употребляйть пищу с большим содержанием белка, например молочные продукты, яйца, мясо (свинину, постную говядину, мясо птицы), которая также способна позитивно повлиять на рост мышечной массы.

Употреблять белковую пищу в соответствии с пропорцией два грамма белка на килограмм веса тела. Интеграция в повседневный образ жизни здоровой и питательной диеты может поддерживать сбалансированность всех гормонов в организме и способствовать оптимальной долгосрочной поддержке здоровья.

Как повысить тестостерон

Похудеть

Исследования показали, что мужчины, которые обладают излишним весом, имеют более низкий уровень тестостерона. Одно исследование, проведенное в журнале Клиническая эндокринология, сообщило, что некоторые мужчины с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет имеют на 50 процентов меньше тестостерона, чем у тех, у кого нет избыточного веса.

“Похудение имеет важное значение, потому что жировые клетки в организме преобразуют тестостерон в эстроген. Похудение может предотвратить эту конверсию и естественным образом повысить уровень тестостерона. Однако не все мужчины с низким тестостероном имеют избыточный вес”- говорит доктор.

Исследования показывают, что более 50% страдающих ожирением имеют лабораторно доказанный гипогонадизм, то есть, когда уровень тестостерона ниже 300 ng/dL. Подтверждая это, одно исследование мужчин с ожирением, перенесших операцию по снижению веса, показало, что в течение одного года после процедуры их тестостерон вырос с среднего показателя до операции 295 ng/dL до 423 ng/dL после операции.

Оставаться активным

Ни для кого не секрет, что нужно на постоянной основе ходить, игнорировать поездки на общественном транспорте (когда это возможно). Не только потому, что пешая прогулка помогает насытить тело кислородом, улучшить общее самочувствие и подкачать ноги, активный образ жизни и регулярные пешие прогулки помогают при выработке тестостерона. Исследование, проведенное в Европейском журнале прикладной физиологии дало понять, что чем активнее человек, тем больше тестостерона у него будет.

Другое исследование показало, что повышение физической активности было более полезным, чем потеря веса, для повышения уровня тестостерона. Для получения наиболее эффективного результата от занятий спортом, силовые тренировки должны происходить три-пять раз в неделю, но не больше этого количества раз. Такой график занятий не только обеспечивает максимальный рост мышечной массы, но и помогает при увеличении мужского гормона.

Тем не менее, крайне важно не переусердствовать, так как более активные физические упражнения могут также спровоцировать низкий уровень тестостерона. Фактически, то же исследование показало, что бегуны на длинные дистанции могут иметь низкий уровень тестостерона. Исследователи предположили, что это может быть связано с недостаточной энергией и неправильным питанием.

Как повысить тестостерон

Снижение стресса

Управление стрессом может помочь повысить уровень тестостерона. Долгосрочный и хронический стресс опасен и может привести ко многим проблемам в организме. Стресс увеличивает выработку гормона кортизола, который отвечает за управление различными процессами, включая иммунную систему и метаболизм. Повышенный кортизол негативно влияет на тестостерон. Одно исследование 2016 года дало понять, что стрессовые события способствовали неустойчивым изменениям уровня тестостерона у мужчин.

За 2 месяца до выпускных экзаменов 58 студентов-медиков мужского и женского пола заполнили анкеты и дали образцы слюны во время экзаменационного периода. В исследовании было показано, что у мужчин наблюдалось значительное увеличение тестостеронов при экзаменационных стрессах, в то время как у женщин значительно снизился уровень тестостерона.

Исследователи предполагают, что реакция стресса в мужском аспекте эксперимента привела к агрессии, эмоциональному торможению и размышлениям, и это может объяснить различия в полах.

Витамины и добавки

Исследование, опубликованное в Журнале гормонов и метаболических исследований показало, что добавки витамина D могут исправить дефицит и даже способствовать повышению уровня тестостерона. Поглощение прямого солнечного света каждый день в течение пятнадцати минут также может поддерживать уровень витамина D. Источниками пищи с высоким содержанием витамина D являются лосось и другие жирные рыбы или обогащенное молоко и зерновые продукты.

DHEA - это гормон, который помогает вырабатывать тестостерон и другие гормоны, влияющие на состав, форму и общее состояние тела. По мере старения человека уровни DHEA снижаются, как и уровень тестостерона. Одно исследование включало в себя предоставление добавок DHEA группе пожилых мужчин. Научные деятели обнаружили, что добавки оказывают небольшое, но значительное положительное влияние на состояние тела.

Употребление полезных жиров, содержащихся в рыбе и семенах льна, может помочь организму использовать DHEA, который он производит. Добавки магния способны помочь вернуть уровень тестостерона в нормальное состояние, если причиной снижения является дефицит. Журнал Biological Trace Element Research пишет, что прием добавок в течение не менее 1 месяца может увеличить тестостерон у всех людей. В докладе добавлено, что люди, которые занимаются спортом, увидят более значительное повышение уровня тестостерона, чем те, кто не особо активен по жизни.

Как и в случае с магнием, дефицит цинка может способствовать снижению тестостерона. Более старое, но очень актуальное исследование 2007 года показало, что 4 недели употребления в качестве добавки цинка могут предотвратить снижение уровня тестостерона у мужчин, являющихся “сидящими” офисными работниками, которые занимаются физическими упражнениями.

С помощью диеты можно исправить дефицит магния и цинка. Богатые магнием продукты включают цельное зерно и темную листовую зелень. Цинк также является ингредиентом в семенах льна и тыквенных семечках.

Креатин известен своим небольшим, но надежным увеличением тестостерона. Исследование, проведенное в в 2006 году, выявило более высокий уровень тестостерона у футболистов колледжа после употребления добавок креатина в течение 10 недель. Креатин встречается в лососе, тунце и говядине. Красная рыба богата и другими ценными витаминами.

Для увеличения в организме уровня тестостерона рекомендуется употреблять продукты, содержащие в себе Омега-3 жиры (существуют также специальные комплексы Омега 3-6-9). К ним относятся , прежде всего жирная рыба (макрель, лосось, окунь, сельдь, форель, сардины) и растительное масло, например оливковое и рапсовое.

Подбор правильных лекарств

Хотя рецептурные лекарства могут помочь справиться с различными заболеваниями, они являются одной из наиболее распространенных причин низкого уровня тестостерона. Согласно одному из отчетов в BMC Medicine, статины, которые являются лекарствами, минимизирующими уровень холестерина, могут частично работать за счет снижения тестостерона. Любой, кто подозревает, что низкий уровень тестостерона связан с используемыми лекарствами, должен обратить внимание своего врача на эти предостережения.

Избегать наркотиков и злоупотребления алкоголем

Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано с более низким уровнем тестостерона. По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление вина, водки, виски, коньяка и других напитков влияет на железы и гормоны, участвующие в мужском репродуктивном здоровье.

Кроме того, алкоголь может спровоцировать низкий уровень тестостерона из-за воздействия, которое он оказывает на организм, в том числе вызывает гормональные реакции и повреждение клеток. Медики иногда советуют для повышения иммунитета употреблять бокал красного вина перед едой. Но регулярное употребление алкоголя в больших объемах пагубно влияет на мужской гормон, способствуя его понижению.

Как повысить тестостерон

Тестостероновая терапия

Врач может порекомендовать сделать тест на тестостерон, если у человека есть проблемы. Согласно отчету, существует мало доказательств того, что тестостерон-терапия или продаваемые добавки для поддержания уровня тестостерона могут помочь мужчинам с возрастными проблемами тестостерона.

Однако терапия тестостероном может быть полезной, когда организм не способен производить тестостерон самостоятельно. Каждый, кто обеспокоен уровнем тестостерона, должен обратиться к своему врачу для сдачи анализов на тестостерон, а также обсудить изменения образа жизни и то, может ли помочь тестостероновая терапия или добавки.

Заключение


Выработка тестостерона начинается до рождения и способствует развитию мужских половых органов. Тестостерон стимулирует либидо, выработку спермы, распределение жира, мышечную силу и создание эритроцитов у мужчин. Женщины также производят тестостерон в яичниках и надпочечниках, но они вырабатывают значительно меньше, чем мужчины.

Люди могут повысить уровень тестостерона естественным образом с помощью диеты и физических упражнений или в некоторых случаях с помощью добавок. Но прежде всего, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы повысить эффективность действий.
Представляем Вашему вниманию статью на тему Как повысить тестостерон. У нас на сайте размещены материалы с советами на все случаи жизни, есть ответ на любой вопрос начинающий со слова "как", так же разделы новости политики, новости мира, новости экономики, новости общества, армии, науки, hi-tech, бизнесе, спорте, авто, кино и тв и обо всем, что так или иначе связано с этим. Сайт содержит как обзорную информацию в статьях, так и большое количество аналитической информации. Свежие и актуальные новости экономики позволяют подробнее узнать о тех или иных экономических критериях и показателях, разобраться в деятельности организаций, вопросах функционирования товарных и финансовых рынков.

Публикация на тему Как повысить тестостерон собрала в себе максимум полезной информации, которая представлена удобочитаемым текстом и легка в восприятии. Будьте в курсе новостей финансовых рынков и аналитики. Совместите приятное с полезным, проведите Ваше время с нашим порталом советов и новостей.
Система навигации сайта позволяет на интуитивном уровне ориентироваться среди многочисленных статей. Сайт регулярно обновляется, не пропустите самые важные новости!