Мозг - это самый мощный в мире компьютер, которому еще не было изобретено достойной альтернативы. Жалкие попытки компаний-гигантов создать что-нибудь подобное - это старания, которые никогда не дойдут до стадии реализации, поскольку мозг человека настолько разнообразен, великолепен и сложно устроен, что ни один научный деятель не сможет воспроизвести то же самое, в виде неодушевленного предмета. Все, что мы можем делать со своей стороны - это прокачивать мозг, чтобы по-прежнему он имел статус самого мощного компьютера.

Забота о здоровье мозга

Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и за любой другой частью тела, за ним тоже нужно ухаживать должным образом. Упражнения мозга разработаны для улучшения памяти, концентрации или повседневной функциональности и являются главным приоритетом для многих людей, особенно по мере того, как они становятся старше.

Поскольку тогда теряется пластичность мозга, ухудшается состояние памяти. Тем не менее, люди всех возрастов могут извлечь выгоду из внедрения нескольких простых упражнений для мозга в свою повседневную жизнь, их и стоит рассмотреть более подробно.

Исследования показали, что есть много способов отточить свою умственную резкость и помочь своему мозгу оставаться здоровым, независимо от возраста. Выполнение определенных упражнений для мозга, помогает повысить память, концентрацию и сосредоточенность, дает возможность сделать повседневные задачи более быстрыми и простыми, а также сохранить остроту мозга по мере взросления.

Для этого нужно углубиться в несколько научно обоснованных упражнений, которые предлагают наилучшие преимущества для повышения мозга.

Проводить свое свободное время в компании с головоломками

Независимо от того, собирает ли человек изображение Эйфелевой башни из 1000 частичек пазла или делает Микки Мауса из огромного количества металлических деталей, работа над головоломкой - отличный способ укрепить свой мозг. Можно начать с небольшого количества деталей и собирать известные картинки из мультфильмов про Карлсона, Тома и Джерри, где все частички можно быстро отыскать. Потом - перейти к повышенному уровню сложности и начать складывать полноценные картины осеннего леса, гор.

Результаты исследования Research Trusted Source показали, что использование головоломок задействует в работе множество когнитивных способностей и является защитным фактором для когнитивного старения. Другими словами, при составлении головоломки вы должны посмотреть на разные части и выяснить, где они вписываются в большую картину.

Это может быть отличным способом бросить вызов и тренировать свой мозг. После этого человек начинает лучше ориентироваться в пространстве. Если открывает свой шкаф, где находится много вещей, он среди тысячи штанов, футболок и регланов сможет за считанные секунды найти тот самый маленький ничем не примечательный шарфик, который затерялся среди тонны одежды.

Попробовать свои силы в картах

Научные деятели, которые провели исследование в 2015 году, пришли к выводу, что карты - это не просто азартная игра, но и хорошая палочка-выручалочка при прокачке мозга. Она помогает при умственно стимулирующей деятельности для взрослых. Ни для кого не секрет, что карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях.

Это же исследование также показало, что карточная игра может улучшить память и навыки мышления. Можно попробовать освоить для себя одну из этих проверенных карточных игр: бридж, покер, мемори, пасьянс. Главное - не увлекаться, и помнить, что игра на постоянной основе может привести не к прокачке мозга, а к азартной зависимости.

Прокачивать свой словарный запас

Богатый словарный запас позволяет человеку открывать для себя новые коммуникационные границы, звучать умно, общаться с людьми из других государств, делиться впечатлениями и передавать нужные эмоции.

Ко всему прочему, в контексте прокачки мозга изучение новых слов также является крайне важным компонентом. Исследования показывают, что гораздо больше областей мозга вовлечены в “словарные” задания, активно начинают быть задействованы те области, которые важны для визуальной и слуховой обработки.

Чтобы проверить эту теорию, можно попробовать это когнитивно прокачивающее упражнение:
1. Держать ноутбук при себе во время прочтения книг.
2. Записать одно незнакомое слово, а затем посмотреть определение.
3. Постараться использовать это слово не менее пяти раз за следующий день.

Телевизор - выключить, живую коммуникацию – включить

Истории - это способ укрепить воспоминания, интерпретировать события и поделиться моментами. Можно потренироваться рассказывать свои истории, как новые, так и старые, чтобы они были интересными, убедительными и веселыми. Некоторые основные методы повествования будут иметь большое значение для сохранения интереса людей как к человеку, так и к тому, что он должен сказать.

Разговор с другими и общение с близкими помогают вам мыслить более четко, а также поднять настроение. Если человек экстраверт, это задание для него будет одним из наиболее простых. Примечательно, что экстраверты на самом деле используют разговор с другими людьми как способ понять и обработать свои собственные мысли.

Однажды, преподавательница одного из университетов сказала своим студентом, что после того, как тест личности сказал, что она экстраверт, она была удивлена. Она всегда считала себя интровертом. Но потом она поняла, насколько много разговоров с другими помогло ей сформулировать свои собственные мысли, поэтому она приняла свой вновь обретенный статус экстраверта.

Немаловажным является тот факт, что среднестатистический человек смотрит более четырех часов телевизор каждый день. Телевидение может стоять на пути отношений, жизни и многого другого. Стоит выключить телевизор и проводить больше времени, живя и тренируя свой разум и тело.

Пересказывая истории, живя в моменте и находясь в осознанном состоянии. Так как во время просмотра телевизора человек находится “на автомате” и у него нет необходимости давать себе отчет в том, что происходит вокруг. Красочные картинки мелькают перед его глазами, а мозг - принимает режим автопилота.

Быть в ритме танца

Центры профилактики и контроля заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может увеличить скорость обработки и память мозга. Другими словами, достаточно просто начать движение по танцполу, и мозг обязательно отблагодарит человека.

Можно попробовать одно из этих танцевальных занятий:
1. Взять занятия сальсой, чечеткой, хип-хопом или заняться современными танцами.
2. Попробовать занятия по зумбе или научиться джазовым упражнениям.
3. Посмотреть онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которые всегда хотелось изучить. Можно, например, воспользоваться социальной сетью ТикТок, так как именно там на регулярной основе появляются так называемые тренды, где участники челленджей демонстрируют новые популярные движения.
4. Привлечь своего партнера и научиться совместно бальным танцам.
5. Собрать своих друзей и пойти танцевать в клуб.

Даже непродолжительное танцевальное упражнение в течение 20 минут облегчает обработку информации и совершенствует функции памяти. Но дело не только в том, что упражнения на самом деле помогают мозгу быстрее создавать эти новые нейронные связи. Так человек будет учиться быстрее, уровень бдительности повысится и мозг прокачается. Вариантов действительно много. Главное - найти наиболее подходящий для себя и влиться в это течение.

Использовать все свои органы чувств

Отчет об исследованиях 2015 года говорит о том, что использование всех органов чувств может помочь укрепить мозг человека. Чтобы дать своим чувствам и мозгу тренировку, можно попробовать выполнять упражнения, которые одновременно вовлекают все пять органов чувств.

Можно попробовать испечь порцию печенья, посетить фермерский рынок или попробовать новый ресторан, сосредоточившись на запахе, прикосновении, дегустации, просмотре и слухе одновременно. Гуляя по парку, необходимо полностью абстрагироваться от своей рутины и услышать, как рядом смеется маленький ребенок, крякает утка, почувствовать запах тюльпанов, ощутить на коже теплый ветерок.

Изучить новый навык

Изучение нового навыка не только весело и интересно, но и способно помочь укрепить связи в мозгу. Исследования 2014-го года от Trusted Source также показывают, что изучение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей. Есть ли что-то, что человек всегда хотел научиться делать?

Возможно, он хотел бы знать, как отремонтировать свой автомобиль, научиться играть композиции группы the Rasmus на фортепиано, красноречиво писать рассказы как Ильф и Петров, использовать определенную программу на компьютере или хотел бы попробовать покататься на лошади? Теперь есть еще одна веская причина освоить этот новый навык.

Ко всему прочему, можно попробовать кого-то другого обучить новому навыку. Один из лучших способов прокачать свой мозг - научить конкретному навыку другого человека. После того, как человек освоит новый навык, ему придется его практиковать. Обучение кого-то другого требует, чтобы человек мог объяснить концепцию и исправить любые ошибки, которые могут потенциально совершаться.

Слушать и/или воспроизводить музыку

Нужен легкий способ увеличить свою творческую силу мозга? Проще простого. Ответ может заключаться в использовании музыки. Согласно исследованию 2017 года, прослушивание позитивных и мажорных мелодий помогает генерировать более инновационные решения, особенно по сравнению с результативностью тех людей, которые предпочитают молчание. Это означает, что прослушивание хорошей музыки способно помочь повысить творческое мышление и силу мозга.

И если человек хочет научиться играть на музыкальном инструменте, сейчас самое время начать, потому что мозг способен освоить новые навыки в любой момент жизни. Вот почему невозможно быть слишком старым, чтобы начать играть на таком инструменте, как фортепиано, гитара или даже барабаны.

Взять новый маршрут

Нельзя застревать в одной и той же колее, когда дело доходит до повседневных задач. Вместо этого нужно быть готовым попробовать новые способы сделать то же самое. Можно выбрать другой маршрут, чтобы добираться на работу последующую неделю, или попробовать другой вид транспорта, например, езда на велосипеде или использование самоката, общественного транспорта вместо вождения.

Добавить в утренний кофе не сливки, а молоко, после работы посетить не свой супермаркет, а соседский. Как ни крути, мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и человек может быть удивлен тем, как легко изменить свое мышление.

Медитировать

Ежедневная медитация может успокоить тело, замедлить дыхание и уменьшить стресс, ликвидировать беспокойство. Но ко всему прочему, это также может помочь настроить память и повысить способность мозга обрабатывать информацию. Стоит найти тихое место, закрыть глаза и проводить пять минут, медитируя каждый день.

Известный предприниматель и научный деятель Джон Торнтон когда-то пришел к умозаключению: “Медитация для ума то же, что упражнение для тела - она способна согреть и взбодрить”. Научные исследования вновь подтвердили, что медитация осознанности дает возможность взаимодействовать с новыми нейронными путями в мозге.

Эти пути могут усовершенствовать навыки самонаблюдения и умственную гибкость - два неотъемлемых компонента, которые имеют решающее значение для личностного и профессионального успеха. Ко всему прочему, исследование показало, что “краткая, ежедневная медитация способна повысить уровень внимания, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитирующих”.

Большинство людей на постоянной думают о негативных составляющих жизни (о том, что не произошло, о том, что произошло, но не с нами и так далее), но эти мысли могут помешать достичь целей. Римский философ-император Марк Аврелий знал силу нашего разума и писал в медитациях: “Наша жизнь - это то, что делают наши мысли”. Благо, можно научить свой мозг оставаться на позитивне, переосмысливая негативные мысли всякий раз, когда они встречаются на пути. Как? Практиковать самосознание.

Немаловажным является тот факт, что для получения выгоды от процесса медитации необходимы всего два месяца последовательной, краткой ежедневной медитации. Важно придерживаться этого, так как это действительно работает. Можно научиться тренировать свой мозг с помощью медитации от таких гуру, как Джозеф Голдштейн, Садхгуру, Ошо и Тара Брач, или с помощью таких приложений, как Headspace и Calm.

Изучить новый язык

Исследование от Trusted Source 2012-го года подтвердило многие когнитивные преимущества умения говорить более чем на одном языке. Согласно многочисленным исследованиям, знание двух и более языков может способствовать прокачке памяти, улучшению зрительно-пространственных навыков и повышению уровня творчества.

Свободное владение несколькими языками также способно помочь человеку легче переключаться между различными задачами и задержать начало возрастного психического спада. Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно пожинать плоды в контексте изучения нового языка. По словам исследователей, можно улучшить свою память и другие умственные функции, начав изучать новый язык в любой период своей жизни.

Сосредоточиться на конкретном человеке

В следующий раз, общаясь с кем-то, стоит обратить внимание на четыре вещи. Выбрать их по своему усмотрению. Например, какой чехол на телефоне у человека, из какого материала его костюм, есть ли у него цепочки/сережки, какого цвета помада и так далее. Как только человек решит, какими будут эти четыре вещи, которые нужно запомнить, стоит сделать мысленную заметку и вернуться к ней позже в тот же день.

Записать, что запомнилось об этих четырех деталях. И фиксировать эти вещи лучше всего на бумаге. Так как современный мир пристрастился к клавиатурам и сенсорным экранам. Но учиться можно намного эффективнее, написав свои воспоминания уходящего для на бумаге от руки. Таким образом, когда дело доходит до тренировки мозга, это может быть хорошей идеей - отложить ноутбук в одну сторону.

Это происходит потому, что система фильтрации мозга (ретикулярная активирующая система или RAS) обрабатывает то, на чем человек активно фокусируется в данный момент. Написание запускает RAS и сообщает мозгу, что пришло время обратить внимание. Это прокачивает зрительную память, внимание и концентрацию в целом.

Заключение

Сосредоточение внимания на здоровье мозга - это одна из лучших вещей, которые можно сделать, чтобы улучшить свою концентрацию, фокусировку, память и умственную ловкость, независимо от возраста. Включив мозговые упражнения в свою повседневную жизнь, человек способен бросить вызов своему разуму, отточить свои когнитивные навыки и, возможно, узнать что-то новое и ценное на этом пути, например, абсолютно новый для себя иностранный язык.