Прокачка мозга и улучшение памяти - это то, чем на постоянной основе занимаются все прогрессивные люди. Мозг - это такая же мышца, как бицепс, которая нуждается в том, чтобы ее держали в тонусе и всегда прокачивали. Существует несколько методик, которые помогут любому человеку, вне зависимости от его возраста, потенциала и интересов.

Хорошая память = успех в любом возрасте

Независимо от того, хочет ли человек отточить свой ум, повысить умственную работоспособность или сохранить память по мере старения, при любых обстоятельствах даже самые простые советы могут помочь. Прочная память зависит от здоровья и жизнеспособности мозга, который должен находиться не на автопилоте, а четко отвечать за каждое действие, за происходящие моменты и откладывать самое важное на подкорке.

Вне зависимости от того, является ли человек студентом, готовящимся ко вступительным экзаменам, кибернетиком, журналистом, кинологом или любым другим обладателем профессии, абсолютно любой может сделать все возможное, чтобы оставаться умственно в тонусе.

В то время как некоторые убеждены, что от старости никуда не денешься, даже пожилой человек, желающий сохранить и улучшить свое серое вещество, способен при любых условиях и любых исходных данных “апгрейднуть” свою память, умственную работоспособность.

Говорят, что невозможно научить старую собаку новым трюкам, но когда дело доходит до мозга, ученые смогли обнаружить, что эта старая пословица просто не соответствует действительности. Человеческий мозг обладает удивительной способностью адаптироваться и меняться - даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность.

При правильной стимуляции мозг может формировать новые нейронные пути, изменять существующие связи, а также адаптироваться и реагировать на изменения. Эта невероятная способность мозга дает о себе знать, когда дело доходит до обучения и памяти. Можно использовать естественную силу нейропластичности, чтобы повысить свои когнитивные способности, повысить способность изучать новую информацию и улучшить память в любом возрасте.

Побольше смеяться

Говорят, что смех способен продлить жизнь. Так и есть. Эта универсальная таблетка от всего является мощным средством. Смех помогает бороться с депрессией, видеть жизнь в новых красках и запоминать больше, лучше, разнообразнее. Смех - лучшее лекарство, это верно для мозга и памяти, а также для тела. В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены конкретными областями мозга, смех затрагивает несколько областей по всему мозгу.

Кроме того, прослушивание шуток, просмотр стендапов и разработка креативных ответов на вопросы активизирует области мозга, жизненно важные для обучения и творчества. Как отмечает психолог Дэниел Голман в своей книге “Эмоциональный интеллект”, “смех помогает людям мыслить более широко и общаться более свободно”. Но большинство людей могут возразить: “Как же смеяться, если вокруг нет никаких поводов для радости?”.

Поэтому стоит начать со следующих основ:
1. Смеяться над собой. Поделиться с друзьями или коллегами своими неловкими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно - это поговорить о временах, когда мы относились к себе слишком серьезно.
2. Когда где-то слышен смех, стоит двигаться к нему. Будь то люди, выходящие из зала кинотеатра, обсуждающие новую комедию, или же мамочки на площадке, которые говорят об успехах своих детей и об их новых выученных словах.
3. Проводить время с веселыми, игривыми, а также жизнерадостными людьми. Это люди, которые легко смеются - как над собой, так и над жизненными абсурдными ситуациями, которые регулярно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая позиция, грация, точка зрения и смех заразительны.
4. Над рабочим столом повесить пробковое полотно, на которое прикрепить фото с детства, зафиксированные на пленку моменты как за младшей сестрой бежал ослик в зоопарке, или же фотографию своего костюма с детского утренника.

Безусловно, у каждого из нас были такие моменты, при воспоминании которых сразу же появляется улыбка на лице. Стоит окружить себя напоминаниями. Держать игрушку на столе или в машине. Разместить забавный плакат в своем офисе.

Выбрать компьютерную заставку, которая заставит смеяться.
Также можно обратить внимание на детей, превратить их в своих духовных наставников и начать подражать им. Они являются экспертами по игре в “жизнь”, легкомысленно относятся к сложным ситуациям и всегда смеются.

Спортзал для мозга

К тому времени, как человек достигает совершеннолетия, его мозг уже сформировал миллионы нейронных путей, которые помогают быстро обрабатывать и запоминать информацию, решать знакомые проблемы и выполнять привычные задачи с минимальными умственными усилиями. Но если человек всегда использует исключительно эти изношенные пути, он не дает своему мозгу стимуляцию, необходимую для продолжения роста и развития. Время от времени нужно встряхивать извилины.

Память, как и мышечная сила, требует от человека сделать ответственный выбор “использовать ее или потерять”. Чем больше человек будет работать со своим мозгом, тем лучше сможет обрабатывать и запоминать информацию. Но не все виды деятельности одинаковы.

Лучшие мозговые упражнения нарушают рутину и бросают человеку вызов, чтобы тот начал использовать и разрабатывать новые навыки мозга. Польза “спорта для мозга” приносит хорошие результаты.

Это учит человека чему-то новому

Только здесь крайне важно осваивать для себя что-то абсолютно другое. Например, если человек 10 лет вышивал бисером, настало то самое время, чтобы попробовать лепить из глины. Деятельность должна быть связана с чем-то незнакомым, чтобы пришлось на какое-то время выйти из зоны комфорта. Таким образом, для укрепления могла, нужно продолжать учиться и развивать новые навыки.

Это сложно, но в то же время полезно

Лучшие активности по стимуляции мозга требуют полного и пристального внимания. Это должно быть то, что требует умственных усилий. Например, научиться играть новое сложное музыкальное произведение в данном контексте имеет значение, а играть сложное произведение, которое уже запомнил человек, не имеет значения.

Это навык, который можно развить

Стоит искать активности, которые позволят начать на легком уровне и проложить свой путь, двигаясь вверх по мере улучшения навыков - всегда раздвигая границы возможного, чтобы продолжать совершенствовать свой талант. Когда ранее сложный уровень становится для человека вполне комфортным, это означает, что пришло время перейти на следующий этап производительности.

Это повышает самооценку

Всегда приятно ощутить, что была открыта новая граница, ликвидирован один страх или освоено новое ремесло.

Стоит подумать о чем-то новом, что всегда хотелось попробовать, например, научиться играть на гитаре, делать керамику, жонглировать, играть в шахматы, говорить по-французски, танцевать танго или играть в гольф. Любое из этих действий может помочь улучшить память.

Также важно знать, что существует бесчисленное множество приложений и онлайн-программ для обучения, прокачки мозга, которые гарантированно смогут улучшить память, прокачать навыки решения проблем, внимание и даже IQ с помощью повседневной практики.

Но важно знать, что несмотря на то, что такого рода программы могут привести к краткосрочным улучшениям в выполнении задач или конкретной игре, они не укрепляют и не улучшают общий интеллект, память или другие когнитивные способности. То есть, они актуальны исключительно здесь и сейчас, чтобы повысить гибкость и эластичность мозга на небольшой срок.

Не пропускать физические упражнения

Хотя умственные упражнения важны для здоровья мозга, это не означает, что можно забыть о состоянии своего тела. Физические упражнения помогают мозгу оставаться заточенным на успех и совершенствовать память. Это увеличивает кислород в мозге и снижает риск расстройств, которые приводят к потере памяти, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Упражнения также усиливают действие полезных химических веществ мозга и уменьшают гормоны стресса. Физические упражнения играют важную роль в нейропластичности, повышают факторы роста и стимулируют новые нейронные связи.

Можно открыть для себя следующие разновидности упражнений:
1. Аэробные упражнения особенно полезны для мозга, поэтому стоит выбирать виды деятельности, которые ориентированы на улучшение кровообращения. В целом, все, что полезно для сердца, отлично подходит для мозга.
2. Нужно много времени, чтобы исчез туман в глазах после сна? Если это так, то можно обнаружить, что физические упражнения утром перед началом дня имеют большое значение. В дополнение к пробуждению, даже небольшие разминки также способны подготовить человека к обучению в течение дня.
3. Физические упражнения, требующие координации рук и глаз или сложных двигательных навыков, особенно полезны для построения мозга.
4. Перерывы на физические упражнения во время рабочего дня способны помочь преодолеть умственную усталость. Даже короткой прогулки или нескольких прыжковых движений может быть достаточно, чтобы перезагрузить мозг.

Сон - главный помощник памяти

Существует большая разница между количеством сна, которое можно получить, и количеством, которое нужно для полноценной. Пересып или недосып одинаково плохо сказывается на организме человека. Правда в том, что более 95% взрослых нуждаются в сне от 7,5 до 9 часов каждую ночь, чтобы избежать проблем с памятью.

Память, творчество, способности к решению проблем и навыки критического мышления - все это взаимосвязано между собой. И сон служит фундаментом. Исследования показывают, что сон необходим для улучшения памяти, при этом ключевая активность по укреплению памяти происходит на самых глубоких стадиях сна.

Стоит приучить себя ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и каждое утро вставать в одно и то же время. Важно не нарушать рутину, даже в выходные и праздничные дни.
Смотреть несколько часов в экран телефона или ноутбука перед сном - не самый лучший вариант. Стоит избегать яркого свечения по крайней мере за час до сна.

Свет, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, вызывает бодрствование и подавляет гормоны, такие как мелатонин, которые заставляют человека хотеть спать. Ко всему прочему рекомендуется сократить до минимума кофеин.

Кофеин влияет на людей по-разному. Некоторые люди очень чувствительны, и даже утренний кофе может помешать сну ночью. Именно по этой причине стоит уменьшить потребление или полностью ликвидировать его.

Держать уровень стресса под контролем

Стресс - один из худших врагов мозга. Со временем хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп, область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и извлечении старых. Исследования также связывают стресс с поэтапной потерей памяти.

Советы по управлению стрессом:
• Сформировать реалистичные ожидания, а не жить сказкой.
• Делать перерывы в течение дня, вовремя реагировать на желание начальства завалить работой и противостоять сверхнагрузке.
• Выразить свои чувства, а не держать все в себе и страдать от внутреннего переизбытка эмоций.
• Установить здоровый баланс между работой и досугом.
• Сосредоточиться на одной задаче, а не распыляться на многозадачность.

Существуют также специальные медитации, ликвидирующие стресс, повышающие память. Научные доказательства преимуществ медитации для психического здоровья продолжают подтверждать этот факт день за днем. Исследования показывают, что медитация помогает ликвидировать многие различные типы заболеваний, включая депрессию, беспокойство, хроническую боль, диабет и высокое кровяное давление. Медитация также может улучшить фокусировку, концентрацию, креативность, память, а также навыки обучения и рассуждения.

Медитация обладает своей “магией”, изменяя фактический мозг. Исследования мозга показывают, что обычные медитаторы имеют большую активность в левой префронтальной коре, области мозга, связанной с чувством радости и невозмутимости.

Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и порождает больше связей между клетками мозга, что повышает умственную резкость и способность запоминать новые вещи. Для начала можно попробовать одну из бесплатных аудиомедитаций, представленных на Ютубе.

Роль еды в улучшении памяти

Мозг и организм одинаково нуждаются в памяти. Многие догадываются, что диета, основанная на фруктах, овощах, цельном зерне, “здоровых” жирах (таких как оливковое масло, орехи, рыба) и постном белке, способна гарантировать много пользы для здоровья. Но такая диета также может улучшить память.

Следующие советы по питанию помогут повысить умственную силу и снизить риск слабоумия.

Получать свою дозу Омега-3

Исследования показывают, что Омега-3 особенно полезны для здоровья мозга. Рыба является довольно таки богатым источником Омега-3, особенно лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины и сельдь могут похвастаться такими характеристиками.

Если человек далеко не поклонник морепродуктов, можно рассмотреть нерыбные источники Омега-3, такие как морские водоросли, грецкие орехи, молотое льняное семя, льняное масло, тыква, фасоль, шпинат, брокколи, семена тыквы.

Ограничить калории и насыщенные жиры

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки и мороженое) увеличивают риск слабоумия, ухудшают концентрацию и память.

Как можно больше фруктов и овощей

Продукция содержит антиоксиданты, вещества, которые защищают клетки мозга от повреждений. Различные фрукты и овощи являются особенно хорошими антиоксидантными источниками полезных веществ.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, которые защищают от различных веществ, которые могут повредить клетки мозга. Среди многих других преимуществ регулярное употребление зеленого чая может также повысить память и умственную бдительность, а еще - гарантировать медленное старение мозга.

Вино или виноградный сок (умеренно)

Ключевое значение в данном контексте играет контроль потребления алкоголя, так как алкоголь убивает клетки мозга. Но в меру (около 1 стакана в день для женщин, 2 для мужчин) алкоголь может фактически улучшить память и познание.

Красное вино принято считать лучшим вариантом, так как оно богато флавоноидом, который повышает кровоток в мозге и снижает риск болезни Альцгеймера. Другие варианты включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды, а также арахис.

Заключение

Регулярная и комплексная работа над собой - это то, что может спасти человека от забывания важной информации и прокачать его способность запоминать различные факты, даты, моменты из жизни, новые слова. Главное здесь - не забывать о всех аспектах. Начиная от смеха, продолжая физическими нагрузками, тренировкой мозга, заканчивая продуктами питания. Ведь все составляющие одинаково ценны в контексте совершенствования памяти.