Короткая тренировка или дневной сон защищают память после бессонной ночи

Ученые нашли способ частично защитить память от последствий бессонной ночи. Как показало исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, короткая физическая нагрузка или дневной сон работают почти одинаково эффективно.

В эксперименте участвовали 54 здоровых добровольца. Все они не спали в течение 30 часов. Затем участников разделили на три группы: первая выполняла 20-минутную тренировку средней или высокой интенсивности на велотренажере, вторая спала 90 минут, третья не получала никакого вмешательства.

Через три дня все прошли тесты на память. Оказалось, что и физическая нагрузка, и дневной сон улучшили результаты примерно на 22 процента по сравнению с контрольной группой. Это значит, что оба способа действительно помогают мозгу справиться с нехваткой сна, хотя и по-разному.

Записи активности мозга показали, что дневной сон восстанавливает способность мозга запоминать новую информацию. Физическая нагрузка, в свою очередь, позволяет эффективнее использовать оставшиеся когнитивные ресурсы. Проще говоря, сон помогает вернуть функцию памяти, а тренировка заставляет мозг работать активнее в условиях усталости.

Авторы исследования подчеркивают, что тренировки не могут заменить полноценный сон. Однако они могут стать доступным и простым способом уменьшить негативное влияние недосыпа, особенно для тех, кто регулярно работает без достаточного отдыха. Например, для сменных работников, молодых родителей или людей в напряженном графике.

По мнению ученых, такие меры могут быть полезны как экстренная помощь, но не как постоянная стратегия. Важно помнить, что сон остается основой здоровья мозга, и никакие упражнения не компенсируют хроническое недосыпание.

Ранее исследователи также выяснили, что ежедневное употребление миндаля помогает улучшить качество сна. В сочетании с простыми методами из нового исследования это может стать частью заботы о когнитивном здоровье.