Кардиолог рассказала, как замедлить старение с помощью танцев и питания
В рамках второго сезона программы «Без халатов» в социальной сети «Одноклассники» кандидат медицинских наук, кардиолог Ольга Шестова поделилась простыми способами замедлить старение. Она выделила три вида возраста: паспортный, биологический и социальный. Паспортный не изменить, но биологическое состояние можно улучшить.
По словам врача, проверить свой биологический возраст можно самостоятельно. Например, тест на равновесие: если человек способен простоять на одной ноге 30 секунд, не теряя баланса, его моторные функции соответствуют 20 годам — даже если по паспорту ему 45. Социальный возраст, в свою очередь, определяется кругом общения и активностью.
Для сохранения молодости мозга Шестова советует постоянно давать ему нестандартные задачи. Мозг склонен лениться и работать по шаблонам, поэтому важно выходить из зоны комфорта. Идеальным инструментом для стимуляции ума и тела она называет танцы.
Парные танцы полезны за счет социального контакта, а линейные (например, зумба) обеспечивают мощный эффект благодаря сочетанию физической нагрузки и синхронного движения группы людей. Таким образом танцы одновременно тренируют тело, координацию и социальные навыки.
В питании ключевую роль играют пищевые волокна. Их часто не хватает в европейском рационе, как и белка. Врач рекомендует включать овощи и фрукты в каждый прием пищи. Также полезны природные геропротекторы: куркумин, ресвератрол (содержится в темном винограде, чернике и голубике) и йодированная соль.
Ранее онколог Владимир Ивашков рассказал, что здоровье мозга может незаметно разрушать гипертония. Высокое давление повреждает сосуды по всему организму, со временем вызывая тяжелые поражения. Поэтому контроль давления — еще один важный шаг в замедлении старения.
