Назван эффективный способ похудеть с помощью плавания: 2-3 тренировки в неделю

Плавание может стать эффективным инструментом для снижения веса. Как сообщает издание Men Today со ссылкой на исследования, регулярные занятия в бассейне сжигают больше калорий, чем ходьба или бег трусцой.

Особенно заметный результат тренировки дают женщинам, которые занимаются трижды в неделю. Вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому такой формат подходит людям, восстанавливающимся после травм или имеющим ограничения по здоровью.

Чтобы похудение было более быстрым, важно не просто плавать по 20 минут, а выстроить тренировки правильно. Оптимальный режим — 2–3 занятия в неделю продолжительностью 45–60 минут. Тренировка должна включать разминку на суше и в воде, основную часть с чередованием стилей и интервалов, а также заминку.

Для жиросжигания и проработки пресса эксперты рекомендуют включать в программу кроль на спине и баттерфляй, использовать доску для акцента на ноги, а также делать скоростные отрезки: например, 50–100 метров на максимуме, затем 2–3 круга в спокойном темпе.

Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина отметила, что кардионагрузки — не единственный способ похудеть. Она подчеркнула, что дефицит энергии создается в первую очередь корректировкой питания, силовыми тренировками и повседневной активностью.

Таким образом, плавание может стать полезным дополнением к комплексной программе снижения веса, особенно для тех, кто хочет щадить суставы.