Независимо от того, является ли человек владельцем малого бизнеса, развивает свою карьеру как певца, спортсмена, преподавателя или уже готовится к выходу на пенсию, как ни крути, потребность в ясности ума никогда не меняется. Чем острее мышление, тем легче быстро и уверенно принимать обоснованные решения. Тем не менее, даже в хороший день иногда мы все боремся с отсутствием внимания со стороны окружающих и чувствуем себя ограниченными в нашем мышлении.

В данном контексте, интеллект - это такая же самая “мышца”, как и бицепс, трицепс, которая нуждается в постоянной прокачке. И поэтому вне зависимости от того, где человек находится, к чему стремится, всегда нужно чувствовать себя комфортно в своем теле и повышать интеллект различными методами.

Особенности интеллекта

Чтобы понять, как повысить интеллект, нужно в первую очередь для себя обозначить, что такое интеллект. Но даже эксперты не могут договориться ни об одном определении, которое полностью устроило бы всех.

Популярное издание Psychology Today сообщает, что, поскольку универсальной модели интеллекта не существует, интеллект влечет за собой множество видов деятельности, включая способность думать, рассуждать и понимать, а не действовать из инстинкта.

В целом, мы можем думать об интеллекте как о психо-эмоциональном компоненте, который позволяет реагировать на давление окружающей среды, при этом более тонкие составляющие варьируются в зависимости от культуры (то есть аналитические, социальные и эмоциональные навыки). Эмоциональный интеллект - это совершенно другой объект, который включает в себя некоторые из тех же концепций.

Популярные техники

Освоение базовых азов касательно того, как стать умнее, требует прокачки интеллекта по всем параметрам. Что повышает интеллект и какие практические стратегии прокачают мозг? Существует несколько методов.

Физкультура и систематический спорт

Регулярные физические упражнения помогают поддерживать когнитивное функционирование, затачивая ум. Согласно Huffington Post, исследователи использовали нейровизуальные изображения, чтобы продемонстрировать влияние физических упражнений на мозг.

Упражнения уравновешивают метаболические функции, которые влияют на работу мозга, одновременно увеличивая потребление кислорода, высвобождение гормонов и активность нейромедиатора. Нужно начать со своего тела, чтобы улучшить интеллект, включив растяжку и аэробную активность в свой ежедневный график.

Исследование Университета Южного Уэльса показало, что аэробные упражнения могут повысить уровень нейротрофического фактора мозга, гормона, необходимого для новых клеток мозга и связей. Аналогичным образом, исследование Университета Британской Колумбии гласит, что регулярные аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа, области мозга, участвующей в словесной памяти и обучении.

Мы то, что мы едим

И это не просто фраза из популярных фильмов, статей. Основа правильной диеты лежит в органических овощах и мясе, которые подпитывают разум природной энергией. Здоровое питание - важная составляющая жизни. Употребление большого количества фруктов и овощей, бобовых и цельного зерна полезны не только для сердца и талии.

Те же продукты, которые делают человека здоровее, могут защитить мозг от потери функций по мере старения.

Стоит переубедиться, что рацион включает в себя такие элементы:
1. Зеленые, листовые овощи.
2. Жирная рыба.
3. Ягоды.
4. Чай и кофе.
5. Грецкие орехи.

Систематическое потребление здоровых жиров

Здоровые жиры, которые содержат большое количество жирных кислот омега-3, приносят пользу мозгу и сердцу при повышении общей когнитивной производительности. Если человек беспокоится о включении большего количества жиров в свой рацион и пока к этому не готов, стоит попробовать вместо этого добавки омега-3.

На постоянной основе пить зеленый чай

Те, кто знает, как стать умнее, часто проводят подобные ежедневные ритуалы, включая в свой завтрак здоровый утренний напиток без кофеина. Бывший президент США, Барак Обама всегда начинал свой день с зеленого чая, и не зря. Он обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые повышают обмен веществ и улучшают рабочую память, что делает его эффективным инструментом для повышения эмоционального IQ.

Высыпаться

Связь между сном и психическим здоровьем, стрессом и такими заболеваниями, как гипертония, максимально детально описана. Исследования также показали, что сон улучшает как процедурную память (моторные навыки), так и декларативную память (способность запоминать факты и информацию).

Даже легкий недостаток сна может уменьшить рабочую (краткосрочную) память. Требуемое количество сна варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей человека, но обычно составляет не менее семи часов.

Оптимизировать мышление и мысли

Понимание того, как улучшить интеллект, в конечном итоге сводится к повторному анализу образа мышления. Обучение контролю над своим мышлением требует практики, но это в действительности первый шаг к повышению умственной остроты. Есть много инструментов для улучшения общего состояния ума.

Стоит сосредоточиться на своем разуме и теле, чтобы мыслить и планировать более четко. По мере того, как начинает на передний план постепенно выходить ясность, можно наблюдать за своими собственными мыслями и выявлять любые ограничивающие убеждения, которые сдерживают.

Быть здесь и сейчас

Когда человек теряется в своих мыслях или отвлекается, трудно сосредоточиться и обострить мышление. Нужно помнить о настоящем моменте, чтобы повысить интеллект. Медитация осознанности используется во всем мире, чтобы успокоить и очистить ум.

Исследования Национального института здравоохранения подчеркивают воздействие медитации на нейродегенеративные заболевания. В исследовании изучалось влияние медитации на память и общее функционирование участников, страдающих нейродегенеративными заболеваниями. В целом, было показано, что медитация положительно влияет на память, внимание и когнитивную гибкость. Преимущества были настолько ярко выражены, что исследователи посчитали медитацию потенциально подходящей альтернативой фармакологическому лечению для некоторых пожилых пациентов.

Можно начать ежедневную практику медитации, уделяя по десять-двадцать минут каждые сутки.

Уметь бросать вызов своему интеллекту

Поддержание остроты и активности ума является ключом к пониманию того, как повысить интеллект. Можно попробовать бросить вызов своему разуму с помощью стимулирующих головоломок и игр, которые действительно заставляют задуматься. В число таких игр входят кроссворды или игры в слова.

В одном исследовании ученые проверили когнитивное функционирование молодых людей, в то время как испытуемые играли в видеоигры. Игра в умственно-захватывающие игры увеличила рабочую память и ускорила умственную обработку, это способствует общему интеллекту. Научиться играть на инструменте - еще один интересный способ повысить интеллект.

Этот навык задействует множество различных частей мозга, включая память, распознавание образов, координацию и прослушивание. Таким образом можно создать нейронные пути и увеличить свои мозговые способности.

Слушать «бодрящую» музыку

Музыка – это мощный способ открыть и очистить свой разум. Приятным бонусом является тот факт, что совершенно не нужно играть на инструменте, чтобы получить эти преимущества. Многие исследования показали, что музыка приносит пользу памяти из-за ее глубоких связей с эмоциями и опытом. Прослушивание музыки, бинауральных ритмов, также способно помочь повысить интеллект. Бинауральные ритмы - это вид музыки, при котором звучит разный тон в каждом ухе. Это помогает улучшить сон, запоминание, краткосрочную и долгосрочную память.

Вести дневник

Заниматься ведением журнала, уделять время благодарности и фиксации на бумаге благоприятных событий. Исследователи из Государственного университета Болла изучили влияние ведения журнала на жизнь спортсменов. Когда журнал был добавлен в учебную программу по спортивной подготовке, это повысило их способность критически мыслить, прописывать грамотно аргументы, глубоко размышлять и выражать эмоции.

Катарина М. Кокс, автор книги “Ранние психические черты трехсот гениев”, изучает привычки 300 гениев, таких как Айзек Ньютон, Эйнштейн и Томас Джефферсон. Изучение помогло обнаружить, что все они являются хранителями дневников. Кроме того, стоит иметь в виду, что Томас Эдисон написал 3 миллиона страниц заметок, писем и личных мыслей в сотнях личных журналов на протяжении всей своей жизни.

Поэтому можно думать о дневнике или блокноте как о расширении своего мозга. Ведение журнала не только позволяет записывать свои идеи, журнал также дает возможность их разработать и усовершенствовать.

Начать изучать новый иностранный язык

Согласно неврологии, изучение иностранного языка заставляет мозг расти. Поскольку человек знакомится с новым набором сложных правил (таких как грамматика, отличная от родного языка), это заставляет увеличить объем гиппокампа.

На простом языке это означает, что человек заставляет языковые центры в мозге расширяться, что в конечном итоге помогает с другими языковыми задачами, такими как переговоры, чтение и решение проблем. Можно установить на свой смартфон приложение по типу DuoLingo и начать изучать любой иностранный язык по десять минут в день.

Изучать полезную информацию

Поглощать новую информацию из авторитетных источников, читать книги. Бесчисленные исследования показывают, что миллионеры и высокопоставленные руководители читают несколько книг в месяц, но средний взрослый читает менее одной книги в год. Чтение книг, художественной или научной литературы, делает мозг острее, а мышление - более гибким.

Это звучит как клише, но чтение расширяет горизонты и помогает учиться новому. Нужно включить чтение в свою жизнь и по чуть-чуть читать перед сном каждую ночь. Чтение развивает мысли, помогает понять других людей и тренирует мозг, а также помогает расслабиться.

Чтение книги также может помочь увеличить концентрацию - ключевой инструмент, который поможет стать более интеллектуальным. Кроме того, чтение расширяет словарный запас, что также сделает человека более умным.

Что ухудшает состояние интеллекта

Прокачка интеллекта - это осознанный выбор, где человек должен не просто следовать общим рекомендациям и стандартам, но и ликвидировать свои текущие привычки, которые вырабатывались годами. Необходимо понимать, что препятствует прокачке разума и притормаживает процессы.

Насыщенные жиры снижают когнитивную гибкость

Новое исследование показало, что диета с большим содержанием жира и сахара наносит существенный урон когнитивной гибкости. Когнитивная гибкость - это умение индивидуума адаптироваться к меняющимся ситуациям.

Участникам данного эксперимента дали либо нормальную диету, либо диету с высоким содержанием жира, либо диету с высоким содержанием сахара. Через четыре недели начали страдать умственные и физические показатели мышей на диете с высоким содержанием жира или сахара.

Сахар не только добавляет сантиметры на талии, но и в высоких дозах может повлиять на клетки мозга, говорит Аллен Тоуфай, доктор медицины и невролог, представитель медицинского центра Уэйла Корнелла. “У диабетиков более высокая частота деменции”, - отмечает Тоуфи.

Согласно исследованию животных Университета Южной Калифорнии, негативное воздействие сахара на мозг может быть вызвано повышенным воспалением. Было обнаружено, что диеты с высоким содержанием сахара влияют на функционирование клеток мозга.

Мультимедийная многозадачность

Хотя это малоизвестный термин, но явление пагубно влияет на интеллект. Одно исследование показывает, что использование ноутбуков, телефонов и других мультимедийных устройств одновременно может уменьшить и нарушить важные структуры мозга.

Впервые нейробиологи обнаружили, что люди, которые используют несколько устройств одновременно, имеют более низкую плотность серой материи в области мозга, связанной с когнитивным и эмоциональным контролем. Многозадачность может включать прослушивание музыки во время игры в на ПК или просмотр телевизора во время телефонного звонка или даже чтение газеты со включенным телевизором.

Раздробленность информации

Систематический поиск информации в сети интернет делает так, что человеку кажется, что он умнее, чем есть на самом деле. Это подтверждено несколькими исследованиями. На подсознательном уровне у людей складывается такое впечатление, что там информация, которую они нашли в сети, автоматически зафиксировалась у них в мозге и теперь, они могут воспользоваться ею в любой момент.

Но Мэтью Фишер, который руководил исследованием, сказал: “Интернет - это настолько глобальная и масштабная экосистема внушающих размеров, где вы можете задать любой вопрос, и у вас в основном есть доступ ко всем знаниям под рукой. Становится легче путать свои собственные знания с этим внешним источником”.

Сладкие продукты

Слишком большое количество сахара повреждает память. Здоровые люди с высоким уровнем сахара в крови с большей вероятностью будут иметь проблемы с памятью, так говорится в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Neurology.

Один из авторов исследования, доктор Агнес Флёэль обратила свое внимание: “...даже те люди, у которых сахар в крови находится в номер, могут попробовать минимизировать употребление тортов и конфет, они тут же увидят, что память станет лучше, а спустя время, мозг будет не таким податливым к старению”.

Вымышленная экспертность

Психологи обнаружили, что чем больше людей думают, что знают о теме, тем больше вероятность того, что они будут утверждать, что полностью выдуманные факты верны. Так проявляется эффект Даннинга-Крюгера в действии. Автор исследования объяснила: “Чем больше людей верили, что знают о финансах все, тем больше вероятность того, что они практически не знают каких-либо финансовых терминов.

Та же картина возникла и для других областей, включая биологию, литературу, философию и географию”. Поэтому не рекомендуется слушать псевдо-экспертов, которые продвигаются по карьерной лестнице или же становятся коучами за счет излишней самоуверенности. Таким образом, человек попросту дезинформирует себя, а не прокачивает интеллект.

Регулярные недосыпания

Плохой сон разрушает навыки мышления. Ущерб, который плохой сон наносит навыкам мышления, является гигантским. Сонный мозг должен работать усерднее, в то время как краткосрочная и долгосрочная память становятся в разы хуже. Внимание и планирование хуже, легче следовать привычкам и трудно создавать новые стратегии. Частичная ликвидация сна даже наносит ущерб способности читать эмоции лица других людей.

Излишние физические нагрузки

Физическое истощение поражает умственную работоспособность. Очередное исследование показало, что как психический, так и физический стресс могут дополнять друг друга, чтобы вызвать усталость. Удалось выяснить, что ресурсы мозга в префронтальной коре - области, используемой для планирования и контроля - разделены во время физической и психической активности. И поэтому пассивный образ жизни, который дополняет негативный настрой человека, является ядерной бомбой для интеллекта.

Заключение

Прокачка интеллекта - это комплексный процесс, который включает в себя много составляющих. Главное - быть открытым к новому, вдохновляться позитивными эмоциями, следить за своим здоровьем и брать ответственность за действия. Прокачка интеллекта - это не разовая акция, а процесс, который требует размеренного подхода и постепенности.