Как стать умным
Быть умным = жить проще
Все жаждут интеллекта. Из всех наших черт личности интеллект является самым почитаемым и полезным доступным инструментом. Большинство из нас хотят знать, как стать умнее. Общество всегда претендует на то, чтобы иметь умных людей в своем коллективе, и это справедливо, поскольку выживание зависит от правильных решений. Инновации, изобретения и нововведения со стороны всесторонне развитых личностей меняют ход истории. Умные люди, которые открывают дверь к новому пониманию, получают величайшую похвалу, которую только можно себе представить. Интеллект просто облегчает жизнь. Кажется, умным людям все по плечу. Интеллект позволяет быстрее решать проблемы, зарабатывать больше денег и работать меньше.
Как можно стать умнее? Во-первых, нужно забыть о том, что люди просто рождаются умными. Наука показала, что нейропластичность существует: можно выращивать клетки мозга и становиться умнее. Дело в том, как. Существует несколько привычек, которые делают человека успешным и умным день за днем.
Успевать делать разные вещи, четко сегментировать свой день
Суть этого списка заключается в диверсификации дня. Нужно тратить время на различные задачи. Сначала можно посвятить 30 минут одной задаче и перейти к другой. Так можно не просто ликвидировать потенциальную скуку, но и обеспечить эффективный отдых для восстановления мозга. Об этом свидетельствует поговорка: “Лучший отдых - это смена вида деятельности”. Изначально можно постоять в планке и поприседать полчаса, потом - позаниматься вышивкой, приступить к написанию научной работы, выгулять собаку, приготовить блины и так далее. Важно постоянно находиться в динамике.
Любой мозг любит перерывы. Основной способ повышения интеллекта заключается в напряжении различных областей мозга. В тренажерном зале человек переходит на различные тренажеры, чтобы обеспечить своему телу комплексную тренировку. Люди после зада чувствуют себя напряженными и уставшими только в том случае, если все время качают или спину, или ноги, или другие группы мышц. Напряжение в одной точке никогда не заканчивалось чем-то хорошим. Мышцы увеличивают свою массу во время отдыха, и мозг работает так же.
Хотя, казалось бы, когда человек находится в состоянии покоя, его мозг продолжает решать проблемы. Это объясняет “эврика!” момент, который подкрадывается к человеку неожиданно. Одно исследование доказывает, что, сделав перерыв, вероятность достижения прорыва резко повышается. Вот почему важно расслабиться или изменить вид деятельности. В основе успеха лежит баланс, гармония и грамотное распределение энергетических ресурсов.
Не отвлекаться
В эпоху онлайн легко отвлечься. Человека все время отвлекают уведомления из социальных сетей, спам-рассылка, иногда хочется всего лишь проверить свою электронную почту, и вдруг человек оказывается на сайте парфюмерии и уже наполняет свою виртуальную корзину покупками, ведь “конец акции уже сегодня”.Иногда хочется узнать актерский состав фильма “Блондинка в законе”, когда человек, сам того не замечая, уже знакомится с биографией Риз Уизерспун, ее родственниками, фильмографией и хобби. А потом, глядя на часы, дает себе отчет в том, что рабочий день подходит к концу, а задачи до сих пор не выполнены.
Нельзя позволять своим онлайн-блужданиям прогрессировать в развитии. Важно составить список своих приоритетов, разбираться с ними в порядке важности. Вложить время в свои проекты, которые являются актуальными здесь и сейчас, и не реагировать на отвлекающие факторы. В то же время, не смешивать свой отдых с работой. То есть, посвящать время семье, отдыху и другим видам активностей, находясь за пределами офиса, чтобы не совмещать одно с другим.
Можно использовать для себя тот же аргумент, что и Volkswagen. Немецкий автомобильный гигант принял твердую политику: никогда не связываться с “внеработными” сотрудниками. Обоснование ссылается на важность разделения работы и домашней жизни - это фактически повышает производительность и моральный дух работников. Стоит выключить телефон, не теряться в Интернете, составить список важных вещей и делать перерывы. Чтобы лучше управлять своим временем и становиться умнее намного быстрее.
Читать понемногу каждый день
Чтение делает любого человека умнее. Независимо от содержания, чтение повышает интеллект. Статья Энн Э. Каннингем гласит о том, что дети, которые читают, превращаются в умных взрослых. Интересно, что Каннингем предполагает, что фактический материал для чтения играет мало роли в результате. Вместо этого акт чтения приводит к повышению интеллекта. Чтение создает атмосферу для размышлений и аналитической мысли. Личность делает паузу и рассматривает то, что читает. Практика чтения требует внимания. Просто концентрируясь, человек стимулирует свой разум и увеличивает свои мозговые способности. Конечно, будучи взрослым, человек получает больше пользы, поглощая интересный или сложный материал. Подталкивание к перевариванию более сложных текстов создает здоровую нагрузку на разум.
Книги, охватывающие актуальные или социально значимые темы, заставляют критически мыслить. Между тем, художественная литература повышает способность понимать состояние человека и повышает эмоциональный интеллект. Чтение также обогащает мозг тоннами знаний и лексики. Важно постараться подобрать хорошую книгу и читать ее ежедневно. Это тренирует мозг.
Повторение – мать учения
Как только человек узнает часть информации, нужно просмотреть ее и возобновить в голове вновь. Функции памяти прокачиваются и информация начинает восприниматься лучше, усваиваться через повторение. Когда человек повторяет факт, он снова активирует составляющие памяти и приводит их в движение. Процесс кумулятивного просмотра информации помогает знаниям задерживаться в уме надолго. Опыт фиксируется на внешней коре головного мозга, прежде чем превратиться в воспоминания, размещенные в гиппокампе. К сожалению, они часто вытеснются “солянкой” поступающей информации. Воспоминания исчезают в хаосе мысли. Поэтому циклично прокручивать в голове полезные данные - это основа всех основ для запоминания и прокачки разума.
Изучать второй язык
Многие родители отговаривают своих детей от изучения непопулярных или же наиболее распространенных языков. Просят сфокусироваться на государственном языке и довести его до нужного уровня. Многие говорят: “Зачем тебе еще один язык, если ты не собираешься быть переводчиком?”. Тем самым убивая всякий энтузиазм осваивать что-либо новое. Интересно, что изучение языка представляет собой одну из главных вещей, которые делают человека умнее. Изучение языка оказывается сложной задачей для большинства людей. Чтобы свободно владеть иностранным языком, требуются годы работы. К счастью для человека, желающего прокачать мозг, овладение языком не имеет глобального смысла.
Как студент кунг-фу, несущий ведра воды по крутой лестнице, личность набирает силы через задачу. Иначе говоря, изучение языка запускает мозг в интенсивную тренировку. Когда человек читает, слышит и разговаривает на языке, извилины начинают “шевелиться”. Этот мультисенсорный взрыв запускает процессы, благодаря которому изгибаются критически важные области мозга. Чем больше мозг изо всех сил пытается иметь дело с информацией и реагировать на нее, тем сильнее он становится.
Цепочка событий работает следующим образом:
1. Когда речь попадает в уши, она превращается в слуховую информацию с помощью слуховой коры.
2. Данные взлетают в район Вернике, который извлекает слова и фразы.
3. Затем район Брока стимулирует моторное планирование, готовя человека к реагированию.
4. Затем подготовленная формулировка переходит в моторную кору, которая управляет ртом.
Изучение иностранного языка активизирует жизненно важные области мозга, ко всему прочему, изучение языка использует аналитические рассуждения и память. Все эти характеристики могут дать ответ на то, почему двуязычные носители овладевают многозадачностью лучше, чем одноязычные люди. Рекомендуется уделять 30 минут каждый день новому языку. Найти стратегию, которая полностью нравится и удовлетворяет коммуникационные потребности.
Что касается языковых материалов, то здесь стоит тратить деньги с умом. Дорогое программное обеспечение, обещающее простые решения, истощит кошелек и расстроит человека. Стоит купить дешевое руководство по самообучению и проработать упражнения. Найти нового друга, готового практиковаться в диалоге. Сегодня является популярной возможность выстраивать коммуникацию с иностранцами посредством специальных приложений.
Например, чтобы человек из России мог задавать вопросы на французском своему собеседнику из Франции, а он - отвечать на русском. Таким образом друзья по переписке могут извлекать двойную выгоду, помогать друг другу осваивать новый язык и самим прокачивать знания, получая конструктивную критику и рекомендации от носителя языка.
Играть в настольные и другие игры
Ни для кого не секрет, что мозговые игры оттачивают когнитивные способности. Многие приложения обещают повысить IQ с помощью веселых и простых игр. Представителям разных возрастных категорий нравятся мозговые игры. Независимо от того, работают они или нет, эти программы привлекают много внимания. Веб-сайт Lumosity предлагает серию мозговых игр, используемых 50 миллионами тренеров. Мозговые игры продают себя как способ плавно увеличить интеллект. Это относится к навыкам решения проблем, расширенным от игры до реальных ситуаций, которые представляют собой суть игр. Конечно, человек станет лучше в играх, если будет продолжать играть в них, но также развитые таланты будут расширяться, чтобы включить другие области.
Одно исследование, проведенное в 2008 году, доказало, что игра под названием Duel N-Back способствует развитию интеллекта. Duel N-Back получает большую похвалу от своих пользователей. По сути, Duel N-Back функционирует как игра для прокачки памяти. К сожалению, ученые не могут воспроизвести результаты теста 2008 года. Но несмотря ни на что, исследования преимуществ мозговых игр остаются захватывающей областью для неврологии.
Делать регулярные физические упражнения
Ребята, занимающиеся в тренажерном зале, обычно внешне не похожи на Эйнштейна, но как ни крути, ежедневные физические упражнения на самом деле делают умнее. Стоит включить 30 минут сердечно-сосудистых упражнений в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить ясность и интеллект. Старая римская поговорка гласит: “Здоровый разум, здоровое тело”. Этот афоризм на удивление имеет научное подтверждение. Исследования Университета Конкордия утверждают, что получение большего количества кислорода и приток крови в мозг творят чудеса для когнитивного здоровья.
Научиться играть на музыкальном инструменте
Подбирая инструмент для игры на нем, человек не только произведет впечатление на друзей, но прокачает свой ум. Когда личность играет на инструменте, она использует огромное количество областей мозга сразу. Человек использует свои визуальные, слуховые и физические способности во время игры на инструменте. Таким образом опыт воспроизведения музыки использует тонны когнитивных процессов одновременно, например:
• аналитические способности читать музыку;
• чувство ритма и тональности;
• осознание физического пространства;
• наращивание мышечной памяти.
Ученые часто используют технологию магнитно-резонансной томографии (МРТ) для изучения мозга во время тестов. Когда участники одного исследования играли на инструменте, многие различные части мозга загорелись при МРТ. Привычка ежедневно практиковать инструмент, даже в течение короткого периода времени, улучшит работу мозга.
Пища для размышлений: Есть умно
Некоторые продукты содержат качества и витамины, которые крайне важны для повышения мощности мозга. Нет необходимости заказывать еду онлайн - лучшие продукты выложены на полках местного продуктового магазина. Самые ценные продукты для работы мозга содержат высокий уровень жира. Исторически жир имеет плохую репутацию. Люди обычно считают, что употребление жира делает их толстыми. Некоторые жиры негативно влияют на тело, но не все.Продукты, которых следует избегать, содержат трансжиры. Частично гидрогенизированное масло, трансжир способствует высокому холестерина, воспалению, диабету, инсульту и другим проблемам со здоровьем. Вместо продуктов, богатых трансжиром, таких как картофельные чипсы, стоит выбирать пищу с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, таких как рыба или орехи. И мозг обязательно отблагодарит человека по всем параметрам.
В конце концов, человеческий мозг состоит на 60 процентов из жира. Мозг нуждается в жире, чтобы работать должным образом. Несмотря на свои небольшие размеры, мозг всасывает 20 процентов нашей энергии.
Для улучшения работы мозга необходимо чтобы в холодильнике всегда были орехи, лосось и авокадо. Поскольку “Мы то, что мы едим”, поэтому на кухне должны всегда быть в наличии только самые ценные продукты.
Медитировать
Реализация короткой ежедневной практики медитации может усилить концентрацию, бдительность, креативность и интеллект. Многочисленные исследования показывают прямую связь между медитацией и повышенной активностью мозга.Многие известные университетские исследователи утверждают, что медитация приносит пользу мозгу:
1. Йельский университет продемонстрировал, что медитация уменьшает уровень рассредоточенности.
2. Джонс Хопкинс обнаружил, что медитация ликвидирует депрессию, боль и беспокойство.
3. Гарвардские исследования связали медитацию с ростом мозга в гиппокампе и увеличением памяти для дальнейшего обучения.
На данный момент существует несколько вариантов. Большинство людей думают, что медитация включает в себя очищение ума, но это не всегда так.
Для начинающих полное отсутствие мысли не придет естественным путем. Все происходит со временем. Наиболее эффективным методом медитации для начинающих является мантра. В идеале мантра - это бессмысленное слово или фраза, которую человек молча повторяет себе. Если раздражающая мысль проникает в мантру, не стоит отказываться от песнопений. Вместо этого стоит признать мысль, ликвидировать ее и вернуться к сосредоточению внимания на мантре.
Становиться умнее – это все равно, что строить многоэтажный дом. Как бы не хотелось реализовать это “по-быстрому” - не получится. Это поэтапная работа, любовь к себе, заинтересованность во внешнем мире и желание развиваться. Только комплексный подход способствует эффективной прокачке личности и интеллекта.
