Говорят “Не нужно жалеть о том, что прошло. Нужно радоваться тому, что это было”. Но, к сожалению, далеко не каждый человек может сделать эту фразу лозунгом своей жизни. Кто-то - погружается в самоедство и самокопание, кто-то не может отпустить прошлое и слезть с “дохлого коня”, кто-то - предпочитает сравнивать и находиться в вечном кругу сожалений и недовольств. Перестать жить прошлым - это то, к чему стремится каждый из нас. Для того, чтобы становиться счастливее и открывать новые границы себя.

Тяжелый камень

Наверняка у каждого было много бессонных ночей. Ночей, когда люди беспокоятся о чем-то, что произошло в прошлом, и о том, что оно продолжает диктовать будущее. В какой-то момент все были там. В одной из своих песен музыкальная группа Кровосток поет “Иногда ты берешь, и залипаешь в прошлое. А иногда прошлое берет и залипает в тебя”. Потому что воспоминания, вечно прокручиваемые в голове, превращаются в очередной повод для одержимости и самоедства.

Самое интересное, что данный повод может быть как что-то маленькое, так и повод для беспокойства больших масштабов. Но самое худшее, что нервные клетки не восстанавливаются, и страдают при любых обстоятельствах одинаково, вне зависимости от масштабов трагедии. Нанести своему телу и иммунной системе ущерб негативным опытом проще простого. И когда мы держимся за душевную травму, раздирающую изнутри, мы не можем перейти к чему-то более позитивному.

Нужно взглянуть на тактики и приемы, которые помогут не остаться телом в настоящем, а разумом в прошлом, и продолжить жизнь здесь и сейчас, вдыхая воздух полной грудью. Как только мы позволим прошлому повлиять на наши нынешние мысли, эмоции и отношения, мы окажемся в бесконечном цикле размышлений, задумчивости и жалости к себе.

Проще говоря, это никогда не заканчивается. Имея огромное желание выйти за рамки прошлых ошибок, нужна серия тактик, которые помогут перекалибровать концентрацию внимания. Другими словами, нужно научиться справляться с прошлым и жить в настоящем.

Учиться из прошлого, но не жить там

Да. Тот негативный опыт, который был, на самом деле можно использовать для обучения и будущего опыта - независимо от того, насколько он болезненным казался в какой-то промежуток времени. Нужно потратить некоторое время, чтобы поразмыслить об опыте и посмотреть, как он может действительно принести пользу в будущем. Важно видеть различие между уроками и болезненным опытом.

Многие люди слишком много акцентируют внимания на прошлом, потому что они изо всех сил пытаются найти поучительные аспекты прошлых ошибок. Другими словами, они не могут идентифицировать своего ангела и опознать демона. Как можно обнаружить уроки, которые принесут пользу будущему?
Нужно проанализировать негативные эмоции, которые были записаны. Разобрать их на части и спросить себя, в чем заключается урок.

Например, можно взглянуть на эту проблему сквозь призму межличностных взаимоотношений. Оценив весь опыт, можно понять, что основа отношений была неправильной. У одного партнера были разные ожидания, и две личности столкнулись. Нужно признать свои ошибки, а после - прийти к первичному уроку: отношения могут сработать только в том случае, если обе стороны согласятся с основами.

Таким образом, можно принимать прошлые ошибки, негативные мысли, но выходить за рамки них, сосредоточив свою энергию на уроках, чтобы не возвращаться к этому в дальнейшем. Различие между негативными эмоциями и поучительными уроками - это мощный способ перестать жить в прошлом по двум причинам.

Во-первых, это очищает разум и позволяет признать то, что произошло. Во-вторых, помогает перенаправить усилия на использование уроков ваших ошибок в будущем.

Можно извлечь уроки из своего опыта, размышляя над этими несколькими простыми вопросами:
1. Что на самом деле случилось в моей жизни и как с этим бороться? Отталкиваясь исключительно от конкретных фактов и кейсов.
2. Какие эмоции я испытываю? Зафиксировать на бумаге то, что выдаст подсознания.
3. Как я могу использовать это, чтобы расширить возможности себя и своих чувств?

После ответа на ключевые вызовы современности, приходит время оттолкнуться от дна и взглянуть на ситуацию абсолютно под другим углом. Несмотря на то, что мысли о том, что было и прошло на протяжении нескольких минут вполне логичны и возможны, нужно установить себе определенные дедлайны глубокой рефлексии, чтобы не погрузиться в негативные мысли на длительное время.

Посмотреть страхам в глаза

Достать лист бумаги и записать все прошлые переживания, ошибки и тревожные моменты, которые беспокоят. Как только они появятся на бумаге, у человека будет лучшее представление о том, что хранит его мысли в прошлом. Другими словами, все демоны будут прямо перед человеком. Идея состоит в том, чтобы помешать прошлому заполнить разум сегодня. Как и в случае с ведением журнала, перенос негативных эмоций на бумагу расчистит пространство в голове.

И как только у мыслей появится свободное место для нового дыхания, человек будет в лучшем самочувствии, и сможет противостоять тем демонам, которые заполонили прошлое.

Дать чувствам и эмоциям выйти наружу

Не нужно стесняться выплеснуть боль, которая скопилась в груди. Будь то разговор с человеком, который причинил вред, встреча с товарищем, выброс адреналина в парке аттракционов, исполнение рок-песен во все горло. Выражение чувств может помочь разобраться. Это то, что нужно сделать, чтобы двигаться дальше. Это не просто важно, но и полезно для здоровья. Доктор Эдмунд Борн, автор работы “Тревога и фобия”, предупреждает, что удержание чувств приводит к тревоге, депрессии, головной боли и высокому кровяному давлению.

Эксперт по горю Глория Хорсли из Open to Hope говорит: “Когда придет время выразить свои чувства, обязательно используйте в сообщении “я”. Опишите степень своих эмоций и поделитесь ими с тем, кто будет слушать и не будет при этом осуждать. Это поможет вам выразить горе, через которое вы проходите”.

Хватит указывать пальцами

Быть жертвой, получать в свой адрес жалость и вечно рассказывать о том, как жизнь несправедлива - это самая простая стратегия. Гораздо сложнее - принять истину и взять ответственность за свои слова, действия, поступки. Главный негативный момент заключается в том, что обвиняя других, человек готов заякориться на одном месте, чтобы оправдать себя. Из-за этого динамика в его жизни нулевая.

В большинстве случаев, тыкать пальцами - это просто жаловаться. “У нее есть машина, а у меня нет, но она ее заработала нечестным путем”, либо “Мне так не нравится мой друг, потому что он женился, а я все еще нет, так как мне попадаются только плохие девушки”. Мы видим то, что хотим видеть. Именно по этой причине все, кто счастлив, автоматически становятся врагами для тех людей, у которых нет внутренней гармонии и баланса.

Фраза “Все познается в сравнении” в данном контексте является неактуальной, так как здесь - это лишь способ оправдать себя за свои неудачи. Лайф-тренер Рутика Батра также добавляет, что обвинение других дает власть кому-то другому и делает нас маленькими. Батра уточняет и говорит: “Когда мы виним, мы автоматически входим в негативную зону. Мы ненавидим кого-то другого или какой-то внешний фактор, потому что не смогли превратить жизнь в нашу собственную пользу”.

Сделать акцент внимания на том, что происходит здесь и сейчас

Один из самых эффективных способов отпустить прошлое - это принять настоящее. Вместо того, чтобы пережить прошлое и наполняться негативом, нужно быть активным и наслаждаться текущим моментом. Изучить новый язык, предмет, медитировать, соприкасаться с природой, учить стихи, играть на гитаре и фортепиано, рисовать картины по номерам, звонить родственникам, завести нового друга.

Что бы это ни было, важно просто жить сегодняшним днем и улыбаться по мелочам- даже если человек просто сидит за своим столом, можно смотреть за тем, как тучи плывут по небу и жить моментом. Это один из методов медитации, когда нет необходимости специально настраиваться на волну, достаточно просто расслабиться и наблюдать за происходящим. Жизнь в моменте - это возможность быть со своими мыслями такими, какие они есть, не понимая их и не отталкивая. Говорят, что внимательные люди всегда счастливее, гармоничнее, более эмпатичные и более осведомленные.

Чтобы достичь более осознанного состояния, понимать, откуда берутся мысли, нужно чувствовать сердцем, искать новые источники вдохновения, уменьшать самокопание, и принимать свои негативные чувства и ситуации как просто часть жизни.

Забыться на небольшой промежуток времени

Позволить себе отнять некоторое время, чтобы очистить голову. Не нужно путешествовать по Европе, взбираться на горы, бежать от самого себя, покидать дом и уезжать за тысячи километров. Просто удалить себя из ситуации, быть подальше от людей, мест и вещей, которые напоминают о прошлом.

Практика способов отключения на некоторое время даст возможность испытать что-то позитивное - даже если это просто кемпинг (желательно быть в таком кемпинге, где нет доступа к социальным сетям). Такой подход помогает абстрагироваться и своевременно настроиться на позитивную волну, дав своему телу возможность получить полноценную перезагрузку.

Подумать о людях вокруг

Провести инвентаризацию окружающих людей. Кто негативен и всегда раздражает, высасывает энергию, напрягает проблемами? Есть ли такие личности, связанные с прошлым, от которого нужно отойти? Возможно, придется отойти от этих людей, чтобы найти больше позитивных особей, которые расширят возможности и энергетический потенциал. Существует более чем достаточно способов познакомиться с новыми людьми, таких как посещение местных встреч и конференций. Не нужно стесняться. Достаточно выйти в люди и найти новую группу друзей и знакомых, которые помогут двигаться вперед.

Нужно быть, в первую очередь, героем, а не жертвой. Наши чувства могут исходить от всевозможных инцидентов. Ситуация, которую особенно трудно преодолеть, не является вашей виной. Есть ряд причин, по которым можно чувствовать себя жертвой - кто-то забрал у человека что-то, или ему пришлось потерять любимого человека, или работу и, следовательно, хороший доход. Важно отметить, что это уже произошло, и пришло время преодолеть прошлое, чтобы стать человеком, которым всегда хотелось быть, а не человеком, который пострадал.

Это трудно, но всегда можно это сделать - стать героем. Который интересуется проблемами других и проявляет эмпатию вне зависимости от того, что творится у него в душе.

Простить тех, кто принес душевную обиду и серьезную травму

Пострадав от слов или действий кого-то, последнее, что, возможно, захочется сделать, это простить его. Но, как говорит доктор Уэйн Дайер: “Прощение других имеет важное значение для духовного роста”. Он разработал 15 шагов, которые помогут простить кого-то, например, принять прошлое, двигаясь дальше, заключить новое соглашение с самим собой, не засыпать/просыпаться злым, а быть добрым и щедрым. Никто не совершенен, и мы все совершаем ошибки. Вместо того, чтобы бросать тапки себя за свои прошлые ошибки, стоит сократить количество негатива и сосредоточиться на извлеченных уроках.

Прощение людей, которые обидели или обиделись - это сложная вещь, и многие люди считают, что это слабость. Тем не менее, есть один простой способ стать лучше. Если взвесить трезво, то многие люди, которые причинили нам боль, сделали это, не зная и не намереваясь причинять боль. По своей глупости, наивности, из лучших побуждений или из-за плохого воспитания. В том же ключе многие из наших прошлых ошибок являются результатом незнания.

Таким образом, негативный прошлый опыт часто является работой слепых людей. И именно здесь становится проще простить. Более того, далеко не каждый человек рассматривает ту или иную ситуацию сквозь призму другого. Если одному кажется колкая фраза наивной дружелюбной шуткой, другому - она скорее напоминает иглоукалывание, которое касается сердца раз за разом, когда из уст исходят негативные слова.

Достаточно вообразить, что перед нами - слепой человек. Если слепой человек случайно цепляет другого на улице, он бы, естественно, не вспомнил бы об этом в течение многих лет, не так ли. Нужно применить этот подход и к другим людям, чтобы перестать так много останавливаться на прошлом.

Да. Есть люди, которые добровольно и сознательно причиняют боль. Но не пытаются задеть только слабых, которые и так обижены жизнью. Можно с полной уверенностью заявлять, что принятие менталитета слепого человека поможет контролировать свои негативные эмоции.

Гнев - это как тяжесть, которая лежит на плечах человека до последнего. Он начинает сутулиться и горбиться, словно тащит мешки с цементом. Как только человек перестает носить этот гнев и обиду, он может двигаться дальше.

Создавать новые воспоминания

Наконец, нужно начать создавать новые, наполненные радостью ситуации и события, чтобы ликвидировать все негативные эмоции и памятные ситуации прошлых годов. Стоит уделять свое время только стоящим личностям, которые знают, как можно разрядить обстановку, расслабиться, готовы вдохновить и поделиться своим позитивным жизненным опытом. Как правило, они служат в качестве активированного угля, который впитывает все негативное и токсичное из вне.

Схватиться за текущий момент жизни

То, как человек дышит, влияет на его состояние. Мелкие или неустойчивые сигналы об опасности - это датчики напряжения организма. Даже минута заботы о ритме сердца и легких закрепляет человека в настоящем моменте. Дыхание, покой и гармония всегда возвращают обратно, в реальность. Нужно устанавливать, стабилизировать и сдвигать. Когда мы осознаем настоящее, полностью понимаем какое переживаем чувство, мысль, ощущение, мы можем начать изменять его. Все что угодно, будь то мысли, эмоции или состояние. От беспокойного до менее тревожного. От менее тревожного до относительно спокойного.

Постепенно дыхание закрепляет человека в моменте. Он создает фундамент для саморегулирования. Это позволяет подслушивать, что происходит внутри организма в данный момент, и замечать свою реакцию, знакомиться со своим телом и дышать полной грудью.

Борьба с прошлым - это борьба с самим собой. Говорят, что человек, который живет прошлым, теряет настоящее и никогда не попадает в будущее. Именно поэтому нужно рассмотреть возможность ликвидации негативных программ и плохого настроя уже сегодня.