“Как похудеть быстро” – это самый частый запрос в поисковых системах, который находится на пике популярности в сезон отпусков и поездок на море. Многие люди склонны откладывать все на потом и искать быстрые жиросжигающие методы. Благо, есть множество рецептов и рекомендаций, которые помогут в борьбе с лишним весом.

Как быстро сбросить лишний вес

Существует несколько технологий, которые помогают активно бороться с лишним весом.

Прерывистый пост

Это схема питания с заранее продуманным подходом к организации перерывов между приемами пищи. Существует диета 14:10. Этот подход похож на метод 16:8, но включает в себя пост в течение 14-часового окна и питание в течение десяти. Этого немного легче придерживаться, чем 16:8, потому что у человека более длинное окно для еды. Учитывая, что период поста короткий, некоторым может быть трудно достичь дефицита калорий с помощью этой диеты.

Тем не менее, это может быть хорошим способом расслабиться, если человек новичок и просто хочет посмотреть, как сработает такой вид диеты.

Отслеживать рацион питания и физнагрузки

Ставя перед собой цель избавиться от лишнего веса, нужно понять, что человек потребляет, как и в каком количестве. Лучше всего в данном контексте - прописывать на бумаге все продукты питания, фиксировать калории и обозначать, в какое время был употреблен тот или иной продукт. Благо, современные технологии дают возможность прописывать свои достижения как на бумаге, так и на телефоне. Полезной программой и эффективным приложением для похудения может стать даже такое полезное мобильное приложение, как интерактивный шагомер.

Питаться внимательно

Речь идет о том, чтобы не поглощать большое количество булок во время движения. Поскольку ритмы больших мегаполисов всегда наталкивают на такое преступление против собственного здоровья. В то время как они пытаются все успеть, другие заботятся о своем организме, чтобы не тратить потом уйму времени на походы к врачам.

Методы осознанного питания включают в себя:
1. Присаживаться, чтобы поесть, предпочтительно за столом. Обращать внимание на еду и смаковать каждым куском.
2. Избегать отвлекающих факторов во время еды, отключить гаджеты.
3. Медленное питание: найти время, чтобы жевать и наслаждаться едой. Эта техника помогает дать мозгу сигнал о том, что желудок заполнен, чтобы предотвратить переедание.
4. Сделать продуманный выбор продуктов питания. Акцентирование внимание на тех продуктах, которые подарят человеку энергию на день, а не на пару минут.

Употребление белка на завтрак

Пропустить завтрак кажется простым способом выиграть больше времени поспешным утром, но это на регулярной основе может нанести ущерб здоровью. Несколько экспертов убеждены, что завтрак - это самый полезный прием пищи. Он заряжает тело после длительного сна. Очень важно запустить обмен веществ. Завтрак также восстанавливает мозг и помогает контролировать уровень сахара в крови. Пропуск завтрака может сорвать усилия по диете и также привести к набору веса.

Согласно исследованиям, употребление завтрака с высоким содержанием белка может быть связано с более быстрой и устойчивой потерей веса. Сам процесс приготовления завтрака с высоким содержанием белка занимает некоторое время. Чувствуя себя сытым, человек может лучше и рациональнее управлять диетой для похудения.

Сокращение количества сахара и рафинированных углеводов

К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия. Нужно есть побольше риса, фруктов, орехов, пить травяной чай. Крайне важно помнить о таймингах и не пропускать приемы пищи. Фанаты ЗОЖ рекомендуют делать регулярные перекусы четырежды в день: утром, в 12:00, около четырех вечера и восьми вечера. Это приучит организм к определенному ритму потребления еды. Имея желание сбросить несколько килограммов, можно воспользоваться рекомендациями тренеров по фитнесу, которые обычно советуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

Рекомендации для эффективной потери веса

Хотя медленная потеря веса может показаться непривлекательным вариантов, есть много вещей, которые можно сделать, чтобы помочь безопасно ускорить процесс.

Вот несколько советов, которые помогут похудеть со здоровой скоростью:
1. Есть больше белка. Диета с высоким содержанием белка способна помочь ускорить метаболизм, дольше держать сытым и сохранять мышечную массу.
2. Сокращение сахара и крахмала. Исследования, как правило, показывают, что люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, теряют больше веса. Сокращение количества сахара и крахмала способно помочь сократить потребление углеводов.
3. Есть медленно. Тщательно жевание пищи помогает чувствовать себя сытым дольше и есть меньше пищи.
4. Пить зеленый чай или чай улун. Исследования показали, что употребление зеленого чая может улучшить метаболизм на 4-5 %.
5. Отдыхать достаточно по времени. Недостаток сна может повысить уровень грелина, гормона голода, и снизить уровень лептина, гормона полноты. Это означает, что плохой сон может оставить человека голодным, что затруднит похудение.
6. Попробовать тренировку сопротивления. Тренировка сопротивления или подъем веса помогает бороться с потерей мышц и падением метаболизма.
7. Попробовать высокоинтенсивную тренировку. Высокоинтенсивная интервальная тренировка включает в себя короткие, интенсивные виды упражнений. В отличие от регулярных аэробных упражнений, также известных как кардио, эта активность продолжает сжигать калории еще долгое время после тренировки.
8. Есть растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимая клетчатка способна помочь сжечь жир, особенно на животе.

Предостережения

Несмотря на стремительную популяризацию возможности быстро похудеть, люди должны относиться к такому шансу максимально осторожно. Слишком быстрое похудение, особенно благодаря методам голодовки, может привести к ряду побочных эффектов, некоторые из них довольно опасны. Исследования показали, что после похудения, к человеку может вернуться больше веса, чем он предварительно потерял.
Есть также ряд других побочных факторов.

Питательные вещества

Человек может упустить важные питательные вещества. Таким образом он теряет как вес, так и важные составляющие для здорового существования. Начинает ухудшаться состояние костей, ломаться волосы, ногти, кожа - становиться бледнее.

Поэтому крайне важно впитывать нужные компоненты и не пренебрегать ими. Недавно было проведено исследование, благодаря которому удалось определить уровень интереса детей к различным диетам. И оказалось, что 4 из 5 девочек десятилетнего возраста уже пробовали сидеть на диете. А о стройном теле активно задумываются как мальчики, так и деловочки уже в шесть-восемь лет, которые действительно встревожены, в первую очередь, не состоянием здоровья, а внешним видом мнением со стороны.

Стоит выбрать правильную стратегию, а не быструю. Имея определенные сомнения, стоит выбрать тот план питания, который включает в себя все ключевые макроэлементы - жиры, углеводы, белок. Являясь родителем, лучше всего выяснить каковы цели ребенка в контексте потери веса.

Метаболизм может замедлиться

Известно, что в большинстве случаев люди теряют свой вес из-за того, что не хватает калорий. Но отсюда выплывает следующая проблема. Мало кто догадывается, что организм реагирует на такого рода стрессовую ситуацию оперативнее, чем сам человек. Из-за чего он автоматически настраивается на режим голодовки и пытается откладывать накопленный жир. Таким образом, вне зависимости от того, сколько грамм пищи и килокалорий человек будет употреблять ежедневно, он всегда будет набирать вес. Чтобы избежать стресса в дальнейшем, организм будет брать от еды максимум и откладывать ее в виде жира.

Потеря мышечной массы

В некоторых случаях люди теряют мышцы, а не жир. Если человек слишком быстро сократит калории, мышечный тонус серьезно пострадает. Для того чтобы справляться с внешними вызовами и подпитывать себя, организму придется разъедать то, что осталось в ближайшем доступе. И если жира уже нет, мозг может передать сигнал организму чтобы тот начал рассасывать мышцы.

Высокий риск обезвоживания

Интересно, что в первые две недели часто можно увидеть самую активную потерю веса. На самом деле, тогда растворяется не жир, а выходит из организма вода. Обезвоживание провоцирует еще ряд проблем и может быть вызвано другими факторами. Основными причинами обезвоживания являются нехватка воды, потеря потеря веса или сочетание того и другого.

Иногда невозможно потреблять достаточно жидкости, потому что мы слишком заняты, не имеем возможностей и сил для питья, или находимся питьевой воды (например, во время пеших прогулок или кемпинга).

Дополнительные причины обезвоживания включают в себя:
1. Диарею: это наиболее распространенная причина обезвоживания и связанной с ней смертности. Толстая кишка поглощает воду из пищевой материи.
2. Рвота – приводит к потере жидкостей и затрудняет замену воды, выпивая ее.
3. Потливость - механизм охлаждения, когда тело выделяет значительное количество воды. Жаркая/влажная погода и физическая активность могут еще больше увеличить потерю жидкости от потоотделения. Аналогичным образом, лихорадка может привести к увеличению потоотделения и обезвожить человека, особенно если у него уже есть диарея и рвота.
4. Диабет - высокий уровень сахара в крови вызывает повышенное мочеиспускание и потерю жидкости.
5. Частое мочеиспускание - может быть связано с алкоголем и лекарствами, такими как мочегонные средства, антигистаминные препараты, лекарства от артериального давления и антипсихотики.
6. Ожоги - кровеносные сосуды могут повредиться, что приведет к утечке жидкости в окружающие ткани.

Поэтому если человек резко утратил вес, это далеко не всегда говорит о позитивных изменениях.

Превращение в хищника

Существует в организме такой гормон как лептин. Именно он отвечает за контроль голода и сытости. Если питание человека, скорее, напоминает “качели”, а не систематический процесс, то он может стать одержимым едой. Таким образом несбалансированный уровень лептина повлияет на то, что он будет находиться в вечном поиске перекуса.

Психическое здоровье может пострадать

Если у кого-то нет времени освоить свою новую форму и вес тела, это может привести к таким проблемам, как анорексия или булимия. Многие люди начинают процесс потери веса с такого подхода: “Если я похудею, то буду счастлив”, либо “тогда я найду любовь”.Таким образом, после похудения, когда эти вещи не материализовались, это может преувеличить ранее существовавшие психические заболевания или еще больше способствовать проблемам с телом.

Стоит задаться вопросом: какова моя настоящая цель? Видя в похудении предпосылку для достижения личной цели, такой как поиск отношений, становление здоровым, продуктивность и самоконтроль, стоит уделить некоторое время, чтобы выписать свои намерения и желания. Часто люди обнаруживают, что потеря веса является несущественным фактором, который в конце концов ни к чему не приведет. Стоит быть лояльным к себе, выбрав более медленный и прогрессивный маршрут для похудения.

Здоровая, устойчивая потеря веса включает в себя комплексный подход. Нужно получать позитив от жизни, в равных пропорциях потреблять мясо, овощи и фрукты, не забывать о физических занятиях и придерживаться графика. Если человеку не нравятся тренировки высокой интенсивности, стоит попробовать отправиться в походы, горы, организовывать регулярные пешие прогулки. Можно иметь кусочек шоколада или небольшой пакетик чипсов.

Но всегда нужно учитывать следующие рекомендации:
• есть постный белок;
• сократить количество сахара и простых углеводов;
• хорошо отдыхать;
• управлять уровнями стресса;
• включить силовые и высокоинтенсивные тренировки.

Важно поддержание баланса, умеренность в выборе еды и физические упражнения. Прежде чем начать какое-либо путешествие по увлекательному миру диет, стоит копнуть глубоко, чтобы найти свою настоящую мотивацию за своими желаниями, чтобы не столкнуться с анорексией и другими “бонусами”.

1. Попробовать употреблять углеводы вместо жиров. Когда исследователи сравнили влияние на сердце похудения с помощью низкоуглеводной диеты с диетой с низким содержанием жира в течение шести месяцев - каждая из которых содержит одинаковое количество калорий, то выяснили, что те, кто придерживается диеты с низким содержанием углеводов, потеряли в среднем в половину больше, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием жира. Дополнительное преимущество диеты с низким содержанием углеводов заключается в том, что она привела к более высокому качеству похудения. При похудении сжигается жир, но также часто наблюдается потеря мышц, что нежелательно.
2. Важно заботиться о плане питания, а не о диете. В конечном счете, человеку нужно выбрать план здорового питания. Преимущество низкоуглеводного подхода заключается в том, что он просто включает в себя изучение лучшего выбора продуктов питания - подсчет калорий не требуется. В целом, низкоуглеводный способ питания минимизирует количество неполезных продуктов.
3. Быть в постоянном движении. Физическая активность помогает сжигать брюшной жир. Одним из самых больших преимуществ упражнений является то, что человек получает много удовольствия и прилив энергии, а также борется с лишним весом. Количество упражнений, необходимых для похудения, зависит от целей. Для большинства людей это может быть от 30 до 60 минут умеренной и энергичной тренировки почти каждый день. Добавление даже умеренных силовых тренировок к аэробным упражнениям помогает наращивать мышечную массу, что заставляет сжигать больше калорий в течение всего дня, как в состоянии покоя, так и во время физических упражнений.
4. Заходя в магазин нужно сравнивать и отсеивать бренды. Некоторые йогурты, например, хвастаются тем, что в них меньше жира, но углеводов и сахара больше, чем в других. Такие продукты, как майонез, соусы и салатные заправки, часто содержат большое количество жира и много калорий. Ингредиенты в упакованных товарах и закусках часто имеют много трансжиров, заменителей сахара и других элементов, которые делают похудение трудным.
5. Вес VS замеры. По мере того, как у человека увеличивается мышечная масса и теряется жир, цифры на весах в ванной комнате могут не сильно измениться, но брюки будут более свободными. Это лучший признак прогресса. Важно всегда оставаться на связи с людьми, интересующимися здоровым образом жизни. Исследования показывают, что все более склонны есть лучше и больше тренироваться, если друзья и семья делают то же самое.

Особенности таблеток и БАДов

В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно подтверждать, что их продукция безопасна или эффективна, прежде чем продавать ее на рынке. Это означает, что пищевые добавки не нуждаются в одобрении регуляторами для их продажи. Помимо очень низкокалорийной диеты и операции по снижению веса, ни один другой продукт (таблетки или диета) не доказали, что безопасно работают для быстрой потери веса.

Существуют рецептурные лекарства для похудения, хотя ни одно из них не предназначено для быстрого похудения, и могут быть побочные эффекты. В любой программе быстрого похудения то, что действительно сжигает жир, не является таблеткой или типом пищи. Это существенное сокращение калорий в сочетании с физическими упражнениями. Более того, быстрая потеря веса может быть чревата его скоропостижным возвращением. Так как организм будет всегда пытаться компенсировать недостачу.

Слишком быстрое похудение сопряжено со многими рисками для здоровья. К ним относятся потеря мышц, снижение метаболизма, дефицит питания, камни в желчном пузыре и другие побочные эффекты. Поэтому главное - четко обозначить свои цели и прислушиваться к организму.