Проживая в крупном мегаполисе, довольно сложно оградить себя от внешних раздражителей. Стрессы в семье, буллинг в школе, агрессия со стороны начальства, непонимание близких, душный транспорт, шумные соседи - это еще не все прелести жизни большого города. Найти тихое уютное место можно только на необитаемом острове. А тот, кто выбрал для себя столичные ритмы, должен морально быть настроен на выживание, работу с нервами и стабилизацию психики. Итак, посредством каких методик и препаратов можно быстро стабилизироваться?

Таблетки и биоактивные добавки

Прежде чем начать принимать такие препараты, следует проконсультироваться с невропатологом. Он даст рекомендации касательно того, каким образом можно успокоить нервы, подобрать правильные витамины и добавки в зависимости от индивидуальных потребностей человека. Таким образом можно не переусердствовать в лечении и получить необходимый объем медикаментов. Отталкивается эксперт, как правильно, от стиля жизни своего клиента, от регулярности срывов, от специфики деятельности, веса, и остальных факторов.

Успокаивающие препараты

Здесь также нельзя пускать все на самотек и отталкиваться от своих желаний. Необходимо строго придерживаться тех рекомендаций, которые были сформированы врачом. Такого рода препараты, как правило, могут быть прописаны в наиболее тяжелых случаях.
Эффекты использования успокоительных средств (при неправильном подходе) могут напоминать последствия употребления алкоголя.

В дополнение к желаемому успокаивающему эффекту, успокоительное может привести к таким проблемам как:
1. Дремота, головокружение и путаница (во времени и в пространстве).
2. Проблемы с движением и памятью.
3. Замедление частоты сердечных сокращений и дыхания, которое может ухудшиться в сочетании с алкоголем.
4. Повышенный риск падений и травм.
5. Ухудшение депрессии и симптомов тревоги.
6. Проблемы с вниманием и концентрацией.
7. Перепады настроения и неподходящее поведение.
8. Риск зависимости и зависимости.
9. Риск смерти от передозировки, преднамеренно или непреднамеренно.

Если у человека есть подозрение на передозировку, стоит обратиться в центр токсикологического контроля или немедленно приехать в отделение неотложной помощи.

Среди наиболее распространенных успокаивающих препаратов стоит выделить следующие:
1. Глицин. Помогает нормализовать психику и не выступает в качестве снотворного. Может улучшить процессы мозговой деятельности.
2. Атаракс. Успокаивает и помогает заснуть.
3. НервоВит. Препарат, в основе которого лежат полезные природные ингредиенты и травы. Пустырник, валериана, синюха голубая. Также присутствует витамин С. Согласно комментариям людей, которые ранее принимали препарат, он оказывает эффект довольно оперативно.


Также врачом может быть назначен препарат, который включает в себя витамины группы Б (Нейровитан, Нейрон, Бефортен, Неовитам). Витамины группы В важны для обеспечения надлежащего функционирования клеток организма. Они помогают организму превращать пищу в энергию (метаболизм), создавать новые кровяные клетки и поддерживать здоровые клетки кожи, клетки мозга и другие ткани тела.

Таблетки

Классический вариант для того чтобы успокоить свои нервы. Быстро вылечиться в данном контексте не получится, но если подумать о таблетках заблаговременно и начать прием, то они станут палочкой-выручалочкой, которая продлит эффект и сделает его более долгосрочным. Так как классические таблетки не забирают в миг все симптомы депрессивных расстройств, они имеют главное преимущество - отсутствуют какие-либо побочные эффекты. Также прием таблеток является более эффективным и долгосрочным.

Среди наиболее востребованных и распространенных таблеток стоит выделить следующие:
1. Тенотен. Гомеопатическое средство на основе антител. Применяется для терапии неврозоподобных состояний и невротических недугов. Продается исключительно при наличии рецепта.
2. Кваттрекс. Ноотропное средство, которое помогает успокоиться. Может быть использовано и в других целях, так как имеет широкий спектр действия.
3. Феназепам. Это транквилизатор, расслабляющий мышцы и служащий в качестве снотворного. Феназепам - это лекарственный препарат-загадка. В одно время, врачи не отрицают, что его действие угнетает нервную систему, расслабляет, успокаивает и вызывает сонливость. В другое время, в Соединенных Штатах Америки и в Европейском

Союзе к нему относятся скорее как к угрозе, нежели как полезному препарату. По уровню же опасности феназепам близок к препаратам, которые в других странах считаются лекарствами, а в Российской Федерации, наоборот, входят в списки психотропных и наркотических веществ.

Травы и натуральные препараты

Несколько различных трав и травяных добавок могут помочь облегчить симптомы тревоги, помогая вам расслабиться и чувствовать себя спокойнее.

Некоторые из наиболее известных разновидностей включают в себя:
1. Лаванда. Можно приобрести мешочек с лавандовым наполнителем и положить его себе под подушку, чтобы не испытывать тревогу во время сна.
2. Лимонный бальзам.
3. Ромашка. Употреблять можно как настойку, так и как чай.
4. Пустырник. Продается в виде таблеток и настойки. Оказывает быстрое воздействие на организм, именно на “источник” тревог.
5. Валериана. Пользуется огромной популярностью не только среди котов. Действительно помогает справиться со стрессами и тревогами.
6. Персен. Его употребляют именно в момент нервного срыва или невроза. Может использоваться для профилактических целей.
7. Ново-Пассит. В его фундаменте - целый букет трав. Работает комплексно, но при этом важно учитывать рекомендации врачей и отталкиваться от их пожеланий.

Исследования подтверждают, что ромашка может помочь при симптомах генерализованного тревожного расстройства. Большинство из этих (и других) добавок можно найти в капсульной (таблетке) форме. Многие люди также пьют травяные чаи, чтобы помочь им расслабиться.

Также на полках аптек можно отыскать Седавит, Седафитон, Алору, Седасен, Фитосед. Их продают как сиропы, и как капсулы.

Массажные техники для борьбы со стрессом

Говорят, что самый лучший способ решить проблему - это забыть о ней. Это актуально в том случае, если проблема является психосоматической.

Для снижения стресса используется глубокий массаж тканей, который фокусируется на более глубоких слоях мягких тканей. Стресс довольно часто может быть вызван накоплением напряжения в мышцах, что ограничивает движение и увеличивает боль. Глубокий массаж тканей направлен на снятие напряжения путем растяжения и разминания мышечных волокон и тканей, для того чтобы мышцы полноценным образом расслабились.

Стресс можно снизить с помощью шведского массажа. Основная цель шведского массажа – расслабить человека как физически, так и умственно путем манипуляций с мышцами, снижая физические нагрузки. Плотность и напряжение вызывают боль, повышая уровень стресса в умственном плане. Снятие стянутости и напряжения посредством шведского массажа также снижает умственный стресс.

Лечебный массаж регулярно используется для снижения уровня тревоги. Он подразумевает мягкое давление по всем областям, содержащим мягкие ткани. Основной целью лечебного массажа является релаксация. Когда релаксация низкая, уровень стресса повышается, вызывая наращивание напряжения, беспокойство и мышечные узлы. Лечебный массаж улучшает кровоток. В кровотоке находятся положительные гормоны эндорфины, серотонин и дофамин.

Положительные гормоны дают ощущение хорошего самочувствия, повышают релаксацию и снижают стресс. Увеличение кровотока также может помочь повысить эластичность тканей за счет повышения температуры мышц. Повышенная эластичность тканей снижает напряжение и предотвращает образование мышечных узлов.

Если нет возможности обратиться к специалисту, человек может довериться своей второй половинке и попросить ее провести точечный массаж:
1. Для максимального расслабления - нажать большим пальцем по кости черепа под глазами.
2. Большим и указательным пальцем правой руки массировать мизинец левой руки.
3. Дотронуться до успокаивающей точки под носом.
4. Нажать на макушку большим пальцем.
5. Кончиками пальцев сделать простукивание от скул до висков.
6. Массировать верхние точки ушей.
7. Коснуться точки Ней-Гуань, ведущей прямо к сердцу.
8. Комплексное влияние поможет нормализовать работу кишечника, желудка и почек. Массировать необходимо тремя пальцами запястье, либо пятку.

Во время нарушений сна

Если депрессии вышли на новый уровень и состояние тревоги препятствует полноценному сну, человек может принять один из трех популярных препаратов:
1. Адаптол. Не только нормализует сон, но и ликвидирует раздражительность, стрессовые последствия.
2. Мелисон. В составе такие травы, как мелисса и лаванда. Отлично воздействует и на сон, и на психику в общем.
3. Деприм. Зверобой - это основа препарата, которая служит в качестве природного антидепрессанта. Средство повышает уровень спокойствия, снимает бессонницу. Успокаивающими характеристиками похвастаться может и липовый чай. Можно добавлять в него зверобой, пустырник или мелиссу, а еще - мед.

Прослушивание музыкальных композиций

Естетсвенно, рок, постхардкор, тяжелый металл не послужат в качестве палочки-выручалочки или спасательного круга в депрессивном болоте негативных мыслей. Прослушать на ночь можно таких современных исполнителей как Max Richter, Takahiro Kido, Yuki Murata, Адель, Caf Del Mar, Coldplay, Marconi Union, Olafur Arnalds, Nils Frahm, Lambert, Hania Rani, либо классиков. Главное - ненавязчивая мелодия, отсутствие резких звуков, взрывных припевов.

Полезные дыхательные упражнения

Глубокое дыхание. Большинство людей делают короткие, поверхностные вдохи в грудь. Это может заставить чувствовать беспокойство и закупорить свою энергию.

С помощью данной техники можно научиться делать глубокие вдохи:
1. Устроиться поудобнее. Можно лежать на спине в постели или на полу с подушкой под голову и коленями. Также можно сидеть в кресле, которое поддерживает спину.
2. Вдохнуть через нос.
3. Выдохнуть через нос.
4. Положить одну руку на живот. Положить другую руку на грудь.
5. При вдохе нужно ощущать как живот поднимается.
6. Сделать еще три полных, глубоких вдоха.

Фокус дыхания. Делая глубокое дыхание, стоит воображать картинку в своем уме и слово или фразу, чтобы чувствовать себя более расслабленным:
1. Закрыть глаза, если они открыты.
2. Сделать несколько больших, глубоких вдохов.
3. Вдохнуть. По мере того, как человек это делает, представить, что воздух наполнен чувством покоя и спокойствия. Постараться чувствовать это по всему телу.
4. Выходнуть. Делая это представить, что воздух уходит параллельно со стрессом и напряжением.
5. Проговаривать в голове циклично фразу “Я дышу в мире и спокойствии”.
6. А также: “Я выдыхаю стресс и напряжение”.
7. Продолжать от десяти до двадцати минут.

Прогрессивная мышечная релаксация. В этой технике человек дышит, когда напрягает мышечную группу, и выдыхает, когда выпускает ее.

Прогрессивная мышечная релаксация помогает расслабиться физически и умственно:
1. Лечь комфортно на пол.
2. Сделать несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
3. Вдохнуть. Напрячь мышцы ног.
4. Выдохнуть. Снять напряжение в ногах.
5. Вдохнуть. Напрячь мышцы икры.
6. Выдохнуть. Снять напряжение в ваших телятах.
7. Проложить свой путь вверх по телу. Сделать напряженной каждую группу мышц. Сюда входят ноги, живот, грудь, пальцы, руки, плечи, шею и лицо.

Не имея специальных препаратов под рукой, нужно дышать животом, медленно и глубоко. Пользоваться техниками из йоги, при вдохе считать до четырех и резко выдыхать на четыре счета.

Среди других методов для того чтобы оперативно успокоиться, можно отметить:
1. Ванну с травами.
2. Счет до ста и обратно.
3. Горячий душ.
4. Прогулку босиком по песку или траве.
5. Обливания прохладной водой.

Наверняка, у каждого из нас есть и свой способ быстро привести в порядок нервы. Кому-то помогает одинокая боксерская груша, кому-то теплый чай, но главное – помнить, что второго такого же самого человека попросту нет, а значит, необходимо беречь себя и собственные нервы.

Глубокое дыхание может помочь восстановить функцию диафрагмы и увеличить емкость легких. Цель состоит в том, чтобы развить способность глубоко дышать во время любой деятельности, а не только в состоянии покоя. Упражнения для глубокого дыхания также могут уменьшить чувство тревоги и стресса, которые распространены среди тех, кто испытал серьезные симптомы или был госпитализирован. Качество сна также может улучшиться с помощью этих полезных методик.