Яркий свет по утрам улучшает сон и активность пожилых — исследование
Ученые нашли простой способ улучшить сон и самочувствие в пожилом возрасте. Как сообщается в исследовании, опубликованном в Journal of Pineal Research, регулярное воздействие яркого света по утрам положительно влияет на сон, дневную активность и биологические ритмы людей старшего возраста.
В эксперименте приняли участие более 200 человек в возрасте от 63 до 92 лет. В течение двух недель специалисты наблюдали за их обычным режимом, после чего часть добровольцев получила специальные лампы для светотерапии. Участникам предложили включать их в течение часа после пробуждения и выключать не позднее чем за четыре часа до сна. Такой режим соблюдался на протяжении 12 недель.
На протяжении всего исследования ученые отслеживали уровень освещенности, физическую активность и режим отдыха участников с помощью датчиков. Результаты показали: чем раньше утром человек получал яркий свет, тем выше была его дневная активность и стабильнее режим сна и бодрствования. Добровольцы, которые использовали больше естественного света, в среднем были активнее днем и реже жаловались на нарушения сна.
По словам авторов, дополнительное освещение может стать простым и недорогим немедикаментозным способом поддержания здоровья пожилых людей, особенно тех, кто редко выходит на улицу и получает мало естественного света. Такая светотерапия не требует сложного оборудования и может применяться в домашних условиях.
Ранее ученые также установили, что хороший сон у людей старше 50 лет помогает дольше сохранять работоспособность. Новое исследование дополняет эти выводы, показывая, что доступный каждому метод — просто больше яркого света по утрам — может существенно повлиять на качество жизни в старшем возрасте.
