Врач назвала способы укрепить иммунитет школьника: сон, питание и прививки

Старший врач-педиатр АО «Медицина», кандидат медицинских наук Екатерина Морозова в разговоре с «Лентой.ру» развеяла популярные мифы об укреплении иммунитета школьника. По её словам, не существует волшебного средства, которое быстро «подстегнёт» защитные силы организма. Иммунитет работает нормально, когда ребёнок достаточно спит, полноценно ест, двигается и имеет время на восстановление.

Сон напрямую влияет на иммунную систему. Детям от 6 до 12 лет нужно спать 9–12 часов в сутки, подросткам — 8–10 часов. Важна регулярность: поздний отход ко сну в будни и попытка отоспаться в выходные не компенсируют хронический недосып.

Питание должно быть разнообразным. Овощи и фрукты дают клетчатку, белковые продукты нужны для построения тканей и иммунных клеток, цельнозерновые продукты и орехи — источник минералов и полезных жиров. Мёд, лимон, чеснок и имбирь могут быть частью рациона, но не создают барьер от вирусов. Витамин C не предотвращает простуду у всех детей, а сладкие напитки и ультрапереработанные продукты не укрепляют защиту, даже если на упаковке написано «витаминный».

Витаминные комплексы и иммуномодуляторы стоит принимать только при подтверждённом дефиците или определённых заболеваниях. Давать несколько препаратов «на всякий случай» не рекомендуется: у здоровых детей нет убедительных доказательств, что поливитамины снижают риск простуд.

Закаливание — это постепенное привыкание к перепадам температур. Подойдут прогулки в подходящую погоду, проветривание, не слишком тёплая одежда, умывание прохладной водой. Процедура не должна вызывать озноб, страх или длительный дискомфорт.

Врач подчеркнула, что вакцинация по календарю, регулярное проветривание помещений и привычка мыть руки имеют доказанную пользу. Именно эти меры помогают защитить организм, а не обещания быстрого «усиления» иммунитета.

Ошибочно мнение, что школьник обязан болеть для «тренировки» иммунитета. Болезнь может протекать тяжело и приводить к осложнениям, тогда как прививки знакомят иммунную систему с инфекциями безопаснее. Чаще всего здоровью ребёнка вредят постоянный недосып, перегревание, недостаток движения, курение в квартире и отправка в школу с температурой.

Если ребёнок болеет необычно тяжело, плохо восстанавливается, теряет вес или постоянно чувствует слабость, нужно обратиться к педиатру, а не самостоятельно менять иммуномодуляторы. Причину такого состояния должен установить врач.