Врач рекомендует после пробуждения выходить на естественный свет: в чем польза
Врач и нейробиолог Эндрю Хуберман дал простой совет, который помогает начать день правильно. В первый час после пробуждения он рекомендует провести некоторое время на естественном свету, чтобы улучшить самочувствие и настроение.
Рекомендация появилась в издании Men's Health. Хуберман объясняет, что утром в организме человека наблюдается естественный пик уровня кортизола. Этот гормон запускает множество важных процессов, а пребывание на свету способствует его нормальному подъему.
Кортизол часто называют гормоном стресса, но в утренние часы он играет ключевую роль в пробуждении и активации. Свет, попадающий на сетчатку, передает сигнал в мозг, помогая настроить внутренние часы и перейти из состояния сна в бодрствование.
По словам Хубермана, воздействие естественного света с утра положительно влияет на настроение, концентрацию внимания и бдительность. Это может сделать день более продуктивным и снизить утреннюю вялость.
Если человек просыпается до рассвета, ему придется подождать появления солнца. В таком случае можно использовать искусственное освещение мощностью около 10 000 люкс, которое продается в интернете. Однако доктор подчеркивает, что естественный свет остается идеальным вариантом.
Ранее сомнолог Роман Бузунов обратил внимание на продолжительность сна. Он посоветовал насторожиться, если время ночного отдыха резко увеличивается, так как это может указывать на проблемы со здоровьем.
