Силовые тренировки после 40 лет: эксперт раскрыла секрет сохранения силы

Эксперт по фитнесу и соосновательница международной сети студий балета и растяжки LEVITA Ксения Гуфранова рассказала, как правильно тренироваться после 40 лет. По её словам, ключевую роль в этом возрасте играют силовые упражнения, которые помогают замедлить потерю мышечной массы и сохранить физическую активность.

С возрастом организм постепенно теряет мышечную ткань, и этот процесс может ускоряться из-за малоподвижного образа жизни, хронического стресса, нехватки сна и несбалансированного питания. Чтобы противостоять этому, недостаточно только прогулок, бега или велосипеда. Кардионагрузки полезны для сердца и выносливости, но для сохранения силы и устойчивости их нужно дополнять упражнениями с отягощениями.

В качестве отягощений можно использовать собственный вес, эластичные ленты или гантели. Оптимальная частота тренировок для большинства здоровых людей — два-три раза в неделю. При этом важно прорабатывать не только ноги и ягодицы, но и спину, корпус, плечи и руки, чтобы нагрузка была равномерной.

Гуфранова советует увеличивать нагрузку постепенно: добавлять число повторений, усложнять движения, расширять амплитуду или замедлять темп, но при этом следить за техникой. Тренировки не должны доводить до полного истощения — важно оставлять ресурс для восстановления.

Отдых и восстановление играют не менее важную роль, чем сами упражнения. Эксперт рекомендует включать в программу растяжку, пилатес, упражнения на баланс и другие мягкие практики, которые развивают гибкость, осанку и координацию. Такой комплексный подход позволяет дольше оставаться сильным, мобильным и активным, не борясь с возрастом, а адаптируясь к нему.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач рассказывала о способах сохранить молодость после 40 лет, также подчеркивая важность физической активности. Новые рекомендации дополняют эту картину, делая акцент на силовом компоненте тренировок.