Врачи сравнили мелатонин и магний при бессоннице: когда они работают

Врачи из США сравнили эффективность двух популярных добавок — мелатонина и магния — при бессоннице. Профессор неврологии Анита Шельгикар и директор программы исследований сна в Университете Аризоны Майкл Гранднер объяснили, когда эти средства действительно могут помочь, а когда лучше обратиться к специалисту.

По словам невролога, мелатонин работает как регулятор режима сна. Он полезен, если биологические часы сбились — например, после перелета в другой часовой пояс или при работе в ночные смены. Добавка помогает организму настроиться на нужное время засыпания и пробуждения, но не действует как снотворное. Принимать ее как «таблетку от бессонницы» бессмысленно — она не вызовет сон, если вы не готовы ко сну по графику.

Специалист по сну Майкл Гранднер рассказал, что магний действует иначе. Он помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему, поэтому может быть полезен при легких или временных нарушениях сна, вызванных напряжением или стрессом. Однако доказательств его высокой эффективности при хронической бессоннице недостаточно. Врач посоветовал получать магний в первую очередь из еды: орехов, семян, бобовых, зелени, а не из биодобавок.

Оба специалиста подчеркнули: перед приемом любых препаратов, даже безрецептурных, нужно проконсультироваться с врачом. Добавки могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы уже принимаете, и вызывать побочные эффекты. Особенно осторожными стоит быть людям с хроническими заболеваниями почек или сердечно-сосудистой системы.

Если проблемы со сном продолжаются несколько недель подряд, не пытайтесь решить их только мелатонином или магнием. Хроническая бессонница — это медицинский диагноз, требующий профессионального подхода. Врач может предложить когнитивно-поведенческую терапию или другие методы, которые действительно работают при длительных нарушениях сна.

Таким образом, мелатонин и магний — это не взаимозаменяемые средства, а добавки с разными механизмами действия. Первый помогает скорректировать режим, второй — снять напряжение. Но при серьезных проблемах со сном полагаться только на них не стоит.