Тайцзи помогает снизить симптомы депрессии и тревоги: метаанализ

Простой и доступный способ поддержки психического здоровья нашли ученые: занятия тайцзи могут уменьшать симптомы депрессии, тревоги и стресса. Это показал метаанализ рандомизированных исследований, опубликованный в журнале Frontiers in Psychology.

Авторы проанализировали 12 исследований с участием 1057 студентов. В них сравнивали практику тайцзи с обычным образом жизни, отсутствием вмешательства или другими видами физической активности. Программы длились от 8 до 18 недель, а занятия проходили несколько раз в неделю по 40–80 минут.

Результаты показали, что тайцзи заметно уменьшает симптомы депрессии, тревожности и стресса. Исследователи связывают такой эффект с сочетанием медленных движений, дыхательных упражнений и концентрации внимания. Практика помогает снижать напряжение, регулировать эмоции и выступает как мягкая форма физической активности.

Кроме того, тайцзи был связан с улучшением качества сна, однако по этому пункту данные оказались менее надежными из-за различий между исследованиями. Авторы считают, что тайцзи может стать доступным способом поддержки психического здоровья студентов, но для окончательных выводов нужны более крупные и качественные испытания.

Тайцзи — древняя китайская практика, которая сочетает плавные движения и дыхание. Она не требует специального оборудования и доступна людям разного возраста и уровня подготовки. Новое исследование подтверждает, что даже умеренные регулярные занятия могут приносить пользу психоэмоциональному состоянию.