Сомнолог Чен назвал идеальную температуру для сна: от 15,5 до 19,4 градуса

Американский сомнолог Брайан Чен определил, какая температура в спальне лучше всего подходит для полноценного отдыха. По его словам, идеальный диапазон — от 15,5 до 19,4 градуса по Цельсию. Это заметно холоднее, чем привыкли многие люди, но именно такие условия способствуют глубокому сну.

Доктор Чен объясняет, что во время сна температура тела естественным образом снижается. Этот процесс связан с циркадными ритмами. Если в комнате слишком жарко, мозгу сложнее достичь необходимых стадий сна, особенно фазы быстрого движения глаз, когда происходит восстановление организма.

Исследования показывают, что многие люди ошибочно считают комфортной более высокую температуру в спальне. Однако перегрев может приводить к частым пробуждениям и ухудшению качества отдыха. В жару организм тратит ресурсы на охлаждение, что мешает расслабиться.

Чтобы создать оптимальные условия, сомнолог рекомендует использовать легкое постельное белье из натуральных тканей. Также стоит избегать кофеина и сладких напитков перед сном — они повышают температуру тела и возбуждают нервную систему.

Дополнительные меры для хорошего сна включают плотные шторы, которые блокируют свет, беруши для защиты от шума и генератор белого шума. Эти средства помогают отвлечься от внешних раздражителей и погрузиться в глубокий сон.

Ранее сомнолог Карема Магомедова назвала когнитивно-поведенческую терапию первым и эффективным способом борьбы с бессонницей без лекарств. Этот метод помогает изменить привычки и мысли, связанные со сном.

Таким образом, прохладная спальня и правильные вечерние ритуалы могут существенно улучшить качество отдыха. Настройка температуры — простой и доступный способ сделать сон более восстанавливающим.