Диетолог назвала идеальный рацион для людей старше 50 лет: что нужно есть
Диетолог Ана Лусон из США составила рекомендации по питанию для людей старше 50 лет. По её словам, в этом возрасте снижается физическая активность и мышечная масса, возникают проблемы с гормонами и обменом веществ. Чтобы поддержать организм, нужно скорректировать рацион.
В первую очередь Лусон советует есть больше жирной рыбы — сардин, скумбрии или лосося. Она богата омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и нервной системы. Кроме того, в такой рыбе много белка, витамина D и йода.
Важно добавлять в меню бобовые: чечевицу, нут и фасоль. Они содержат сложные углеводы, клетчатку и растительный белок. Это помогает медленнее усваивать глюкозу и поддерживать ровный уровень энергии в течение дня. Клетчатка из бобовых также полезна для микрофлоры кишечника и метаболизма.
Также диетолог рекомендует не забывать об овощах, орехах и оливковом масле. Эти продукты обеспечивают организм витаминами, антиоксидантами и полезными жирами. Они помогают снизить риск возрастных заболеваний и сохранить активность.
Ранее эндокринолог Софья Цатурян предупреждала, что при сахарном диабете стоит избегать сладкой выпечки, так как она резко повышает уровень сахара в крови. Для людей старше 50 лет контроль глюкозы особенно важен.
Эти простые советы помогут скорректировать питание без строгих диет. Главное — сделать акцент на рыбе, бобовых, овощах и орехах, а также снизить количество быстрых углеводов.
