Летняя бессонница: три причины, почему не спится в жару, и что делать
Летом многие жалуются на плохой сон: долго не могут уснуть, часто просыпаются, чувствуют разбитость утром. Сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков объяснил, с чем это связано и как себе помочь.
Главный враг летнего сна — высокая температура. Оптимальная температура в спальне для засыпания — 18–20 градусов. Когда в комнате 26–28 и выше, телу сложно переключиться в ночной режим. Организм тратит энергию на охлаждение, сон становится поверхностным и прерывистым.
Вторая причина — сбитый режим. Летом многие ложатся в разное время, устраивают себе «каникулы сна». Это ухудшает качество отдыха, усиливает ощущение усталости, даже если спите достаточно часов.
Третья причина — длинный световой день. Свет попадает на сетчатку и подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает заснуть. Из-за этого засыпание затягивается, а глубокие фазы сна сокращаются.
Что делать? Врач советует поддерживать прохладу в спальне: проветривать, использовать кондиционер или вентилятор. Затемнить окна плотными шторами, чтобы блокировать свет. И главное — стараться ложиться в одно и то же время, даже в выходные.
Если проблемы со сном затягиваются, можно обратиться к специалисту. Ранее сомнолог Карема Магомедова рекомендовала когнитивно-поведенческую терапию — метод, который помогает изменить привычки и мысли, мешающие сну, без лекарств.
