Врач объяснила, как спастись от жары без кондиционера: простые советы
Врач-терапевт Светлана Бурнацкая дала рекомендации, как пережить жару без кондиционера. По её словам, профилактика перегрева должна начинаться заранее, а не когда уже стало плохо.
Окна на солнечной стороне лучше держать закрытыми с позднего утра до вечера. Плотные шторы или жалюзи помогут снизить нагрев комнаты. Проветривать помещение стоит рано утром и поздно вечером, когда температура на улице ниже.
Особое внимание нужно уделить питьевому режиму. Пить воду следует небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь чувства жажды. Лучше всего подходит вода комнатной температуры. Холодные напитки могут вызвать спазм сосудов, а кофе, сладкая газировка и алкоголь усиливают обезвоживание.
В самые жаркие часы физическую активность лучше исключить, перенеся тренировки и работу на даче на утро или вечер. Для улучшения сна врач рекомендует принимать прохладный душ перед сном, использовать лёгкое постельное бельё из хлопка или льна, отказаться от плотных одеял. Поскольку тёплый воздух поднимается, спать ближе к полу может быть комфортнее.
Прохладные компрессы на шею, запястья или ступни также помогают охладиться. Людям старшего возраста и пациентам с гипертонией следует быть особенно осторожными: с возрастом механизмы терморегуляции становятся менее эффективными, а чувство жажды притупляется. В жару сосуды расширяются, давление может колебаться, а потеря жидкости повышает риск тромбозов. Отменять или изменять дозировку назначенных препаратов самостоятельно нельзя.
