Врач подсказала простой способ снова уснуть после пробуждения в три часа ночи

Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда легко засыпают вечером, но среди ночи просыпаются и не могут уснуть снова. Чаще всего пробуждение происходит около трех часов ночи. Врач, специализирующаяся на сне, Карен Карлсон объяснила, как справиться с этой проблемой.

По словам специалиста, такое состояние называется поддерживающей бессонницей. Причины могут быть разными: стресс, возрастные изменения, проблемы со здоровьем. Однако есть простые способы, которые помогают вернуться ко сну, не лежа в постели с чувством тревоги.

Карлсон советует прежде всего не смотреть на часы и избегать любых экранов, показывающих время. Постоянный контроль времени только усиливает беспокойство и мешает расслабиться.

Если после пробуждения сон не возвращается в течение примерно 20 минут, врач рекомендует ненадолго встать с кровати и заняться спокойным делом. Например, почитать книгу или сложить белье. Важно, чтобы занятие было скучным и не возбуждало нервную систему.

Также она подчеркивает, что попытки компенсировать недосып более ранним отходом ко сну не всегда эффективны. Лучше сохранять привычный распорядок дня, даже после бессонной ночи. Если нарушения сна продолжаются несколько недель или начинают мешать повседневной жизни, необходимо обратиться к врачу.

Ранее кардиолог Рикардо Кальс предупреждал, что сон на спине может ухудшать здоровье сердца из-за сужения дыхательных путей и риска апноэ. Однако эти рекомендации не связаны напрямую с советами Карлсон.

Главный вывод: не паниковать при ночном пробуждении, избегать контроля времени и при необходимости встать на короткое время. Систематические проблемы со сном требуют профессиональной помощи.