Мистер Олимпия назвал два упражнения для мужской фигуры
Шестикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Крис Бамстед поделился простым рецептом создания классической мужской фигуры. По его словам, для этого не нужны сложные программы — достаточно двух базовых упражнений, выполняемых с правильной техникой и постоянством.
Бамстед рекомендует сосредоточиться на жиме гантелей на наклонной скамье и гакк-приседаниях. Эти движения обеспечивают гармоничное развитие мышц груди, плеч и ног, формируя атлетичный силуэт. Эксперт подчеркивает, что важнее всего регулярность и контроль нагрузки, а не поиск «волшебной» схемы тренировок.
Он также привел примерный план занятия: после разминки выполнить три подхода жима гантелей на наклонной скамье по восемь повторений, затем жим в тренажере и суперсет из разведения рук с отжиманиями. Такая комбинация позволяет проработать верхнюю часть тела и ноги за одну тренировку.
Бамстед — один из самых титулованных бодибилдеров в категории «классик». Его советы основаны на многолетнем опыте подготовки к соревнованиям высшего уровня. Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач также дала рекомендации мужчинам по сохранению молодости после 40 лет, отметив важность физической активности. Однако Бамстед конкретизирует, какие именно упражнения эффективны для построения классического телосложения.
