Кофе снижает качество сна, даже если вы спите 8 часов: объяснение учёных

Учёные из Вроцлавского медицинского университета (Польша) выяснили, что кофеин ухудшает качество сна, даже если человек спит положенные восемь часов. Результаты их работы опубликованы в журнале Nutrients.

С помощью электроэнцефалографии исследователи измерили активность мозга спящих людей. Оказалось, что кофеин снижает активность так называемых медленных волн — это один из главных показателей глубокого сна. Именно во время глубокого сна организм и мозг восстанавливаются после дневной нагрузки.

Особенность в том, что человек может не замечать проблему: он быстро засыпает и не просыпается ночью. Однако мозг при этом восстанавливается хуже. Сон становится более поверхностным, хотя его продолжительность остаётся нормальной.

Реакция на кофеин сильно различается у разных людей. На неё влияют генетика, возраст, стресс, хроническая усталость и скорость обмена веществ. У некоторых людей эффект может сохраняться даже после утренней чашки кофе.

Авторы работы предупреждают о возможном замкнутом круге: человек использует кофеин для борьбы с усталостью днём, но ночью организм восстанавливается хуже, что усиливает потребность в новой стимуляции. Это может привести к хроническому недосыпу, даже при восьмичасовом сне.

Ранее это же издание сообщало, что употребление кофе по-итальянски снижает риск жировой болезни печени. Новое исследование, напротив, показывает, что кофеин может мешать полноценному восстановлению мозга во сне.

Чтобы избежать негативного влияния, стоит обращать внимание не только на длительность сна, но и на его качество. Возможно, имеет смысл ограничить употребление кофеина во второй половине дня, особенно если вы чувствуете, что не высыпаетесь несмотря на достаточное количество часов в постели.