Лучшее время для ужина: ученые назвали интервал для крепкого сна

Новое исследование показало: чтобы лучше спать, стоит есть только в первой половине дня. Ученые изучили, как время приема пищи влияет на сон у женщин с лишним весом.

В эксперименте участвовала 31 женщина. Они поочередно соблюдали два режима: ранний (с 8 до 16 часов) и поздний (с 13 до 21). Сон оценивали с помощью браслетов-актиграфов и опросников.

Оказалось, что ранний режим питания улучшает объективные показатели сна. Эффективность сна выросла, а фрагментация и длительность ночных пробуждений уменьшились. При позднем режиме таких изменений не было.

Интересно, что сами участницы не заметили разницы: субъективные опросники не показали улучшения. Ученые также исключили влияние вечернего голода или насыщения.

Авторы исследования считают, что раннее пищевое окно лучше согласуется с биологическими ритмами организма. Это и дает положительный эффект на сон.

Результаты могут быть полезны тем, кто хочет улучшить сон без лекарств. Достаточно скорректировать время последнего приема пищи.

Ранее ученые выяснили, что дополнительный сон после недосыпа снижает риск преждевременной смерти.