Россиянам с запорами раскрыли способы наладить регулярный стул
Врач-гастроэнтеролог «Скандинавского Центра Здоровья» Ольга Чистик поделилась советами для тех, кто страдает запорами. Она объяснила, как скорректировать рацион, чтобы стул стал регулярным, без использования слабительных.
Первое, на что стоит обратить внимание — клетчатка. Пищевые волокна не перевариваются, а доходят до толстого кишечника, где впитывают воду и стимулируют перистальтику. Норма для взрослого — 25–30 граммов в сутки. По словам врача, городские жители съедают в полтора-два раза меньше. Чтобы восполнить дефицит, в каждый приём пищи должны входить овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и бобовые.
Чистик также рекомендовала чернослив. В нём много клетчатки и сорбита — природного сахарного спирта, который размягчает стул. Достаточно съедать 4–5 размоченных плодов утром или на ночь. Похожим, но более слабым эффектом обладают курага и инжир.
Кроме того, полезны кисломолочные продукты и пробиотики, растительные масла, зелень. Важен и питьевой режим — достаточное количество жидкости помогает клетчатке работать.
Ранее хирург Каран Раджан назвал неожиданный способ облегчить запор — жевательная резинка. Она стимулирует слюноотделение и пищеварение.
В целом, наладить стул можно без лекарств — достаточно пересмотреть питание и добавить продукты, богатые клетчаткой и влагой.
