Врач назвала простой способ снизить риск диабета за три месяца

Риск развития диабета второго типа можно значительно снизить всего за три месяца, изменив несколько пищевых привычек. Об этом рассказала диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова.

По словам врача, ключевыми факторами, ведущими к преддиабету и диабету, являются стресс, низкая физическая активность и избыток вредной еды. Однако резко убирать все эти факторы не стоит — лучше менять рацион постепенно.

Первым шагом Дианова советует отказаться от сладких газированных напитков и избыточного потребления сахара. Вместо этого можно использовать полезные сладости без сахара, необработанные сухофрукты с орехами, а газировку заменить водой с фруктами, ягодами, мятой или базиликом.

Второй шаг — снизить потребление изделий из белой муки и переработанного мяса. Врач рекомендует выбирать цельнозерновой хлеб, рыбу, птицу и домашние блюда.

Диетолог подчеркнула, что менять привычки лучше постепенно, вводя по одному полезному правилу каждый месяц. Такой подход помогает легче адаптироваться к новому рациону и снижает вероятность срывов. Одно повторяющееся действие за месяц, по её словам, позволяет выйти из зоны риска.

Ранее кардиолог Аурелио Рохас назвал клубнику самой полезной ягодой для сердца, отметив, что она улучшает резистентность к инсулину и нормализует уровень сахара в крови.