Питьевой режим и правильное питание: врач Онищенко рассказал, как пережить аномальную жару

Аномальная жара пришла во многие регионы России, и врачи напоминают о правилах безопасности. Заслуженный врач России, академик РАН Геннадий Онищенко поделился простыми, но действенными советами, которые помогут легче переносить высокие температуры.

По словам специалиста, ключевое правило — соблюдение режима питья. В жару организм теряет много жидкости, поэтому важно пить воду регулярно, не дожидаясь чувства жажды. Лучше всего подходит чистая негазированная вода, можно с лимоном или мятой.

Не менее важен рацион. Онищенко рекомендует сократить потребление жирной и тяжелой пищи. В меню лучше включить больше овощей, фруктов, легких салатов и нежирных белковых продуктов. Также стоит избегать алкоголя и сладких газированных напитков — они усиливают обезвоживание.

Режим дня тоже нужно скорректировать. Врач советует устраивать перерыв в работе в пик зноя — с 12 до 16 часов. В это время лучше находиться в тени или в помещении с кондиционером. Если есть возможность, можно вздремнуть или просто отдохнуть.

Одежда в жару должна быть светлой, свободной и из натуральных тканей — хлопка, льна. Обязателен головной убор. Онищенко напоминает, что открытые участки кожи быстро отдают влагу, что может привести к перегреву.

Ранее россиянам напомнили о возможности перейти на удаленную работу во время аномальной жары. Трудовой кодекс позволяет работодателям оформить дистанционную работу в упрощенном порядке при высоких температурах.

Соблюдение этих простых правил поможет избежать теплового удара и сохранить здоровье даже в самые жаркие дни.