Сомнолог Казаченко назвал четыре главные причины ночных пробуждений

Кандидат медицинских наук, сомнолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Александр Казаченко перечислил четыре привычки, которые мешают нормально спать и провоцируют ночные пробуждения. По его словам, в большинстве случаев бессонница связана с образом жизни, а не с заболеваниями.

Первая вредная привычка — использование гаджетов перед сном. Телевизор, компьютер или смартфон заставляют мозг активно обрабатывать информацию, не давая ему расслабиться. Кроме того, синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание.

Второй фактор — высокий уровень тревожности и постоянный стресс в течение дня. Организм не может быстро переключиться в режим отдыха, и со временем это может перерасти в хроническую бессонницу, требующую помощи специалиста.

Третья причина — нарушение режима сна. Если ложиться и вставать в разное время, а в выходные пытаться «отоспаться», сбиваются биоритмы. Это приводит к нарушению гормональной регуляции, структуры сна и фаз восстановления. В итоге страдают память, концентрация и эмоциональное состояние.

Четвертая привычка — неправильное питание вечером. Плотные ужины, тяжелая пища, кофе и алкоголь перегружают организм и мешают засыпанию. Врач советует ужинать за три-четыре часа до сна, выбирать легкий перекус и ограничивать стимуляторы.

Ранее другой сомнолог, Александр Пальман, предупреждал, что из-за храпа человек не получает полноценного отдыха, что также ухудшает качество сна.