Пониженный уровень гемоглобина – ситуация, которая встречается довольно часто в современном мире. Примечательно, что столкнуться с таким может как взрослый человек, так и маленький ребенок. Причиной тому является отсутствие контроля своего питания и неправильные диеты. Как ни крути, выход есть. И взять под контроль свой гемоглобин можно даже в домашних условиях.

Важность нормального уровня гемоглобина

Гемоглобин – это белок, содержащийся в эритроцитах. Эти клетки отвечают за перенос кислорода по всему телу.

Помимо транспортировки кислорода, гемоглобин выносит углекислый газ из клеток в легкие. Затем углекислый газ высвобождается при выдохе человека. Наличие низкого гемоглобина может затруднить выполнение этих функций организмом. Поэтому стоит как можно раньше понять для себя, как естественным образом повысить уровень гемоглобина. Также учесть рекомендации врачей, рассмотреть методы тестирования и то, что показывают результаты.

Проблемы, связанные с низким уровнем гемоглобина

В сочетании с увеличением эритроцитов высокий гемоглобин может быть признаком состояния, называемого полицитемией. Полицитемия возникает, когда в крови больше эритроцитов, и поэтому кровь становится плотнее (более вязкой и густой).

Как только гемоглобин достигает выше 18 г/дл, плотность крови достигает уровня, который может ухудшить кровообращение в небольших кровеносных сосудах, и в результате недостаточно кислорода достигает тканей. Это часто проявляется в обесцвечивании синеватой кожи и нарушении умственной функции в результате нарушения кровообращения мозга. Признаки напоминают симптомы тяжелой анемии.

Кроме того, из-за плохого кровотока риск тромбов значительно увеличивается. Исследование лиц с хронической горной болезнью, которое связано с плохим функционированием легких, показало, что долгосрочная счастливая жизнь с уровнем гемоглобина выше 20 г/дл невозможна. Высокий гемоглобин связан с различными проблемами безопасности и общего здоровья, включая повышенное кровяное давление, дефицит железа, сгустки крови (тромбы), сердечную дисфункцию и инсульт.

Повышенный гемоглобин имеет несколько причин, но обычно это результат этих двух механизмов:
• Увеличение производства эритроцитов. Это может произойти в качестве компенсации за то, что кровь несет меньше кислорода.
• Снижение объема плазмы. Плазма - это жидкая часть крови.

Увеличение потребления фолиевой кислоты

Фолаты – это тип витамина В, который играет важную роль в создании гемоглобина. Организм использует фолат для производства гема, компонента гемоглобина, который помогает переносить кислород. Если человек не получит достаточно фолиевой кислоты, его эритроциты не смогут созреть, что может привести к дефициту фолиевой кислоты и низкому уровню гемоглобина.

Хорошие источники фолиевой кислоты включают в себя:
• говядина;
• шпинат;
• рис;
• арахис;
• фасоль;
• авокадо;
• салат-латук.
Добавки с данной кислотой также доступны для покупки онлайн.

Увеличение потребления железа

Несомненно, гемоглобин является важным компонентом эритроцитов. Человек с пониженным уровнем гемоглобина может извлечь выгоду из употребления в пищу более богатых железом продуктов. Железо работает над повышением производства гемоглобина, который также помогает сформировать больше эритроцитов.

Богатые железом продукты включают в себя:
• мясо и рыба;
• соя, включая тофу и эдамаме;
• яйца;
• сухофрукты, такие как финики и инжир;
• брокколи;
• зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат;
• зеленая фасоль;
• орехи и семена;
• арахисовое масло.

Максимальное потребление железа

Потребление железа в продуктах питания или добавках важно, но человек также должен помочь своему организму впитать это железо. Продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, клубника и листовые зеленые овощи, могут увеличить количество усваиваемого железа. Прием добавки витамина С также способен помочь. Витамин А и бета-каротин могут помочь организму в поглощении и рациональном использовании железа.

Продукты, богатые витамином А, включают в себя:
• рыба;
• печень;
• тыква;
• сладкий картофель;
• капуста.

Продукты с высоким содержанием бета-каротина включают желтые, красные и оранжевые фрукты и овощи, такие как:
• морковь;
• сладкий картофель;
• тыква;
• канталупы;
• манго.

В то время как добавки витамина А могут помочь организму обрабатывать железо, витамин опасен, если потребляется слишком часто и в большом количестве. Избыточный витамин А может привести к состоянию, известному как гипервитаминоз А. Это может вызвать такие симптомы, как боль в костях и суставах, сильные головные боли и повышенное давление в мозге.

По данным Национального совета по борьбе с анемией, дефицит железа является наиболее распространенной причиной низкого уровня гемоглобина. “Лучшие продукты, богатые железом, включают зеленые листовые овощи, такие как шпинат, свеклу, тофу, спаржу, куриную печень, цельное яйцо, устрицы, яблоко, гранат, абрикос, арбуз, чернослив, семена тыквы, финики, миндаль, изюм, амлу и джаггери”, - добавляет доктор Аншул Джайбхарат.

Поэтому доктор рекомендует следующие виды меню:
• Вегетарианское меню: шпинат, тофу, спаржа, брокколи, зеленый горошек, помидоры, болгарский перец, цветная капуста, картофель, листья пажитника, фасоль.
• Фрукты: свекла, гранат, арбуз, яблоко, абрикос, апельсины, клубника, папайя, виноградные фрукты, банан, персик, хурма, шелковица, гуава, личи, киви.
• Не вегетарианское меню: яйцо, куриная печень, устрицы, мясо, морепродукты, красное постное мясо, моллюски.
• Другие продукты: финики, миндаль, амла, изюм, чернослив, семена тыквы, сушеная фасоль, крапива, зародыш пшеницы, ростки, арахис, листья соя, смородина, бобовые (соевые орехи, красная фасоль, нут, черноглазый горох, черная фасоль, чечевица, фасоль) крахмал и зерна, коричневый рис, темный шоколад, цельное зерно, йогурт, раджма, семена кунжута.

Прием добавок к железу

Врач может посоветовать человеку с чрезвычайно низким уровнем гемоглобина принимать добавки железа. Дозировка будет зависеть от веса, роста и возраста человека. Важно отметить, что слишком большое количество железа также может быть опасным. Это может вызвать гемохроматоз, который способен привести к заболеваниям печени и побочным эффектам, таким как запоры, тошнота и рвота.

Добавки приведут к постепенному наращиванию уровня железа в течение нескольких недель. Врач может порекомендовать принимать добавки в течение нескольких месяцев, чтобы увеличить запасы железа в организме.

Кому нужно больше железа

“Все нуждаются в железе, но люди, которые особенно восприимчивы к низкому гемоглобину, включают беременных женщин, растущих детей и пациентов, восстанавливающихся после болезней”, - рассказывает диетолог из Дели. “Это критический этап, когда у женщины начинается менструация, потому что тело теряет много крови.

В этот момент вашему организму нужно больше железа, поэтому, если вы не примете меры предосторожности на раннем этапе, это может привести к анемии в будущем”, - говорит доктор Аншул Джайбхарат, диетолог из Дели. Эксперт также сообщает, что продолжительность времени, необходимого для активного использования этих эффективных средств, зависит от уровня гемоглобина и от того, как часто врач проверяет его на предмет улучшения.

Нормальные пропорции

Известно, что беременность может привести к низкому уровню гемоглобина. Врач проверяет наличие низкого уровня гемоглобина с помощью анализа крови. По мнению экспертов в области здравоохранения, важно поддерживать нормальный уровень гемоглобина в крови, чтобы тело функционировало должным образом.

Когда уровень тромбоцитов в крови или гемоглобина снижается, это может вызвать слабость, плохой аппетит, головные боли, усталость, одышку, головокружение и быстрое сердцебиение. Если уровень гемоглобина значительно падает, есть вероятность того, что человека постигнет анемия. На самом деле, говорят, что большинство женщин на планете испытывают дефицит железа и анемию.

Чтобы убедиться, что тромбоциты крови находятся на должном уровне, нужно интегрировать богатые железом продукты и другую пищу, содержащую необходимые питательные вещества, такие как фолиевая кислота, витамин С и другие. Низкий уровень гемоглобина диагностируется, когда у мужчины менее 13, 5 грамма на децилитр (г/дл) гемоглобина в крови или когда у женщины менее 12 г/дл.

Человек может иметь низкий уровень гемоглобина по целому ряду причин, в том числе:
• железодефицитная анемия;
• беременность;
• проблемы с печенью или почками;
• хроническое заболевание.

Естественно, может упасть уровень гемоглобина без основной причины. Некоторые могут даже иметь низкий уровень гемоглобина и не испытывать симптомов или не иметь какой-то диагноз. Такое состояние может передаваться по наследству. С помощью врача человек может повысить уровень гемоглобина, чтобы он попал в нормальный диапазон.

Нормальные диапазоны:
• От 13, 5 до 17, 5 г/дл для мужчин.
• От 12 до 15, 5 г/дл для женщин.

Соответствующие уровни гемоглобина у детей варьируются в зависимости от возраста. Любой, кто обеспокоен уровнем гемоглобина в у ребенка, должен поговорить с врачом. Люди с очень низким уровнем гемоглобина могут нуждаться в дополнительном лечении, если прием добавок и изменение диеты не показывают достаточных результатов.

Симптомы

Симптомы слишком низкого уровня гемоглобина включают в себя:
• быстрое или нерегулярное сердцебиение;
• бледная кожа и цвет десен;
• усталость;
• мышечная слабость;
• регулярные необъяснимые синяки;
• повторяющиеся головные боли.

Причины низкого уровня гемоглобина

Употребление богатых железом продуктов может помочь предотвратить низкий уровень гемоглобина. У человека с низким гемоглобином может быть анемия.

Общие причины анемии включают в себя:
• дефицит железа, витамина B-12 или фолиевой кислоты;
• существенная потеря крови;
• рак, поражающий костный мозг, например, лейкемия;
• болезнь почек;
• болезнь печени;
• гипотиреоз или проблемы со щитовидной железой, которая не вырабатывает достаточно гормонов;
• талассемия, наследственное заболевание, которое препятствует правильному функционированию гемоглобина;
• серповидноклеточная анемия, генетическое расстройство, которое вызывает снижение эритроцитов и гемоглобина;
• болезнь легких;
• чрезмерное курение;
• ожоги;
• экстремальные физические упражнения.

Дополнительные секреты для хорошего уровня гемоглобина

Для поддержки оптимального уровня гемоглобина, достаточно выполнять несколько простых рекомендаций.

Яблоко (или гранат) каждый день

Это основа всех основ для хорошего самочувствия. Потребление одного яблока в день может помочь поддерживать нормальный уровень гемоглобина, так как яблоки богаты железом и другими полезными для здоровья компонентами, которые необходимы для должного количества гемоглобинов.

Можно есть по 1 яблоку в день или пить сок, приготовленный из ½ стакана яблока и ½ стакана свеклы два раза в день. Можно добавить немного имбирного или лимонного сока для дополнительного аромата. “Гранат также богат железом, кальцием, клетчаткой и белком. Его питательная ценность может помочь увеличить гемоглобин и способствовать здоровому кровотоку”, - говорит доктор Джайбхарат.

То, что яблоки богаты железом и другими полезными для здоровья компонентами, которые необходимы для здорового количества гемоглобинов, люди знают с самого раннего детства, но лишь немногие пользуются этим лайфхаком.

Пить чай из крапивы

Крапива – это трава, которая является хорошим источником витаминов группы В, железа, витамина С и может играть ключевую роль в повышении уровня гемоглобина. Так считает доктор Адарш Кумар, из Национального института сердца. Все, что нужно сделать, это добавить 2 чайные ложки сушеных листьев крапивы в чашку горячей воды и дать ей завариться в течение 10 минут. Затем процедить и добавить немного меда. Пить это два раза в день.

На территории СНГ крапива не в дефиците, и получить ее можно как в аптеке, так и во время пешей прогулки в лесу.

Избегать “блокировщиков”

Эксперты настоятельно рекомендуют избегать употребления продуктов, которые могут блокировать способность организма поглощать железо, особенно если у человека низкий уровень гемоглобина, например, кофе, чай, напитки по типу Кока-Колы, вино, пиво и так далее.

Упражнения

Специалисты настоятельно советуют проводить тренировки от умеренной до высокой интенсивности, потому что при физических упражнениях тело вырабатывает больше гемоглобина для удовлетворения растущего спроса на кислород по всему телу. Употребление сбалансированной диеты - лучший способ обеспечить ежедневное снабжение всеми необходимыми питательными веществами. Нужно попросить семейного врача предложить способы улучшения рациона для увеличения количества гемоглобинов.

Заключение

В целом, люди могут повысить уровень гемоглобина с помощью диетических изменений и добавок. Важно пообщаться со своим врачом, чтобы определить правильную дозировку добавки. Если уровень гемоглобина остается низким, человеку может понадобиться дальнейшее лечение, такое как переливание крови. В зависимости от причины низкого уровня гемоглобина и предпринятых попыток лечения, уровни могут достичь здорового диапазона, но это может занять до года. Главное - определить проблему как можно раньше и предпринять необходимые действия в борьбе за свое хорошее самочувствие.