Как оздоровить щитовидку

Как оздоровить щитовидку
Гипотиреоз – это состояние, при котором организм не вырабатывает достаточно гормонов щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы помогают контролировать рост, репарации клеток и метаболизм. В результате люди с гипотиреозом могут испытывать усталость, выпадение волос, увеличение веса, холод и ощущение подавления, среди многих других симптомов. Взять под контроль свою щитовидку и вовремя оздоровить ее - это основное, что мы можем сделать в борьбе за свое хорошее самочувствие.

Проблема нездоровой щитовидки

Гипотиреоз поражает 1-2% людей во всем мире и в 10 раз чаще поражает женщин, чем мужчин. Только продукты не способны вылечить гипотиреоз. Однако сочетание правильных питательных веществ и лекарств может помочь восстановить функцию щитовидной железы и свести к минимуму симптомы. Поэтому крайне важно понять, что такое лучшая диета для гипотиреоза, в том числе какие продукты есть, а какие избегать, и принять данные, которые основаны на реальных исследованиях.

Щитовидная железа - это небольшая железа в форме бабочки, которая находится рядом с основанием шеи. Она производит и хранит гормоны щитовидной железы, которые влияют почти на каждую клетку в организме. Когда щитовидная железа получает сигнал, называемый тиреоидно-стимулирующим гормоном (TSH), она высвобождает гормоны щитовидной железы в кровоток. Этот сигнал подается из гипофиза, небольшой железы, находящейся у основания мозга, когда уровень гормонов щитовидной железы низок.

Иногда щитовидная железа не высвобождает гормоны щитовидной железы, даже когда их много. Это называется первичным гипотиреозом и наиболее распространенным типом гипотиреоза. Примерно 90% первичного гипотиреоза вызвано тиреоидитом Хасимото, аутоиммунным заболеванием, при котором иммунная система ошибочно атакует щитовидную железу.

Другими причинами первичного гипотиреоза являются дефицит йода, генетическое расстройство, прием определенных лекарств и хирургия, которая удаляет часть щитовидной железы. В других случаях щитовидная железа не получает достаточно TSH. Это происходит, когда гипофиз не работает должным образом и называется вторичным гипотиреозом.

Гормоны щитовидной железы очень важны. Они помогают контролировать рост, восстановление клеток и метаболизм - процесс, с помощью которого тело преобразует то, что человек ест, в энергию. Ведь ни для кого не секрет, что метаболизм влияет на температуру тела и то, с какой скоростью он сжигает калории. Вот почему люди с гипотиреозом часто чувствуют холод и усталость и могут легко набрать вес.

В целом, гипотиреоз - это состояние, при котором щитовидка не вырабатывает достаточно гормона щитовидной железы. Гормон щитовидной железы важен для роста, восстановления и метаболизма. Люди с гипотиреозом часто страдают из-за плохого самочувствия.

Как оздоровить щитовидку

Как гипотиреоз влияет на метаболизм

Гормон щитовидной железы помогает контролировать скорость метаболизма. Чем быстрее метаболизм, тем больше калорий тело сжигает в состоянии покоя. Люди с гипотиреозом производят меньше гормона щитовидной железы. Это означает, что у них более медленный метаболизм и они сжигают меньше калорий в состоянии покоя.

Медленный метаболизм напрямую связан с несколькими рисками для здоровья. Это может сделать человека перманентно уставшим, повысить уровень холестерина в крови и затруднить похудение. Если трудно поддерживать свой вес с помощью гипотиреоза, стоит попробовать сделать кардиотренировку умеренной или высокой интенсивности. Это включает в себя такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, походы и гребля.

Исследования показывают, что аэробные упражнения средней и высокой интенсивности могут помочь повысить уровень гормонов щитовидной железы. В свою очередь, это может помочь ускорить метаболизм. Люди с гипотиреозом также могут извлечь выгоду из увеличения потребления белка. Было научно доказано, что белковые диеты помогают увеличить скорость метаболизма.
Какие питательные вещества важны?

Несколько питательных веществ важны для оптимального здоровья щитовидной железы.

Йод

Йод является важным минералом, необходимым для выработки гормонов щитовидной железы. Таким образом, люди с дефицитом йода могут подвергаться риску гипотиреоза.

Дефицит йода очень распространен и затрагивает почти треть населения мира. Однако это реже встречается у людей из развитых стран, таких как Соединенные Штаты, где широко доступны йодированная соль и богатые йодом морепродукты. Если у человека дефицит йода, стоит подумать о добавлении йодированной поваренной соли в свои блюда или же употреблять как можно больше богатых йодом продуктов, таких как морские водоросли, рыба, молочные продукты и яйца.

Дополнения к йоду не нужны, ведь его можно получить в достаточном количестве из своего рациона. Некоторые исследования также показали, что получение слишком большого количества этого минерала может повредить щитовидную железу.

Селен

Селен помогает “активизировать” гормоны щитовидной железы, чтобы они могли использоваться организмом. Этот незаменимый минерал также обладает антиоксидантными свойствами, что означает, что он может защитить щитовидную железу от повреждения молекулами, называемыми свободными радикалами.

Добавление богатых селеном продуктов в свой рацион - отличный способ повысить уровень селена. Сюда входят бразильские орехи, тунец, сардины, яйца и бобовые. Однако стоит избегать приема добавки селенов, если только это не посоветует медицинский работник. Добавки обеспечивают большие дозы, а селен может быть токсичным в больших количествах.

Цинк

Как и селен, цинк помогает организму “активизировать” гормоны щитовидной железы. Исследования также показывают, что цинк способен помочь организму регулировать ТТГ, гормон, который указывает щитовидной железе высвобождать гормоны щитовидной железы. Дефицит цинка редок в развитых странах, так как цинк содержится в огромном количестве продуктов.

Тем не менее, если у человека гипотиреоз, стоит постараться есть больше богатых цинком продуктов, таких как устрицы и другие моллюски, говядина и курица. Исследования показывают, что йод, селен и цинк особенно полезны для людей с гипотиреозом. Тем не менее, лучше избегать добавок йода и селена, если только семейный врач не посоветует принимать их.

Как оздоровить щитовидку

Какие продукты питания и вещества вредны

Несколько питательных веществ могут нанести вред здоровью людей с гипотиреозом. Гойтрогены - это соединения, которые могут мешать нормальной функции щитовидной железы.

Удивительно, но многие распространенные продукты содержат гойтрогены, в том числе:
• Соевые продукты: тофу, темпе, эдамаме и так далее.
• Некоторые овощи: капуста, брокколи, капуста, цветная капуста, шпинат и так далее.
• Фрукты и крахмалы: сладкий картофель, маниока, персики, клубника и так далее.
• Орехи и семена: прос, кедровые орехи, арахис и так далее.

Теоретически люди с гипотиреозом должны избегать гоитрогенов. Тем не менее, это, похоже, проблема только для людей, которые имеют дефицит йода или едят большое количество гойтрогенов. Кроме того, приготовление пищи с гойтрогенами может инактивировать эти соединения. Одним из исключений из вышеуказанных продуктов является жемчужное просо.

Некоторые исследования показали, что жемчужное просо может мешать функции щитовидной железы, даже если у человека нет дефицита йода. Гойтрогены - это диетические вещества, которые могут влиять на функцию щитовидной железы, поэтому к ним стоит относиться с максимальной осторожностью.

Продукты, которых следует избегать

К счастью, не нужно избегать большинства продуктов, если у человека гипотиреоз. Тем не менее, продукты, содержащие гойтрогены, следует есть умеренно и идеально готовить. Возможно, человек захочет избежать употребления в пищу высокообработанных продуктов, так как они обычно содержат много калорий. Это может быть проблемой, если у человека гипотиреоз, так как он сможет легко набрать лишний вес.

Вот список продуктов питания и добавок, которых следует избежать:
• Просо: Все сорта.
• Высокообработанные продукты: хот-доги, пирожные, печенье и так далее. Как правило, это те товары, которые приобретаются “на бегу”.
• Добавки: Адекватное потребление селена и йода имеет важное значение для здоровья щитовидной железы, но слишком большое количество любого из них может причинить вред. Добавка может быть актуальна только в том случае, если медицинский работник проинструктировал человека об этом.

Вот список продуктов, которые можно есть в умеренных условиях. Эти продукты содержат гойтрогены или являются известными раздражителями при потреблении в больших количествах:
• Продукты на основе сои: тофу, темпе, бобы эдамаме, соевое молоко и так далее.
• Некоторые фрукты: персики, груши и клубника.
• Напитки: кофе, зеленый чай и алкоголь - эти напитки могут раздражать щитовидную железу.

Люди с гипотиреозом должны избегать проса, переработанных продуктов питания и добавок, таких как селен и цинк, если только медицинский работник не посоветовал иначе. Продукты, содержащие гойтрогены, могут быть доступны исключительно в умеренных количествах.

Как оздоровить щитовидку

Еда, которую можно есть

Существует много вариантов питания, если у человека гипотиреоз, в том числе:
• Яйца: цельные яйца лучше всего, так как большая часть их йода и селена находится в желтке, в то время как все остальное состоит из белка.
• Мясо: все мясо, включая баранину, говядину, курицу и так далее.
• Рыба: все морепродукты, включая лосось, тунец, палтус, креветки и так далее.
• Овощи: все овощи - крестоцветные овощи можно есть в умеренных количествах, особенно если они были термически обработаны.
• Фрукты: все фрукты, включая ягоды, бананы, апельсины и так далее.
• Безглютеновые зерна и семена: рис, гречка, киноа, семена чиа и семена льна.
• Молочные продукты: все молочные продукты, включая молоко, сыр, йогурт, кефир, ряженку и так далее.
• Напитки: вода и другие напитки без кофеина.

Люди с гипотиреозом должны стремиться к диете на основе овощей, фруктов и постного мяса. Они низкокалорийные и очень сытные, что может помочь предотвратить увеличение веса.

Существует множество вариантов здорового питания для людей с гипотиреозом, включая яйца, мясо, рыбу, фрукты и большое количество овощей, а также безглютеновые зерна и семена, все молочные продукты и напитки без кофеина. Главное - есть все дозировано и контролировать объемы.

Образец плана питания

Вот 7-дневный план питания для оздоровления щитовидки. Он обеспечивает здоровое количество белка, имеет умеренное количество углеводов и может помочь управлять своим весом. Обязательно стоит принимать лекарства от щитовидной железы не менее чем за 1-2 часа до первого приема пищи или делать так, как советует медицинский работник. Питательные вещества, такие как клетчатка, кальций и железо, могут помешать организму правильно “впитывать” лекарства для лечения щитовидной железы.

Понедельник:
• Завтрак: тосты с яйцами.
• Обед: куриный салат с 2-3 бразильскими орехами.
• Ужин: жареная курица и овощи с рисом.
Вторник:
• Завтрак: овсянка с 1/4 стакана (31 грамм) ягод.
• Обед: салат из лосося на гриле.
• Ужин: рыба, запеченная с лимоном, тимьяном и черным перцем, с овощами на пару.
Среда:
• Завтрак: тосты с яйцами.
• Обед: рыба, запеченная с лимоном, тимьяном и черным перцем, с овощами на пару.
• Ужин: шашлыки с креветками и с салатом из киноа.
Четверг:
• Завтрак: пудинг чиа - 2 столовые ложки (28 грамм) семян чиа, 1 стакан (240 мл) греческого йогурта, 1/2 чайной ложки ванильного экстракта и нарезанные фрукты по своему выбору. Лучше готовить заранее, чтобы блюдо настоялось
• Обед: остатки ужина.
• Ужин: жареная баранина подается с овощами на пару.
Пятница:
• Завтрак: бананово-ягодный смузи.
• Обед: бутерброд с куриным салатом.
• Ужин: свиные фахитас - нарезанная постная свинина, болгарский перец и сальса - подается в кукурузных лепешках.
Суббота:
• Завтрак: фриттата с яйцом, грибами и кабачками.
• Обед: салат из тунца и вареных яиц.
• Ужин: домашняя средиземноморская пицца с томатной пастой, оливками и сыром фета.
Воскресенье:
• Завтрак: омлет с различными овощами.
• Обед: салат из киноа с зелеными овощами и орехами.
• Ужин: стейк на гриле с гарниром.

Этот образец недельного плана питания подходит для людей с гипотиреозом. Он предоставляет множество вариантов вкусного и полезного меню.

Естественно, каждый может первым делом предположить, что все продукты из списка выше являются либо труднодоступными, либо дорогими. Но как ни крути, позаботившись о щитовидке сейчас, можно обеспечить отсутствие проблем со здоровьем в дальнейшем. Ведь лечение будет стоить гораздо больше, чем правильное питание, которое можно включить в свою жизнь уже сегодня.

Как оздоровить щитовидку

Советы по управлению весом

В связи с гипотиреозом очень легко набрать вес из-за медленного метаболизма.

Вот несколько советов, которые помогут поддерживать здоровый для тела вес:
1. Отдохнуть. Стремиться спать 7–8 часов каждую ночь.
2. Практиковать внимательное питание. Внимательное питание, которое включает в себя уделение внимания тому, что человек ест, почему он ест и как быстро он ест, может помочь развить лучшие взаимоотношения с едой. Исследования также показывают, что это также влияет на нормализацию веса.
3. Попробовать йогу или медитацию. Йога и медитация могут помочь снять стресс и улучшить общее состояние здоровья. Исследования также показывают, что они помогают управлять весом.
4. Стоит попробовать диету с низким и умеренным содержанием углеводов. Употребление углеводов от низкого до умеренного количества очень эффективно для управления весом. Однако важно избегать кетогенной диеты, так как употребление слишком большого количества углеводов может снизить уровень гормонов щитовидной железы.

Существует множество стратегий, которые помогают управлять своим весом. Например, можно попробовать много отдохнуть, съесть достаточное количество белка и попрактиковаться в осознанной еде.

Гипотиреоз или недостаточно активная щитовидная железа - это состояние здоровья, которое поражает 1-2% людей во всем мире. Это может вызвать такие симптомы, как усталость, увеличение веса и ощущение холода, среди многих других. К счастью, правильное употребление питательных веществ и прием лекарств способны ликвидировать подобного рода симптомы и улучшить функцию щитовидной железы.

Питательные вещества, которые отлично подходят для ей щитовидной железы, это йод, селен и цинк. Соблюдение диеты, благоприятной для щитовидной железы, может свести к минимуму и симптомы и нормализовать вес. Важно предпринимать любые действия комплексно и всегда быть на связи со своим врачом, чтобы не пренебрегать его рекомендациями и своевременно реагировать на звоночки организма.
Представляем Вашему вниманию статью на тему Как оздоровить щитовидку. У нас на сайте размещены материалы с советами на все случаи жизни, есть ответ на любой вопрос начинающий со слова "как", так же разделы новости политики, новости мира, новости экономики, новости общества, армии, науки, hi-tech, бизнесе, спорте, авто, кино и тв и обо всем, что так или иначе связано с этим. Сайт содержит как обзорную информацию в статьях, так и большое количество аналитической информации. Свежие и актуальные новости экономики позволяют подробнее узнать о тех или иных экономических критериях и показателях, разобраться в деятельности организаций, вопросах функционирования товарных и финансовых рынков.

Публикация на тему Как оздоровить щитовидку собрала в себе максимум полезной информации, которая представлена удобочитаемым текстом и легка в восприятии. Будьте в курсе новостей финансовых рынков и аналитики. Совместите приятное с полезным, проведите Ваше время с нашим порталом советов и новостей.
Система навигации сайта позволяет на интуитивном уровне ориентироваться среди многочисленных статей. Сайт регулярно обновляется, не пропустите самые важные новости!