Как правило, люди, которые занимаются спортом, делают это потому что хотят похудеть, нарастить мышцы или укрепить сердце. Но лишь единицы догадываются, что вены и артерии тоже нуждаются во внимании. Как и мышцы, ваши вены и артерии нуждаются в тренировке. Когда человек их укрепляет, он может не заметить разницы, в то время как можно обратить внимание на быстро растущие мышцы на спине, руках или ногах. Но это не значит, что не происходит никаких результатов. Тем не менее, человек может заметить, когда его вены и артерии не получают необходимую тренировку, потому что ноги могут отекать или болеть, или же появятся признаки венозного заболевания.

Почему нужно предпринять шаги по укреплению вен и артерий

Как известно, сосудистая система (кровеносная система) имеет огромное количество вен, артерий и кровеносных сосудов, которые несут кровь и лимфу через организм. Они доставляют кислород и питательные вещества в ткани организма, а также забирают отходы. Вены в ногах работают против гравитации, возвращая дезоксигенированную кровь обратно в сердце. Здоровые, сильные артерии и вены предотвращают различные проблемы с кровообращением.

На здоровье вен могут влиять различные состояния, такие как:
• Сахарный диабет.
• Сидячий образ жизни.
• Ожирение.
• Беременность.
• Генетика.
• Некоторые профессии, требующие длительного времени сидения или стояния.
Но как же сделать свои вены сильнее?

Добавить “радугу цветов” в свой рацион

Иногда, несмотря на все наши усилия, одной диеты недостаточно, чтобы помочь нашему организму построить самые сильные артерии и вены. Поскольку болезни сердца и высокое кровяное давление растут, жизненно важно, чтобы мы сделали все возможное, чтобы помочь организму бороться с этими состояниями.

Витамин В3

Все витамины группы В помогают превращать пищу в энергию. Ниацин важен, потому что он помогает улучшить кровообращение и, как было доказано учеными, уменьшает воспаление. В США редко бывает дефицит витамина B3. Он содержится естественным образом в индейке, курице, арахисе, грибах, зеленом горохе и многом другом.

Добавки можно принимать, но важно предварительно обсудить данный вопрос со своим врачом, прежде чем начать, так как более высокое количество этого витамина может оказаться опасным.

Витамин С

Хотя многие люди принимают дополнительно витамин С, чтобы помочь предотвратить болезнь, исследования показывают, что прием добавки витамина С также улучшает кровообращение у людей с диабетом 2 типа. На самом деле, недостаточное количество аскорбиновой кислоты может привести к накоплению налета на стенках артерий, что может помешать кровотоку.

Сначала стоит рассмотреть натуральные источники, такие как апельсиновый сок или брокколи, и поговорить со своим врачом о пользе добавки.

Витамин D

От 50 до 75 процентов людей получают меньше рекомендуемого ежедневного количества витамина D, что проблематично, так как дефицит может привести к множеству проблем. Низкий уровень витамина D связан с гипертонией и ишемической болезнью сердца.

Исследование, опубликованное в журнале “Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология” в 2008 году, показало, что низкий уровень витамина D привел к повышенному риску заболеваний периферических артерий (PAD). Однако обязательно стоит поговорить со своим врачом, прежде чем начинать потребление витамина D, чтобы понять, какое количество будет оптимальным.

Овощи и фрукты

Свежие овощи и фрукты, особенно богатые витаминами С и Е, способствуют здоровью стенок вен, диаметру и кровообращению. Диета является одной из самых важных областей, благодаря чему можно изменить свое кровообращение. Хороший кровоток необходим для поддержания здоровья, и создания прочной основы, здесь важно пересмотреть рацион. Когда дело доходит до здорового питания, цвет имеет значение.

Стоит интегрировать радугу фруктов и овощей в свой рацион, чтобы добавить вкусный заряд питательных веществ с помощью полезных для сердца биофлавоноидов. Яркие фрукты и овощи, полные биофлавоноидов и антиоксидантов, отлично подходят для прокачки и уплотнения вен. Биофлавоноиды - это фитонутриенты, которые придают многим фруктам и овощам яркие цвета - как правило, чем ярче пища, тем выше количество биофлавоноидов.

Тип биофлавоноида, известный как рутин, уже давно используется для облегчения циркуляции. Яблоки и цитрусовые - два замечательных варианта с высоким содержанием рутина. Кроме того, листовая зелень играет важную роль в здоровом кровообращении. Они помогают сформировать эритроциты, которые помогают циркулировать кислороду.

Зелень, включая шпинат, также является хорошим источником Омега-3 жирных кислот, которые также формируют почву для того чтобы создать сильные вены. Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, являются отличными источниками омега-3 жирных кислот. Они также являются мощными антиоксидантами, которые могут защитить тело.

Эти жиры особенно полезны для кровообращения, потому что способствуют высвобождению оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток. Жиры Омега-3 также помогают ингибировать слипание тромбоцитов в крови, процесс, который может привести к образованию сгустка крови. Более того, добавки рыбьего жира связаны со снижением высокого кровяного давления и улучшением кровотока в скелетной мышце во время и после физических упражнений.

Например, в проведенном исследовании, у 10 здоровых мужчин повышенные дозы рыбьего жира - 4, 2 грамма в день в течение четырех недель - существенно улучшили приток крови к ногам после физических упражнений.

Также неотъемлемым элементом рациона выступает чеснок. Чеснок хорошо известен своим благотворным воздействием на кровообращение и здоровье сердца. Исследования показывают, что чеснок, в частности, его соединения серы, которые включают аллицин, могут увеличить тканевый кровоток и снизить кровяное давление, расслабляя кровеносные сосуды.

Фактически, диеты с высоким содержанием чеснока, способствуют эффективности кровотока. Согласно проведенному исследованию, у 42 человек с ишемической болезнью сердца, те, кто потреблял таблетки чесночного порошка, содержащие 1200 мг аллицина, два раза в день в течение трех месяцев, ощутили на 50% улучшение кровотока через плечевую артерию, сравнительно с той группой, которая употребляла плацебо.

Тотальный контроль своего питания

Специи используются в медицинских целях на протяжении нескольких тысяч лет. Куркума, специя, обычно используемая в Индии, может быть мощным противовоспалительным средством, которое помогает предотвратить “затвердевание” артерий. Считается, что кайенский перец стимулирует кровообращение, помогая поддерживать поток крови и способствует здоровому кровообращению.

Эксперты говорят, что нужно есть больше клетчатки. Диета с высоким содержанием клетчатки способна улучшить уровень холестерина, который неразрывно связан со здоровьем вен и артерий. Стоит выбирать цельное зерно вместо рафинированного и использовать фрукты и овощи в качестве закусок вместо соленых чипсов или сладких конфет.

Поддержание уровня натрия и контроль этого уровня имеет важное значение для обеспечения здоровья вен. Один из самых простых способов снизить потребление натрия - готовить свежую, здоровую пищу дома. Избегать обработанных или уже упакованных продуктов питания или блюд, так как они могут содержать высокий уровень натрия, который заставляет тело работать усерднее, что может привести к повреждению вен.

При покупке консервов или упакованных продуктов, перед приобретением стоит прочитать информацию с этикетки, чтобы проверить содержание натрия. Потребление большого количества натрия может привести к более высокому риску сердечного приступа.

Активировать свое тело

Чрезмерное увеличение веса напрягает кровеносные сосуды в нижней части тела. Выполнение ежедневных упражнений, таких как ходьба, нежные силовые тренировки, плавание и йога, способствует здоровому кровотоку и сильным венам.

Сердечно-сосудистые упражнения доставляют кислород и питательные вещества в сердце и другие части тела. Если человек, как правило, сидит в течение длительных периодов времени, стоит прогуляться по парку или своему району во время обеда и вставать каждые 30 минут, чтобы увеличить циркуляцию.

Лучший способ способствовать здоровому кровообращению - это ходить пешком. Это простое упражнение также может помочь предотвратить варикозное расширение вен и паутинообразное расширение вен. Ходьба укрепляет икроножный “насос”, что, в свою очередь, помогает кровотоку.

Ходьба - это простой способ включить фитнес в свою жизнь, и это особенно важно, если человек работает на рабочем месте, где находится в одной позе большую часть дня. Стоит прогуляться возле офиса во время перекура, встать на полчаса раньше, пройти лишнюю остановку пешком. Эти небольшие шаги сыграют существенную роль в формировании здоровых артерий и вен.

Пить воду в достаточном количестве

Вода является важным ингредиентом практически в любом рецепте, чтобы оставаться здоровым. Плазма, которая составляет около половины нашего общего объема крови, содержит примерно 93% воды. Стремление пить не менее 8 стаканов воды в день гарантирует, что телу не придется работать “сверхурочно”, чтобы поддерживать человека в отличной форме.

Когда уровень насыщенности организма водой находится на пике, кровь течет легче по венам. Восемь стаканов воды или других питательных напитков могут увлажнить тело. Когда человек занимается спортом или потеет, ему стоит выпить немного больше, чтобы компенсировать то, что выходит вместе с потом.

Бросить курить навсегда

Каждый догадывается, что курение повреждает легкие, но мало кто понимает, что оно также повреждает вены и артерии. Табачный дым содержит химические вещества, которые могут деоксигенировать и делать более густой кровь, что притормаживает ее течение. Никотин может привести к затвердеванию и сужению вен, что увеличивает риск образования тромбов.

Дозированные перерывы и грамотное распределение времени

У человека есть работа, которая требует, чтобы он стоял в одном месте или сидел в течение длительного времени? Обязательно стоит вставать, гулять и делать растяжки каждые 30–45 минут в течение дня. Растяжка и движение, чтобы поддерживать правильный кровоток, снижает риск потенциальных венозных и артериальных заболеваний. Это также может снизить риск развития тромбоза в венах.

Позаботиться о своем кровяном давлении

Независимо от того, есть ли у человека высокое кровяное давление, он всегда должен знать о своих допустимых уровнях и понимать, что означают цифры. Низкое кровяное давление может вызвать проблемы с кровообращением, в то время как высокое кровяное давление может напрягать вены и артериальные клапаны, заставляя их ослабевать. Стоит пообщаться со своим семейным врачом, чтобы найти способы регулирования артериального давления.

Слушать свое тело

Ведь тело - это удивительная вещь. Оно точно знает, что ему нужно, чтобы позаботиться о себе, и полагается на человека для удовлетворения многих из этих потребностей. Человеческое тело сообщает его собственнику, когда что-то выходит из строя. Когда это происходит, нужно слушать и отвечать. Записаться на прием, чтобы пойти к врачу и получить мнение эксперта о том, что происходит.

Многие думают, что колено просто зачесалось, рука просто заболела, ноги просто устали. Но в некоторых случаях это “просто” может быть тревожным звоночком и серьезным сигналом, на который нужно вовремя отреагировать.

Как физические упражнения укрепляют вены

Тело состоит из многих частей, которые работают, синхронизируясь друг с другом. К сожалению, многие люди думают об этом как об отдельных частях, действующих самостоятельно, но правда в том, что все элементы зависят друг от друга.

Когда человек тренируется, он улучшает мышечный тонус ног, что помогает перекачивать кровь обратно в сердце. Движение икроножной мышцы перекачивает кровь через вены обратно к сердцу. Поскольку им приходится работать против гравитации, слабые икроножные мышцы могут привести к тому, что меньше крови будет перекачено обратно в сердце.

Стенки вен также должны быть прочными и эластичными. Если они становятся все длиннее и шире, то клапаны могут отделиться и привести к тому, что кровь течет неправильно. Кардиоупражнения с низким воздействием, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание и йога, эффективно повышают эластичность вен по мере старения. При использовании в сочетании с лечением вен эти упражнения могут улучшить внешний вид и облегчить симптомы заболевания вен.

Тревожные звоночки, когда вены становятся слабые

Перегруженные работой вены растягиваются и теряют способность функционировать должным образом. Это может привести к тому, что кровь будет течь в неправильном направлении и обеспечивать отечность в ногах. Игнорирование симптомов еще больше ослабит вены и вызовет венозную недостаточность, паутинообразные вены или варикозное расширение вен.

Паутинные вены - это небольшие тонкие линии, которые выглядят как паутина на поверхности ноги. Обычно это не что иное, как безболезненный косметический вопрос. Варикозное расширение вен выглядит более устрашающе. Варикозное расширение вен может указывать на основное состояние, широко известное как венозная недостаточность или заболевание вен. Игнорирование данного вопроса увеличивает риск тромбов, венозных язв и проблем с кровообращением.

Болезнь вен вызывает различные симптомы, такие как:
• Боль в ногах.
• Трудности с длительными перемещениями.
• Ощущение зуда.
• Отек в ногах и лодыжках.
• Тяжелые или уставшие ноги.
• Вибрация в ногах.
• Медленные или незаживающие раны.
• Сухая, потрескавшаяся кожа на ногах, состояние которой постоянно ухудшается.

Наши артерии и вены отвечают за транспортировку крови из сердца в ткани тела, играя жизненно важную роль в нашем общем здоровье. Поскольку они так важны, необходимо сделать все возможное, чтобы обеспечить оптимальное здоровье вен, чтобы мы могли жить долгой и счастливой жизнью. Контроль состояния своих вен - это комплексная работа. Где важное значение имеют как образ жизни, так и продукты питания, разминки, общение с доктором. И чем раньше начать укреплять сосуды - тем лучше для общего самочувствия человека.