Алкогольная зависимости – это одна из наиболее востребованных проблем современного мира. Многие прибегают к такому “виду отдыха”, разочаровавшись в рабочем месте, близком человеке или находясь в подавленном состоянии из-за ежедневной рутины. Как ни крути, алкоголизм - это не приговор. Это вызов, на который необходимо отреагировать должным образом и попрощаться с симптомами.

Откровенный разговор с самим собой

Естественно, для того чтобы начать двигаться дальше, человек должен поближе познакомиться с собой, понять свои желания, потребности, расставить точки над “и”, ответив на вопрос: “зачем мне все это?”. У личности, которая борется с алкогольной зависимостью должна быть реальная мотивация, а не абстрактная ситуация. Потому что аргумент “Я бросаю пить, потому что хочу попробовать жизнь на вкус без алкоголя” в 100% случаев не сработает.

Человек должен видеть перед собой стратегическую цель и формулировать мысли более глобально:
1. Я бросаю пить, потому что мой друг ушел из жизни из-за алкозависимости.
2. Я бросаю пить, потому что у меня скоро должен родиться ребенок и я не хочу ему подавать плохой пример.
3. Я бросаю пить, потому что вижу как ухудшается мое общее самочувствие и не хочу ставить крест на своем здоровьи.
4. Я бросаю пить, потому что меня не берут на работу в компанию мечты, так как я вечно выпадаю из рабочего процесса.
5. Я бросаю пить, потому что вижу как страдает моя жена/мама/супруг/родственники.

Откровенный разговор с самим собой позволит человеку перестать идти на компромиссы и договориться со своим внутренним обманщиком, который долгие годы говорил о том, что алкогольная зависимости не лечится. Четкая формулировка цели поможет удержаться на пути борьбы с зависимостью и с самим собой. Видение конечного результата, визуализация желаемого - это то, что помогает двигаться в нужном направлении.

Причин много, ответ один

Есть много причин, по которым человек, возможно, захочет бросить пить алкоголь. Некоторым людям нужно бросить пить в результате развития болезней, связанных с алкоголем, например болезнь печени. Или потому, что они начинают принимать лекарства, которые плохо реагируют на алкоголь. Другие предпочитают делать это по религиозным причинам или просто в качестве перехода к более здоровому образу жизни.

Важно понимать, что когда человек становится на этот ответственный путь, он не одинок в своем деле. И уже когда-то кому-либо приходилось сталкиваться с надобностью борьбы с алкозависимостью. Известно, что 43% взрослых в Великобритании, которые говорят, что воздерживаются от алкоголя, ранее употребляли алкоголь. И образ мышление британцев действительно изменился спустя время, когда они сделали такой ответственный выбор.

Какими бы ни были причины конкретного человека, в интернете можно найти множество советов о том, как бросить пить алкоголь, подробную информацию о потенциальных преимуществах трезвого образа жизни, а также найти информацию о потенциальных симптомах отмены алкоголя, которые люди могли бы испытать, если перейдут от регулярного употребления алкоголя, к жизни без алкоголя.

Практические советы по отказу от алкоголя

Во-первых, если человек считает, что у него есть серьезные проблемы с алкоголем и он испытывает какой-либо из серьезных симптомов алкогольной зависимости, ему следует как можно скорее проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Есть также ряд национальных служб поддержки, в которые можно обратиться за консультацией. Сдаться полностью может быть нелегко - особенно если человек был алкоголиком на финальной стадии в прошлом. Следующие рекомендации и методы могут сделать это немного проще.

Составить свои намерения и поделиться с друзьями

Стоит сказать своей семье и друзьям, что человек пытается бросить пить алкоголь, и объяснить почему. Таким образом, можно поделиться с ними своими успехами, и они поймут, почему их близкий человек начал отказываться от напитков или поездок в паб. Частое напоминание себе и близким людям, почему человеку хочется бросить пить, может помочь идти в ногу со своими целями, приоритетами и даже побудить кого-то другого попрощаться с алкоголем.

Интересным также является тот факт, что поделившись с другими, человек попадает в новую зону ответственности. Теперь он за свои слова отвечает не только перед собой, но и перед другими людьми. Ведь каждый раз, при каждой встрече, небезразличные люди явно будут уточнять: “ну что, как твои результаты?”. Я только нарушив обещание, забыв о своем первоначальном плане, человек может преподнести себя как безответственную личность с обсессивными расстройствами, которая склонна разбрасываться громкими обещаниями.

Избегать соблазна

На ранних стадиях рекомендуется избегать ситуаций, когда у человека может возникнуть соблазн выпить. Это может означать отказ от еженедельного алкомарафона в пабе на некоторое время или, если человек склонен пить во время еды вне дома, можно попробовать пойти в рестораны, которые не продают алкоголь, или занять свое время чем-то другим.

Аналогичным образом, стоит постараться определить время, когда человек обычно пьет, и заполнить пробел чем-то другим. Так что, если борец с алкозависимостью обычно направляется в паб после работы в пятницу вечером, можно организовать встречу с друзьями в кинотеатре, квест-комнате, театре, на зип-лайне. Или если человек отказывается от алкоголя находясь в погоне за новым, более здоровым образом жизни, почему бы не заполнить пробел еженедельным занятием спортивного характера, зумбой, поездкой в бассейн, чтобы помочь себе расслабиться?

Определение персональных “триггеров”, побуждающих человека употреблять алкоголь, крайне важно, особенно если он пытался бросить пить в прошлом. Стоит попробовать определить, почему попытка была, но человек потерпел неудачу. Возможно, потому что он все еще ходил в паб во время большинства своих свободных вечеров? Алкоголь все еще был легко доступен дома? Или же были другие соблазнительные факторы?

Сдаться или постепенно сократить потребление алкоголя

Если человек хочет перестать пить алкоголь в рамках перехода к более здоровому образу жизни, сокращение количества алкоголя, которое он пьет, в отличие от полного отказа от алкоголя, может помочь принести много пользы для здоровья и такого подхода будет безусловно гораздо легче придерживаться. Сокращение количества выпивки также может стать эффективным трамплином для полного отказа от алкоголя в будущем.

Минимизация количества алкоголя не должна быть затруднительной. Если человек пьет каждую ночь, стоит для начала стартовать с обозначения пары дней в неделю как безалкогольных дней. Вскоре это может стать привычкой, задачей, помогающей ликвидировать соблазн и, возможно, побудить добавить к своему стратегическому плану больше дней без алкоголя.

Прогресс вознаграждения

Важно, чтобы человек признавал тот факт, что вносить изменения в свой образ жизни может быть трудно, и нужно чтобы борец вознаграждал себя чем-то, если будет добивиться прогресса. Не менее важно не быть слишком жестким по себе, время от времени соскальзывая с пути. Можно стабильно раз в неделю заказывать себе суши в офис или домой, либо же сэкономленные деньги откладывать на поездку в другое государство.

Простой способ отслеживать, как у человека идут дела, и поддерживать мотивацию - это давать себе краткосрочные цели. Возможно, изначально можно стремиться к неделе без алкоголя, а затем, например, к месяцу без алкоголя. И каждый раз поощрять себя за новый стратегически важный результат.

Если человек склонен пить перед телевизором после работы, можно попробовать заменить этот бокал вина чем-то еще, что нравится, или побаловать себя новой одеждой или иначе распорядиться деньгами, которые удалось сэкономить на алкоголе и потратить их на другое лакомство в конце недели или месяца.

Сопровождающие эффекты при борьбе с зависимостью

Важно наслаждаться преимуществами. Независимо от того, полностью ли человек ликвидирует алкоголь из своей жизни или постепенно сокращает, он можете заметить ряд улучшений в своем внешнем виде. Среди прочего, человек может обнаружить, что у него больше энергии, что он спит лучше или что он немного похудел.

В долгосрочной перспективе человек также поможет снизить риск развития рака, заболевания печени, или сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с алкоголем, а также существенно снизить кровяное давление. Доктор Сара Джарвис из Медицинской консультативной группы Drinkaware отмечает, что: “Психологические симптомы очень распространены.

У вас могут возникнуть краткосрочные проблемы даже при относительно низком уровне потребления алкоголя, если вы привыкли пить очень регулярно. Психологические симптомы могут включать раздражительность, плохую концентрацию, хроническое чувство усталости, трудности со сном или плохие сны”.

Физические симптомы отмены алкоголя, включая дрожь рук, потоотделение, головную боль, тошноту, рвоту, учащенное сердцебиение и отсутствие аппетита, встречаются реже, но часто являются признаком того, что страдающий пил на повышенном уровне. Тяжелые физические побочные эффекты включают судороги, дезориентацию во времени и пространстве, лихорадку и даже галлюцинации. Если у человека наблюдаются какие-либо симптомы физической абстиненции, он должен как можно скорее обратиться к врачу.

Безусловно, врач может назначить лекарства, которые смогут помочь при симптомах отмены алкоголя, и сможет направить человека за поддержкой в специализированную команду по алкоголю. Они также могут предложить консультации и психологическую поддержку. Рекомендуется связаться с местными группами поддержки, чтобы помочь себе оставаться на верном пути.

Приоритезация хорошего самочувствия

Избегая алкоголя, человек делает большой шаг к улучшению физического здоровья. По мере того, как он начнет замечать эти преимущества для здоровья, он, скорее всего, почувствует себя более энергичным и вдохновленным, чтобы идти в ногу со своим прогрессом.

Другие советы, которые следует учитывать:
• Оставаться увлажненным. Пить воду в достаточном количестве.
• Есть регулярные сбалансированные блюда. Постараться включить продукты, которые повышают энергию и настроение.
• Организовывать для себя регулярную физическую активность, если есть такая возможность. Попробовать пешие прогулки, езду на велосипеде, танцы или катание на роликовых коньках, чтобы получить эмоции и привнести в свою жизнь движение.
• Сделать лучший сон первым приоритетом. Хорошая цель для большинства взрослых - от 7 до 9 часов.

Открыть для себя хобби

Многие люди употребляют алкоголь, чтобы справиться со скукой. Но как ни крути, есть и другие методы, дающие возможность расслабиться, уйти от проблем. Разноплановые увлечения могут отвлечь от желания выпить. Если меры предосторожности при COVID-19 ограничили возможности многим людям, почему бы не попробовать что-то новое?

Технологии упрощают обучение новым навыкам и поиск творческих способов возможностей, даже если человек не может физически участвовать в мероприятиях с другими. Познавая что-то новое, можно не просто получить знания и стать на уровень выше как профессионал, но и забыть о своей алкозависимости.

Можно также попробовать:
• Прочесть для себя новую книгу.
• Домашние проекты DIY.
• Настольные игры.
• Прохождение тестов на внимательность.
• Онлайн-медитации и многое другое.

Ведение журнала

Возможно, у человека никогда не было никакого интереса к фиксации своих сокровенных мыслей, но ведение журнала может быть отличным инструментом для отслеживания чувств, когда человек работает над отказом от алкоголя. Фиксация в письменной форме того, что человеку трудно и когда больше всего хочется выпить, может помочь заметить закономерности об употреблении алкоголя.

Сравнение эмоций, возникающих, когда человек пьет, с чувствами, которые он испытывает при воздержании, также помогают распознать звоночки и отследить результаты. Журнал - это также полезное место для перечисления причин, по которым человеку хочется бросить курить. В конце концов, одним из самых важных инструментов, которые уже есть в распоряжении, является сострадание к себе.

Вместо того, чтобы критиковать себя за то, что человек испытывает трудности, важно помнить, что никто не идеален. Самое главное - это способность поддерживать интерес и не складывать руки. Для этого можно обратиться за поддержкой. Ведь бросить алкоголь самостоятельно для некоторых сложнее, чем для других, но нет необходимости идти в одиночку.

Если человеку трудно придерживаться своей цели или ему просто нужно получить дополнительное руководство, стоит подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой. Поиск терапевта также может стать отличной отправной точкой, если человеку неудобно открываться для своего лечащего врача.

Заключение

Как ни крути, все в этом мире возможно лишь при одном условии - что человек видит свою конечную цель. Крайне важно не просто иметь желание перестать пить, но и находить ответ на вопрос для себя: “Почему я это делаю?”. Визуализация конечного результата поможет дойти к финалу с минимальным уроном и не вернуться к алкоголю уже спустя несколько дней.