Говорят, что гораздо проще не начинать курить, нежели бросить. Как ни крути, курение - это не просто плохая привычка. Этот процесс напоминает пятно на белой рубашке, которую человек решил попробовать отстирать спустя двадцать лет. Но как ни крути, выход есть. Имея большое желание и силу воли, можно попрощаться с этой вредной привычкой.

Почему так тяжело попрощаться с сигаретами

Мы все знаем риски для здоровья от курения, но это не облегчает наш путь освобождения от привычки. Независимо от того, является ли человек случайным курильщиком-подростком или пожизненным курильщиком со стажем длиной в пятьдесят лет, бросить курить может быть действительно тяжело.

Курение табака – это как физическая зависимость, так и психологическая привычка. Никотин от сигарет, в свою очередь, заставляет человека постепенно привыкать и все чаще и чаще обращаться к этому вредному веществу. Тело отказывается сотрудничать с человеком, и даже если он решил для себя наконец-то сломать последнюю сигарету и выбросить пачку в мусорник, никотиновая зависимость будет заставлять приобрести еще одну пачку.

А иногда случается наоборот. Что человек уже физически готов отказаться от сигареты, но психологическая зависимость оказывается в разы сильнее. Из-за довольно интенсивного пагубного воздействия никотина на мозг, человек может обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу забыть на какое-то время о проблемах, тоске, гневе, который нагрянул из утробных глубин, снять стресс и расслабиться.

Курение также может быть способом справиться с депрессией, тревогой или даже скукой. Ликвидация никотиновой зависимости означает поиск разных альтернативных, более здоровых способов справиться с этими чувствами.

Для некоторых людей курение укоренилось как ежедневный ритуал. Это может быть действие на автомате - выкурить сигарету с утренним кофе, во время перерыва на работе или во время паузы между парами в университете. Иногда курение даже способно выступать как инструмент социализации. Ведь все идут совместно на перекур, из-за чего ЗОЖники чувствуют себя неуютно, не в своей тарелке, так как им кажется, что оставшись в офисе они пропустят что-то важное.

Как ни крути, причины для курения у всех могут быть разными. Но выход есть. Чтобы успешно бросить курить, человеку первым делом следует составить стратегический план. При правильном подходе к вопросу, поддержке и соблюдению плана отказа любой курильщик может избавиться от зависимости, даже если он пытался и терпел неудачу несколько раз раньше.

Что рекомендуется делать в первую очередь

Первые дни не курения будут самыми трудными. Стоит выбрать дату, чтобы бросить курить, а затем - пометить этот день в календаре как “День, когда я навсегда отказался от никотина”. Чтобы на подсознательном уровне эта информация уже отложилась, а соответственно, начала восприниматься проще.

Нужно записать причины ухода из ряда курильщиков и читать список каждый день, как целебную мантру. Нужно разработать также свой индивидуальный план ухода. Это поможет оставаться сосредоточенным и мотивированным.

Вот несколько идей для начала работы:
1. Первым делом человек должен записать, когда он курит, почему он курит и что делает параллельно, когда курит. Это курительные триггеры. Человеку нужно избегать этого как можно чаще в будущем. То есть, например, человек пишет в своем плане “В основном я курю, когда иду из офиса до метро и общаюсь с другом по телефону”. В данном контексте нужно изменить путь с работы домой, или же сменить транспорт, а может - поменять формат общения с другом.
2. Бросить курить в определенных ситуациях (например, во время перерыва на работе или после ужина), прежде чем фактически бросить курить. Таким образом человек может минимизировать количество обстоятельств, при которых он курит. Уменьшается доза.
3. Составить список видов деятельности, которые можно сделать вместо курения. Некоторые лав-коучи рекомендуют при расставании со второй половинкой сублимировать свою энергию в другое направление. То есть, например, начать заниматься рисованием. В контексте курения все работает примерно точно так же. Можно посвятить свое время другим видам активности, таким как быстрая прогулка или пережевывание сухофруктов. Что угодно. Нужно быть готовым сделать что-то другое, когда захочется курить.
4. Стоит спросить своего лечащего врача об использовании никотинозамещающей резинки, пластырей или рецептурных лекарств. Некоторые люди считают это полезным вариантом при борьбе с зависимостью.
5. Можно присоединиться к группе людей или программе поддержки отказа от курения. Безусловно, люди с такой проблемой существуют, и справиться с недугом вместе гораздо проще, чем в одиночку.
6. Рассказать своим друзьям и семье о своем побуждении бросить курить и сообщить им, как они могут оказывать поддержку.

Создать план

Естественно, есть много разных способов бросить курить. Некоторые работают лучше, чем другие. Лучший план - это тот, которого человек сможет придерживаться. Стоит подумать, действиях, которые перечислены ниже.

Отказаться от поддержки извне

Как известно, 9 из 10 человек, которые находятся в активных попытках бросить курить, делают это без внешней поддержки - без вспомогательных средств, терапии или лекарств. Хотя большинство людей пытаются бросить курить таким образом, это не самый успешный метод. Только от 5% до 7% могут уйти самостоятельно.

Поведенческая терапия

Это включает в себя работу с консультантом, чтобы найти способы не курить. Совместно с помощью эксперта со стороны можно отыскать свои триггеры (например, эмоции или ситуации, которые заставляют хотеть курить) и составить план, чтобы пережить тягу. В данном контексте такой метод может быть как фундаментальным и основным, так и дополняющим другие методы.

Эксперты смогла доказать, что пообщавшись со своим консультантом даже три-пять минут в день, можно повысить свою результативность. Так как консультанты подбирают релевантные инструменты, рычаги влияния, чтобы оказывать воздействие на организм человека, управлять процессами и ликвидировать потенциальный рецидив.

Как известно, частные или государственные клиники предлагают возможность использования услуг персонального консультанта за относительно маленькие суммы. Поэтому человек даже с самым небольшим бюджетом может позволить себе избавиться от недуга и пообщаться с квалифицированным специалистом. Имея огромное желание, можно отыскать вариант даже бесплатного специалиста.

Никотиновая заместительная терапия

Эти продукты способны плавно и постепенно понижать уровень зависимости. Доза становится все меньше и меньше, а интерес к никотину попросту пропадает. Таким образом человеку достаточно уже минимума, а когда он будет находиться на финишной прямой, сможет с легкостью отказаться даже от миллиграмма никотина, который ранее был таким желанным.

Заместительная терапия позволяет человеку справиться с тягой к никотину и обеспечить некоторое облегчение от симптомов отмены. Эксперты говорят, что пользуясь заместительной терапией, борец на семьдесят процентов повышает свою возможность успешно выйти из числа курильщиков.

Но при этом, вынашивая ребенка или же являясь кормящей матерью, лучше всего проконсультироваться с врачом касательно рациональности использования заместительной терапии.

Использование никотиновых патчей-пастырей

Человек может купить в аптеке специальный препарат, именуемый никотиновым пластырем, чтобы тот время от времени выделял самую малость никотина в организм. Продаются такого рода пластыри абсолютно без рецепта. Начать применение пластырей рекомендуется еще до старта борьбы с зависимостью, чтобы, так сказать, протестировать систему.

Жевательная никотиновая резинка

Доза напрямую зависит от того, сколько человек активно курит на данном этапе. Как только борец с зависимостью начинает ощущать словно что-то покалывает в районе ротовой полости, стоит переместить резинку за щеку. Как только неприятные ощущения отойдут на второй план, можно продолжить жевание. В течение первых полутора месяца человек будет жевать один кусочек каждые 60-120 минут. Как правило, весь процесс лечения занимает приблизительно три месяца.

Препараты

Никотиновые таблетки - это безрецептурные капсулы, которые необходимо принимать после завтрака, обеда или ужина. Таблетка просто растворяется во рту. Данный вид лечения может продлиться до полутора месяца.

Никотиновые спреи

Существуют варианты данного типа продукции, которые продаются по рецепту или же без. Как и в предыдущем случае, курс лечения должен занять полтора месяца. По такому типу действуют и ингаляторы.

Дополнительные варианты лечения

Существуют достаточно распространенных и эффективные методы лечения, которые помогают проще бросить курить.

Варениклин (Chantix)

Это наиболее востребованное и распространенное лекарство, которым активно пользуются все курильщики. Оно, в первую очередь, оказывает воздействие на отдел мозга, который отвечает за интерес к потреблению никотина. Таким образом человеку все меньше и меньше хочется/нравится курить.

Ко всему прочему, употребление данного средства минимизирует риск того, что человеку захочется вернуться к сигарете вновь. Средство полностью безопасно, его можно комбинировать с другими препаратами. Согласно одному из последних исследований, совместное сочетание нескольких методик борьбы с зависимостью и Варениклина может улучшить шансы навсегда бросить курить.

Также важно подготовить себя к тому, что есть риск тошноты, головных болей, проблем со сном.

Бупропион

Это антидепрессант, который максимально сводит на нет интерес человека к никотину. Данное средство используется как альтернатива для Варениклина. Но при этом Бупропион не рекомендуется использовать совместно с другими средствами, так как побочные эффекты могут быть непредвиденными. Наиболее популярными являются бессонница, кошмары и сухость во рту.

Гипноз

Обученный гипнотерапевт поместит человека в трансовое состояние. Очень важно проанализировать все отзывы, комментарии, рекомендации и оценить гипнотерапевта по всем параметрам, прежде чем довериться ему.

Так как специалист по гипнозу когда вводит человека в условный сон читает специальные фразы, которые откладываются на подкорке. Многие по прежнему спорят касательно результативности и рациональности данного метода, но как ни крути, согласно отзывам, многим удалось вылечиться именно так.

Но при этом довериться можно только тому специалисту, который уже имеет опыт. Ведь являясь аматором в данной сфере, псевдо-эксперт может не вывести из транса или же наоборот обеспечить обратный эффект.

Иглоукалывание

Рекомендуется использовать в том случае, если при предыдущих методах борьбы с зависимостью у человека наблюдались такие симптомы как рвота, головокружение, проблемы со сном и многое другое. Самостоятельно организовать такую процедуру в домашних условиях не получится.

Здесь необходимо обратиться к практикующему врачу, который знает какие у человека есть точки и понимает, каким образом можно посредством тонких металлических игл оказать на них воздействие. Важно знать, что посещение специалиста по иглоукалыванию - это далеко не разовая акция, которая должна тут же принести мгновенный эффект.

Лазерная терапия

Этот прием функционирует приблизительно по той же схеме, что и иглоукалывание, только в основе лежат низкоуровневые лазеры, которые не оказывают негативного воздействия на кожный покров. Исследователи также находятся в замешательстве и в полной мере не могут ответить на вопрос, действительно ли инструмент способен помочь в борьбе с зависимостью.

Комбинированная процедура

Таким образом можно с большей вероятностью выйти навсегда из своей зависимости, используя для этого смесь различных методов. Например, применение как никотинового пластыря, так и жевательной резинки может быть лучше, чем только патч.

Другие полезные комбинации включают поведенческую терапию и никотинозамещающую терапию; рецептурные лекарства с патчем для никотиновой заместительной терапии; патч для никотинозамещающей терапии и никотиновый спрей.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило использование двух типов никотинозамещающей терапии одновременно, поэтому обязательно сначала стоит поговорить со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли этот подход в конкретном случае.

Как человек будет себя чувствовать

Когда человек бросит курить, у него будут как физические, так и умственные отмены. Первое время он будет желать сигарет (во сне и наяву), чувствовать себя раздражительным и голодным, часто кашлять, испытывать головные боли или испытывать проблемы с концентрацией. У каждого будут эти симптомы отмены, потому что тело привыкло к никотину.

Когда симптомы отмены происходят в первые 2 недели после отказа от сигарет, стоит держать себя под контролем. Вспоминать о своих причинах ухода от сигарет. Напомнить себе, что это признаки того, что тело исцеляется и привыкает быть без никотина. Симптомы отмены являются лишь временными. Они сильные, но уходят в течение 10-14 дней. Стоит помнить о том, что симптомы отмены легче лечить, чем основные заболевания, которые может вызвать курение.

Сложность выхода из курения

Насколько трудно будет выйти? Все разные, и насколько это сложно будет для конкретного человека, зависит от:
• Сколько сигарет он курит в день?
• Если его друзья и члены семьи курят.
• Почему он курит.

Крайне важно взять себя под контроль и сосредоточиться на преимуществах. В течение нескольких часов после отказа от сигарет, тело начинает восстанавливаться после воздействия никотина и добавок. И кровяное давление, частота сердечных сокращений и температура тела - все они становятся выше, чем должны быть из-за никотина.

Все показатели постепенно возвращаются к более здоровому уровню. Потом человеку становится дышать легче. Уровень ядовитого угарного газа в крови падает, поэтому кровь способна переносить по организму больше кислорода. Не стоит сомневаться, отказ от курения действительно помогает всему телу. Это может даже улучшить внешность: человек с меньшей вероятностью овладеет в раннем возрасте морщинами.

Для того чтобы избежать дальнейших промахов и рецидивов, стоит следовать следующие советы:
• Живя с курильщиком, стоит попросить его не курить рядом.
• Когда появляется желание курить, нужно сделать глубокий вдох. Удерживать его в течение 10 секунд и медленно выдыхать. Повторять это несколько раз, пока желание не исчезнет.
• Держать руки занятыми. Рисовать, играть карандашом или ручкой.
• Изменить действия, связанные с курением. Прогуляться или почитать книгу вместо того, чтобы делать перерыв на сигареты.
• Ходить на мероприятия для некурящих или посещать места, где запрещено курить, например, кинотеатры, музеи, магазины или библиотеки.
• Не заменять сигареты продуктами питания или продуктами на основе сахара.
• Заниматься побольше физическими упражнениями.
• Получить поддержку для борьбы с никотиновой зависимостью от семьи и друзей.

Избавление от никотиновой зависимости - это длительный процесс, который займет явно не один день. Умение взять на себя ответственность за принятое решение и желание следовать намеченному пути заслуживает уважения и является первым главным шагом на пути к избавлению от зависимости.