“Ну завтра точно начну” - именно при помощи этой фразы люди, как правило, откладывают свои регулярные спортивные занятия. А потом отвлекающими факторами служат дети, собаки, соседи и даже падающие листья за окном. Аргументов в пользу прокрастинации становится все больше и больше. Но как ни крути, для того чтобы добавить спорт в свою жизнь, достаточно нескольких простых действий.

Как начать заниматься спортом и придерживаться этого

Сделать физические упражнения важной частью повседневной жизни может быть проще, чем человек себе может представить. Эти советы могут показать, как это можно успешно реализовать. Если у человека возникли проблемы с началом внедрения упражнений или появились сложности с выполнением, то важно помнить, что с этой ситуацией уже сталкивались. Многие из нас изо всех сил пытаются выбраться из “сидячей” колеи, и самые первые попытки являются наиболее трудными.

Для начала стоит четко обозначить для себя, что есть много веских причин для физических упражнений - от улучшения энергии, настроения, сна и здоровья до снижения беспокойства, стресса и депрессии. А подробные инструкции по упражнениям и планы тренировок - это то, что может повысить результативность занятий и приумножить эффективность. Превращение физических упражнений в привычку требует большего - нужно правильное мышление и рациональный подход.

Недавние исследования показывают, что длительные периоды бездействия могут быть связаны с такими проблемами со здоровьем, как диабет, болезни сердца и инсульт. И самое простое, что мы можем сделать для себя же - это добавить немного движения в свой день. Загрузить приложение на свой телефон, компьютер или другое устройство, чтобы напомнить себе о необходимости делать перерывы. Регулярные задачи, такие как подметание, уборка, пылесос и работа во дворе, также могут быть частью плана физической активности.

Есть предположения, что именно отсутствие уверенности в себе мешает людям предпринять позитивные шаги, или же воодушевленность быстро растворяется на фоне желания прилечь и посвятить свое время пассивному отдыху. В какой-то момент мы все были там. Независимо от того, сколько человеку лет, какой у него вес, какие интересы, даже если он никогда не тренировался ни дня в своей жизни, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы сделать физические упражнения менее непривычными и более веселыми.

Ко всему прочему, рекомендуется привлекать к регулярным спортивным занятиям своих друзей, родственников и коллег, так как любые цели становятся более доступными и достижимыми, когда есть с кем разделить этот интерес.

Выключить своего «внутреннего обманщика»

Конечно же, прокрастинация будет пытаться вставлять палки в колеса намерениям изменить жизнь к лучшему. Но для начала стоит четко выстроить стратегию и отказаться от фразы “все или ничего”. Работать на износ не стоит. Даже имея высокий уровень целеустремленности, энтузиазм человека может иссякнуть. К любым изменениям нужно приходить постепенно и перешагнуть через несколько ступенек, чтобы оказаться на вершине своих физических возможностей буквально сразу - не получится.

Нужно научиться быть лояльным договариваться с собой. Согласно результатам последних исследований, уважительное и сострадательное отношение к самому себе повышает вероятность того, что человеку удастся добиться успеха в любом начинании. Это может быть как изучение языка, так уборка гаража или даже физические упражнения. Так что не стоит постоянно ругать себя, быть недовольным текущим уровнем физической подготовки или пренебрежительно относиться из-за отсутствия силы воли.

Это демотивирует организм и тело отказывается сотрудничать с его собственником. Вместо этого стоит посмотреть на свои предыдущие ошибки и взять их во внимание. Ко всему прочему, необходимо трезво взвесить свои ожидания и отказаться от марафона “стать бодибилдером за три дня”. Дабы избежать потенциальных разочарований и не развернуться назад на половине пути.

Как общаться со «внутренним обманщиком»

Существует несколько наиболее распространенных «отмазок», которые говорят себе люди, которые хотят заниматься спортом, но не делают этого.

Я ненавижу тренировки

Не вопрос. Если потеть в тренажерном зале или на беговой дорожке - это не самая лучшая идея для того чтобы провести свое время время, стоит постараться найти занятие, которое нравится, например, танцы, или сочетание физической активности с чем-то более приятным. К примеру, прогуляться в обеденное время по живописному парку, вместо того чтобы сидеть в душном торговом центре, либо прокатиться с другом на велосипедах, вместо того чтобы играть в приставку.

У меня слишком мало времени, я чересчур занят

Даже самые занятые из нас могут найти свободное время, даже если день полностью состоит из важных мероприятий. Тут просто важно принять для себя решение и сделать упражнения приоритетной составляющей своей жизни. Не думая о том, что придется уделять по часу ежедневно на физические упражнения. Короткие 5-, 10- или 15-минутные активности могут обладать повышенной ценностью и приносить максимум пользы.

Если человек действительно слишком занят, так как работает в реанимации 24/7 в течение недели, или же у него есть другая серьезная и ответственная профессия (но никак не инструмент оправдания), естественно, разрешается вставать и двигаться в выходные, когда имеется больше свободного времени.

Я очень устал, давай перенесем на необозначенный срок

Это может звучать нелогично, но физическая активность - это мощный толчок, который фактически снижает усталость и повышает уровень энергии в долгосрочной перспективе. Благодаря регулярным упражнениям человек будет чувствовать себя гораздо более энергичным, свежим и сосредоточенным в любое время. Поэтому несколько приседаний или же минута планки поможет ликвидировать все симптомы.

Я плохо себя чувствую (слабое здоровье)

Но ведь никто не заставляет бежать десятикилометровый марафон. Никогда не поздно начать наращивать свои силы и физическую форму, даже если человек “заслуженный диванный лежатель страны” с десятилетним стажем, который никогда раньше не тренировался. Крайне мало проблем со здоровьем или весом способны исключить физические упражнения, поэтому стоит уточнить у своего врача, какие виды занятий допускаются.

Упражнения слишком сложны и болезненны

Это самый банальный и примитивный аргумент внутреннего обманщика касательно того, почему не стоит заниматься спортом. Можно укрепить свои силы и заняться даже самым элементарным фитнесом, прогуливаясь, плавая или даже играя в гольф. Спорт - это не всегда работа на износ, когда человеку приходится посвящать все свое свободное время залу. Это может быть простое и захватывающее путешествие по миру фитнеса, йоги, пилатеса.

Ну какой из тебя атлет?

Совсем не обязательно заниматься физическими активностями для того чтобы в дальнейшем стать спортсменом. Можно приступить к различным видам упражнений для того, чтобы привести свое тело в порядок, а не связывать свою жизнь и карьеру с круглосуточным спортом.

Всегда на улице слишком холодно, жарко или дождливо

Но ведь можно достичь все свои фитнес-цели в любую погоду. Носить правильную передачу. Дождевик, солнцезащитная кепка и солнцезащитный крем или зимняя одежда защитят и помогут придерживаться планов. Погода - это не аргумент, а отмазка. Ко всему прочему, можно найти место для активного отдыха в помещении. Загрузить приложение на свой телефон или другое устройство, чтобы быть активным дома, или проходить все занятия в помещении, когда погода плохая.

Боюсь, это будет стоить слишком дорого

Естественно, если человек планирует заниматься в самом дорогом спортзале города и носить самую дорогую спортивную форму, то произойти может именно так. Но можно отыскать для себя тот спортзал, который позволит платить только за месяцы или классы (которые человек регулярно посещает), а не за весь год. Если у человека есть физические недостатки, стоит спросить, предлагает ли спортивный центр мероприятия, соответствующие способностям.

Стоит выбирать физические упражнения, которые не требуют специального снаряжения или продвинутых навыков. Сэкономить можно также покупая абонемент для всей семьи. Как показывает практика, оптовая покупка всегда выгоднее.

Пять приемов/этапов внедрения спорта в жизнь

Существует пять простых шагов, благодаря которым можно внедрить спорт в свою жизнь с максимальным комфортом и в кратчайшие сроки.

Постановка целей

Одна из самых важных вещей, которую необходимо сделать для достижения успеха, это поставить цели. Этот первый шаг поможет сосредоточиться на своей миссии. Не рекомендуется устанавливать цель стать олимпийским чемпионом за неделю. Существует мнение, что если человек делает одну вещь в течение 21 дня на постоянной основе, она медленно входит в привычку.

Стоит в деталях разработать визуализацию своей стратегии, как человек добьется успеха и каковы будут результаты. Такая комплексная картина, понимание конечного результата, поможет организоваться в начале тренировки и двигаться по четко намеченному пути.

Взять под контроль свои пищевые предпочтения

Еда играет важную роль и влияет на настроение и на то, как человек себя чувствует, когда речь заходит о тренировках. Поэтому, чтобы чувствовать себя энергичным и “готовым к работе”, нужно составить сбалансированное меню в соответствии с индивидуальными предпочтениями. Необязательно урезать все сладости и есть только овощи. Так как организму понадобится много витаминов, минералов и других питательных веществ. Важно планировать завтрак, обед, ужин и легкие перекусы в течение дня.

Составить план тренировок

Чтобы начать эффективно заниматься спортом, человеку понадобится план упражнений, в котором подробно описывается каждый шаг упражнений. Так называемый график упражнений должен показать, когда нужно тренироваться, сколько времени/сколько раз и какие типы упражнений следует выполнять.

Отслеживая на постоянной основе свою производительность, можно оглянуться назад и посмотреть, сколько уже было сделано. Это то, что должно мотивировать и давать понять, сколько уже удалось достигнуть и сколько все еще нужно достичь.

Найти мотивацию

Некоторым из нас могут понадобиться какие-то стимулы, чтобы пойти дальше или, по крайней мере, продолжать работать над миссией. Поэтому после отличного забега в парке можно вкусно перекусить, или же разрешить себе тридцать минут времени после тренировки уделить любимому сериалу. Стимулы различаются для каждого человека, поэтому именно человек может мотивировать сам себя больше всего.

Вместе веселее

Наличие команды поддержки - еще одна хорошая идея. Действительно, заниматься спортом с друзьями, мамой или партнером не только интересно, но и полезно. Ведь именно так можно мотивировать и поддерживать друг друга, это значительно облегчит процесс тренировок и ликвидирует тягу к сладостям.

Выбор вида спорта

Настроив себя на спортивные занятия и уже выполняя ежедневно различные десятиминутные физические нагрузки, человеку хочется рассмотреть варианты расширения своего потенциала. Как для новичка, здесь крайне важно выбрать тот вид спорта, в который можно будет войти с минимальными финансовыми усилиями. Изучение спорта может быть одним из лучших способов хорошо провести время и оставаться здоровым, к тому же изучение нового вида спорта - отличный способ оставаться в форме и общаться с другими.

Безусловно, существуют сложные виды спорта, которым люди посвящают целую жизнь, но если новичок уже перерос обычные физические разминки, но еще не готов к большому спорту, он может попробовать для себя что-то более простое. Чтобы добавить в свой график новую активность, можно взглянуть на некоторые из самых простых видов спорта, которые нуждаются в минимальных стартовых вложениях.

Футбол

Все, что нужно, это мяч, чтобы играть в футбол, команда и сетка. Самый популярный и наиболее распространенный вид спорта на планете успел прославиться за счет своей легкости и простоты красивой игры. Достаточно выйти на улицу с друзьями и поиграть или устроить соревновательную игру со своим местным клубом.

После дружеского сражения можно оглянуться назад и поговорить о невероятных попаданиях в ворота, сейвах и сделанных захватах. Конечно, со временем человек может достаточно отточить свои навыки и попытаться стать самым лучшим, оно как ни крути, это самый простой вид спорта, который быстро освоит даже новичок.

Бег

Достаточно обзавестись кроссовками и начать заниматься регулярными тренировками. Этот спорт не имеет никаких конкретных правил, если только человек не участвует в легкой атлетике. Профессиональные марафоны требуют много тренировок и дисциплины. Однако, если человек делает это только для удовольствия, никаких правил не требуется. Бег поддерживает здоровье сердца и тело в форме, а также предоставляет отличный способ выбраться и исследовать природу с друзьями или в одиночку.

Баскетбол

Тут не нужно иметь специальные навыки. Ведь просто мяч, корзина и некоторые тренировки могут заставить влюбиться в спорт. Конечно, если хочется продолжить игру на более профессиональном уровне, придется изрядно постараться. Тем не менее, это невероятный вид спорта, который чрезвычайно популярен во всем мире, и в частности в Соединенных Штатах.

Волейбол

На пике популярности среди многих стран мира, конечно, это волейбол. В него можно играть в жаркий летний день на пляже или на ближайшей спортивной площадке. В этой игре две команды из шести игроков разделены сеткой. Обе команды пытаются набрать очки, играя друг против друга. Это спорт, который также требует серьезной командной работы и индивидуальных навыков. Так что в следующий раз, думая о веселом и захватывающем спорте, который невероятно легко понять, стоит вспомнить о волейболе.

Бейсбол

Это один из старейших видов спорта. Это одна из самых популярных игр в Соединенных Штатах. Для игры требуется наличие бейсбольной биты. Хотя некоторым людям может быть трудно понять правила за один раз, это чрезвычайно интересная игра, которая придется каждому по вкусу. Это увлекательный и довольно веселый вид спорта, в который можно играть с друзьями, а также, ко всему прочему, это захватывающая игра для просмотра.

Рекомендации для эффективных спортивных занятий

Для тех, кто уже начал активно заниматься спортом, тоже важно придерживаться базовых рекомендаций:
1. Держать свое тело увлажненным. Вода - это то, в чем организм нуждается на постоянной основе, стоит пить как можно больше воды до, во время и после тренировки.
2. Начинать все активности медленно, не заставляя себя делать слишком много сразу, особенно если давно не было систематических физических нагрузок.
3. Убедиться, что сейчас подходящая температура для спорта. Это может означать физические упражнения возле кондиционера, в прохладной комнате или после пиковой жары дня.
4. Найти время, чтобы восстановить силы после тренировки. Возможно, человеку придется отдохнуть и наполнить свое тело белком и водой.
5. Быть в курсе потенциальных препятствий во время тренировок (например, неровные тротуары), чтобы избежать травм и падений.
6. Обратить внимание на свой уровень усталости, так как падения, травмы и низкая продуктивность чаще встречается, когда тело устало.
7. Носить соответствующую обувь.

Для того чтобы начать заниматься спортом нет необходимости копить деньги, иметь сверх большую выносливость или жить рядом со спортзалом. Главное – обладать огромным желанием, которое послужит связующим звеном между вчерашним “диванным ленивцем” и завтрашним атлетом.