В жизни каждого человека бывают такие моменты, когда все идет не по плану, близкие отворачиваются, хобби не приносит удовольствия. Следом за такой черной полосой длительностью в несколько недель, начинает падать и самооценка. Главное задание и главный вызов, который предстоит преодолеть человеку - это побороть самого себя, избавиться от негативных программ и направить себя в нужное русло без потери энергии.

Важность хорошей самооценки

Психолог Гай Уинч объясняет, почему, каким образом возникает состояние подавленности и описывает полезные способы, которыми мы можем спасти себя, вытащить со дна эмоционального срыва и восстановить самочувствие.

Многие из нас признают ценность улучшения нашей самооценки. Когда человек держит себя в тонусе, всегда на позитиве и чувствует себя комфортно в своем теле, он всегда более стрессоустойчив, уверен в себе и непоколебим. Грубое слово со стороны незнакомца в транспорте человеку с пониженной самооценкой может принести больше вреда, чем финансовая нестабильность, стрессы на работе, напряженная ситуация в коллективе человеку с хорошей самооценкой.

Исследователи зафиксировали такую информацию, что наш мозг напрямую связан с самооценкой. И он гораздо проще переживает мелкие неудачи, падения, временные фиаско, если с самооценкой человека все в порядке. Более того, организм отходит от конфликтов, агрессии и негативных программ со стороны в разы быстрее и восстанавливается должным образом. Когда самооценка понижена, вырабатывается гораздо меньше гормонов счастья, и подавленное состояние преследует человека на каждом шагу.

Речь идет не о излишней самоуверенности, хвастовстве и других негативных моментах. А о гармонии, которая преобладает человеком и помогает ему двигаться вперед, несмотря на мелкие раздражители.

Но как бы замечательно ни было иметь более высокую самооценку, оказывается, что улучшить ее - это непростая задача. Несмотря на бесконечный выбор разнообразных публикаций в интернете, которые доступны к прочтению в любое время суток, несмотря на широкий арсенал программ и продуктов питания, есть одна проблема – далеко не каждый подход работает должным образом. К тому же, никто не отменял маркетинговых манипуляций, которые призваны, в первую очередь, продать продукт/услугу, а не решить проблему потребителя.

Поэтому пункт номер один в контексте повышения самооценки - это выработка устойчивости к соблазну приобрести какой-то курс, книгу, от которых в конце концов может быть больше неприятностей, вреда, финансовых убытков и расстройств, чем было изначально. Находясь в подавленном состоянии, купить пустышку за последние деньги - не самый лучший вариант.

Особенности самооценки

Часть проблемы заключается в том, что наша самооценка довольно нестабильна для начала, так как она может колебаться ежедневно, если не ежечасно. Еще больше осложняет ситуацию, что наша самооценка включает в себя как наши глобальные чувства к себе, так и то, как мы относимся к себе в конкретных областях нашей жизни (например, как отца, медсестры, спортсмена и так далее). Чем значимее конкретная область самооценки, тем больше она оказывает влияние на нашу глобальную самооценку.

Правильная самооценка действительно хороша, но только в меру. Очень высокая самооценка, как и у нарциссистов, часто довольно хрупкая. Такие люди могут чувствовать себя хорошо в большинстве случаев, но они также чрезвычайно уязвимы к критике и негативным отзывам и реагируют на нее крайне остро и агрессивно. Так как по факту, завышенная самооценка - это компенсация заниженной самооценки. Тем не менее, безусловно, можно повысить нашу самооценку, при условии правильного подхода.

Есть 5 базовых приемов от Гая Уинча для прокачки самооценки.

Грамотно применять положительные утверждения

Позитивные утверждения, такие как “У меня будет хорошее везение”, “Я достигну всего, чего захочу”, “Вселенная благосклонна ко мне”, “Я магнит для счастья и денег” довольно распространены. Это аффирмации, которым учат на различных курсах и мастер-классах.

Как ни крути, несмотря на то, что для одних людей они словно палочка-выручалочка, других они наоборот опускают ниже плинтуса. С чем это связано? У мозга происходит когнитивный диссонанс. Он понимает, что вокруг все разваливается, летит в тартарары, стирается с лица земли и портится, из-за чего настораживается, ведь такие громкие заявления в корне противоречат актуальным убеждениям. Сначала стоит взять паузу и выбрать более лояльные формулировки для себя.

Например “Я в скором времени привлеку большой успех”, “У меня на днях появятся деньги”, “В течение ближайшего времени я стану самым счастливым человеком”. И спустя несколько таких занятий по самовнушению можно переходить к аффирмациям, которые касаются уже реального времени.

Делать то, что получается

Определить свои позитивные стороны и стремительно развивать их. Самооценка может быть построена только в том случае, если человек понимает, что он из себя представляет и какие у него имеются на данном этапе достижения в жизни (в каких-то отдельных сферах или же в целом).

Если человек хорошо пишет стихи на заказ, ему необходимо день за днем пытаться писать в журналы, газеты, и радоваться тому, что его поэзия публикуется на страницах популярных изданий. Если человеку хорошо удается печь торты, ему нужно пойти на мастер-класс по повышению квалификации, либо обзавестись страничкой на Фейсбуке, где можно публиковать информацию о своих кулинарных изысках и продавать их.

В целом, нужно понять, что является у того или иного человека доминантной стороной и прокачивать ее, все время повторяя себе: “Я в этом талантлив и успешен”.

Научиться принимать похвалу со стороны

Один из самых трудных моментов в контексте повышения самооценки базируется на том, что люди, как правило, не воспринимают теплые слова, комплименты и похвалу со стороны друзей, знакомых, когда те их озвучивают. Потому что кажется, что “Это все не обо мне”.

Таким образом действительно ценный ресурс проходит мимо, и энергия собеседника тратится впустую. А зря. Нужно в первую очередь поставить перед собой цель - “терпеть” комплименты, когда их озвучивают, даже если кажется, что “я не достоин этого”, даже если они причиняют какие-либо неудобства и диссонансы. Важно для начала научить себя говорить “Я благодарен тебе”, “Спасибо за теплые слова”, и не отрицать теплые слова со стороны окружающих.

Исследование 2018 года показало, что люди с низкой самооценкой, как правило, окружают себя людьми, которые их унижают, не верят в них и насмехаются. Кроме того, исследование показало, что люди, которые плохо относятся к себе, с большей вероятностью обращаются за поддержкой к косвенным методам, таким как нытье, дутье и жаловаться.

Эти стратегии повышают вероятность того, что другие отреагируют плохо, что снова укрепляет их убеждения в том, что человек с низкой самооценкой в действительности недостаточно хорош. Крайне важно оценить людей вокруг. Следует тщательно обдумать текущее положение дел и реализовать задание номер один - окружить себя людьми, предметами, объектами, которые дарят позитивную эмоцию, дарят комплименты.

Сначала будет неудобно, но по мере повышения самооценки это станет существенно проще. А со своей стороны - нужно просто с благодарностью принимать это.

Оценивать свои возможности

Ликвидировать самокритику и обеспечить правильное сострадание к себе. К большому сожалению, когда наша самооценка занижена, мы можем усугубить ситуацию, если продолжим заниматься самоедством. Так как глобальная цель заключается в повышении самооценки, следует сменить критику на сострадание. Нужно стать другом для себя и вспомнить, как мы оказываем поддержку близкому человеку, когда ему плохо.

Речь идет не о жалости, слезах и круглосуточной грусти, а о тех словах, которые так сильно нужны в этот момент. Это даст возможность избежать потенциального нанесения ущерба самооценке критическими мыслями в дальнейшем и поможет выстроить ее с нуля.

Подтвердить свою действительную ценность

Этот пункт находится на последней позиции не по той причине, что они играет незначительную роль. А в связи с тем, что постичь его можно только за счет симбиоза всех предыдущих шагов и действий. Для того, чтобы помочь возродить самооценку после того, как она потерпела серьезный удар, необходимо сформулировать перечень всех самых лучших черт характера, которые выделяет в себе их обладатель и окружающие люди.

В контексте межличностных отношений это может быть сострадание, лояльность, вежливость, склонность к компромиссам. В контексте работы и профессиональной деятельности: трудолюбие, усердие, педантичность, пуризм, грамотность, умение находить общий язык с каждым в коллективе. Можно создать небольшое эссе, где описать реальные кейсы из жизни, как в том или ином случае помогла черта характера, где было без нее не обойтись.

Перечитывать список своих преимуществ рекомендуется ежедневно, чтобы не забывать о сильных сторонах и одновременно с этим - поднимать самооценку.

Полезные рекомендации

Помимо мнения профессионального психолога, можно также взять на вооружение мнения и подходы обычных людей, которые также сталкивались с проблемой пониженной самооценки и изобрели для себя универсальную формулу борьбы с подавленным состоянием.

Среди базовых рекомендаций стоит выделить следующие:
1. Овладеть новым навыком. Повысить чувство компетентности, открыть новые грани себя и взглянуть на умения по-новому.
2. Перечислить свои достижения. Подумать обо всех подобных вещах, и зафиксировать их. Составить список всего, чем было сделано, чем человек гордится.
3. Сделать что-нибудь творческое. Творческие задачи - отличный способ вернуть поток в жизнь. Творчество стимулирует мозг, поэтому чем больше его используют, тем больше преимуществ. Нужно вытащить свою старую гитару, написать историю или стихотворение, взять урок танцев или записаться на общественную театральную постановку.
4. Узнайте о своих ценностях. Определить свои ценности и изучить свою жизнь, чтобы увидеть, где есть несоответствия. Затем внести необходимые изменения.
5. Бросить вызов своим убеждениям-ограничителям и сказать “нет” внутреннему обманщику. Нельзя ни при каких обстоятельствах позволять себе ограничиваться ошибочными убеждениями.
6. Бросить вызов своей зоне комфорта. Почувствовать себя неудобно, попробовать что-нибудь новое, познакомиться с разными людьми или подойти к ситуации нетрадиционным образом. Уверенность начинается на краю зоны комфорта.
7. Помочь кому-нибудь. Использовать свои таланты, навыки и способности, чтобы помогать другим. Оказать кому-то прямую помощь, поделиться полезными ресурсами или научить друга чему-то, чему он хочет научиться. Предложить кому-нибудь совет, поддержку, опору.
8. Исцелить свое прошлое. Нерешенные проблемы и драма могут держать в ловушке низкой самооценки. Стоит обратиться за поддержкой к обученному специалисту, который поможет исцелить прошлое, чтобы можно было уверенно двигаться в будущем.
9. Перестать беспокоиться о том, что подумают другие. Когда человек беспокоится о том, что другие будут думать, он никогда не почувствует себя свободным и не получит уникальную возможность быть полностью самим собой. Важно принять для себя твердое решение перестать тревожиться о том, что думают другие люди, начать делать выбор на основе того, что хочется получить самому, а не на том, что другие хотят видеть.
10. Прочитать что-нибудь вдохновляющее. Отличный способ получить больше самооценки - прочитать что-то, что поднимает настроение и заставляет чувствовать себя позитивно. Например, книга “Куриный бульон для души”, которая соткана из огромного количества душевных историй.
11. Восстановить свою целостность. Определить, что значит целостность, и убедиться в том, что человек живет в соответствии с этим пониманием. Если жизнь не совпадает с характером, она истощит и заставит чувствовать себя плохо.
12. Отпустить энергетических вампиров и негативных людей. Если в жизни есть люди, которые являются отрицательными героями, нужно отпустить их. Единственный способ обрести свою самооценку - окружить себя поддержкой, позитивными людьми, которые восхищаются и ценят своего друга.
13. Нарисовать “линию на песке”. Лучший способ восстановить свою самооценку - это создать личные границы. Нужно четко сформулировать личные границы и понять как реагировать, когда люди пересекают их. Не позволять другим контролировать себя, пользоваться великодушием или манипулировать. Быть уверенным - значит поддерживать твердые границы.
14. Заботиться о своей внешности. Когда человек выглядит хорошо, он чувствует себя на все сто.
15. Всегда оставаться студентом. Думайте о себе как о пожизненном ученике. Быть открытым, стремящимся, заинтересованным и готовым учиться новому.
16. Не бояться столкнуться со своим страхом. Позволить себе бояться, но все равно продолжать идти. Самооценку часто можно найти между самыми глубокими желаниями и самыми большими страхами.
17. Стать наставником. Быть рядом с кем-то, кто нуждается в руководстве, лидерстве и поддержке. Их признание и благодарность улучшат самооценку и самоуважение.
18. Определить успех. Важно уточнить для себя, что значит успех и что он означает с точки зрения уверенности. Для кого-то успех - это хорошая и дружная семья, для кого-то - большой дом, список посещенных стран или научные достижения. Главное - не путать свое с чужим и всегда следовать индивидуальным предпочтениям.

Заключение

Весь смысл заключается том, что повышение самооценки требует немного работы, так как это включает в себя развитие и поддержание максимально здоровых эмоциональных привычек. И правильное выполнение, обеспечит большой эмоциональный и психологический фидбек от первоначальных инвестиций. Главное - задаться целью улучшить свое общее состояние и ни на шаг не отступать от нее, игнорировать негативные программы, манипуляции, агрессию со стороны, а также попытки завистников воспрепятствовать формированию внутренней гармонии.